5 apļi elles: mājās vingrojums ķermeņa skaisti
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas ir nepieciešams,
Par 6 metru brīvas vietas, parasti taimeri uz tālruņa pad.
Kā to darīt īstenošanu
Vai katru uzdevumu no saraksta iestatītā reižu skaitu, un tad doties uz nākamo. Pēc pēdējās, atpūsties 1-2 minūtes, un tad sākt no jauna. Padarīt 3-5 apļus.
- Bear gaitas soļi krabis + - par sešiem soļiem katrā pusē, trīs reizes.
- Squatting pieskarties grīdai ar roku - 10 pieskaras.
- Touch pleciem krasta balsta guļus - 10 reizes.
- Burzīties presē - 10 reizes.
- Pāriet no dēļu tupēt - 10 reizes.
- "Riteņbraucēji" - 20 reizes.
- Lekt uz sāniem pieskaras grīdai - 10 reizes.
Ja jūs vingrinājumus mērenā tempā, nevis atpūsties starp tām, pieci apļi prasīs apmēram 30 minūtes.
Kā veikt vingrinājumus
Lācis gaita un pakāpieni krabju
Šī ir laba iespēja sildīšana. Exercise slodze uz ķermeņa muskuļus un sūkņi koordināciju. Veikt seši soļi sedz staigāt, tad apgrieziet un doties atpakaļ uz soļu krabju. Pēc sešiem posmiem atkal apgriezties un atkārtojiet kustību divreiz vairāk.
Tas ir labāk apmācīti veikt šo uzdevumu, pirms sākuma komplekss, lai izvairītos no pārpratumiem soļiem un pagriezieniem.
Squatting pieskarties grīdai ar roku
Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, lēkt uz pirkstiem - lai jūs varētu darīt izmantot ātri. Laikā paceļot, saglabāt taisnu muguru, pagriezt roku. Saskaita laikos pieskārienu: Jums ir nepieciešams 10 reizes pieskarties grīdai.
Touch pleciem krasta balsta guļus
Pārbaudiet pareizo pozīciju un saglabāt to līdz beigām, īstenošanu: pleci virs plaukstas, preses un sēžamvieta ir saspringtas.
Burzīties presē
Tajā pašā laikā pacelt rokas un kājas, pieskarieties toe zeķes. Savrupmāju tikai no grīdas lāpstiņas, tad filejas joprojām nospiests visu izmantot.
Pāriet no dēļu tupēt
Jums ir jāiet ar vienu lēcienu no pieturas, kas atrodas uz tupus. Ja tā nav, pāriet uz rokām guļ palmu un atpakaļ.
velosipēds
No grīdas atdalīts lāpstiņu, filejas paliek nospiests.
Lekt uz sāniem pieskaras grīdai
Vai nav lempis paceļot laikā muguras jāpaliek taisni. Man nevajag daudz, lai saliekt viņa ceļgaliem. Ja jūs nevarat saglabāt savu bilanci, pēc lēkt rezervista kāju atpakaļ savstarpējās un pieskarties grīdai šajā pozīcijā.
Izmēģiniet un rakstīt, vai jums tas patika, tas bija viegls lieta - grūti. Un, ja mēs neesam izpildīt mūsu treniņš Kopš pagājušās nedēļas, pārliecinieties, lai to izdarītu.
skatīt arī👊🤸♀️
- Circular 20 minūšu treniņu: kardio ar smagu iekšzemes sūknēšanas muskuļiem
- 30 minūtes aerobikas miskasti veselības, svara zudums un izturību
- 15 minūtes elles: intensīva apmācība vienkārši vingrinājumi