Vai tas ir nepieciešams apmācīt muskuļus, lai neveiksmes
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas ir neveiksmes muskuļu
Atteikums muskuļiem - nosacījumsApmācība pie neievērošana Maksimizēt muskuļu hipertrofiju?Kurā persona nevar pabeigt atkārtošanās ar iepriekš noteiktu svaru un pilnu amplitūdu. Tas nāk kā rezultātā nogurums - centrālā vai perifērā.
Kad riepa no centrālās nervu sistēma (CNS), samazinās neironu uzbudināmību - nervu šūnas, kas nosūta signālus uz muskuļu kontrakcijas. Arī muskuļu mazspēja var izraisīt vietēju vai perifērisko nogurumu. Šajā gadījumā, noguruši muskuļu šķiedras sevi, piemēram, tie uzkrājas produktus anaerobā metabolismu un traucēt darot savu darbu.
Pieejas kapacitātes muskuļiem patiešām var būt noderīgi, bet ne visiem, un tikai ar zināmiem nosacījumiem.
Dažos gadījumos ir nepieciešams apmācīt neveiksmei
Ja esat pieredzējis sportists un vēlaties, lai palielinātu jaudu
Neapmācīts iesācēju muskuļi nokļūtDiferencēta ietekme stiprums apmācību, kas ved uz nespēju pret nevis neveiksmes uz hormonālo atbildes, izturību un muskuļu spēka pieaugumu. pareizie stimuli izaugsmes kaut kur 3-5 reps
Muskuļu aktivizēšanas stratēģijas, stiprums apmācību laikā ar smago iekraušanas vs atkārtojumus neveiksmei. neveiksmei. Tālāk nāk plato un lielāku stimulu nepalielināt hipertrofiju.Izmantojot neveiksmei, jūs vienkārši izšķērdēt enerģiju velti riepu nervu sistēmu un palielināt traumas risksTas ir īpaši svarīgi, lai iesācējiem, kuri nav pazīstami ar pareizu tehniku.
Bet sūknē sportisti, tas ir jēga, lai veiktu pieeju "fokusā". Šī metode padara apmācīti muskuļus, lai aktivizētuElectromyographical un uztveres Atbildes uz dažādām pretošanās intensitātes tupēt protokolu: Vai skatuves Sets neveiksmei ar Gaismas Kravas tādu pašu aktivitātes? vairāk šķiedrvielu un nodrošina ātrāku izaugsmiApmācība, pabeidzot kuru atkārtošanās neveiksmes uzlabo Spiešanā spēku pieaugumu, jo elites junioru sportistiem. derīgs.
Ja jūs vēlaties veidot muskuļu mājās, kas nodarbojas ar mazu svaru
Kad jūs veikt izmantot ar augstu intensitāti, 80-100% no odnopovtornogo maksimālā (1 RM), organisms uzreiz celmu visas muskuļu šķiedras, lai atceltu šo smago svaru. Bet, kad darbojas ar mazāk smagiem svariem 30-50% no 1h, tikai daļu no muskuļu šķiedras, kas iekļautas pirmajā atkārtošanās.
Tāpēc, zemas intensitātes neizraisa ievērojamu muskuļu hipertrofiju: šķiedras, kas palika bez darba, nesaņemsiet stimulu izaugsmei un pieaugums lieluma.
Vilciens uz muskuļu neveiksmes pieaugs hipertrofija, strādājot ar gaismas lādiņiem. Tā kā nogurums uzkrāšanās organismā būs savienot vairāk un vairāk šķiedrvielu, lai saglabātu pārvietojas. Tāpēc, ka pēdējais notikums no neveiksmes būs strādā visas muskuļu šķiedras. Viņi saņems nepieciešamo slodzi un augt tikpat efektīviIetekme zemas vs Augstas Slogošanas pretestība Apmācības par muskuļu spēku un hipertrofija labi apmācīti vīriešiem.Kā tad, ja jūs strādājat ar lielāku svaru.
Tomēr tas ir piemērots tikai attīstībai muskuļu masas. Sūknēt enerģiju, jums joprojām ir uz darbu ar augstu intensitāti.
Ja vilciens nav pārāk bieži
Atgūšana - nozīmīga daļa no mācību procesa. Slodzes piedāvā stimulu izaugsmei, bet hipertrofija notiek pārējā laikā. Tāpēc, lai augt muskuļus, ir svarīgi dot ķermeņa pietiekami daudz laika, lai atgūtu, vai vismaz daļa no jūsu centienus būs pagājis veltīgi. Apmācības neveiksmei lēno atveseļošanos 24-48 stundu laikāLaika gaitā atkopšanās pēc rezistenci apmācību rezultātā vai ne neveiksmes.
Tas nozīmē, ka tuvojas "fokusā" nav piemērots jums, ja jūs apmācīt muskuļu grupai dienu: tie vienkārši nav laika, lai atgūtu.
Vēl viena lieta - par plaisām, kurās katrā muskuļu grupu noslogo 1-2 reizes nedēļā. Šajā režīmā, jums būs laiks, lai atgūtu un iegūt labumu no mācību neveiksmei.
Bez tam, jums vajadzētu pievērst uzmanību citu faktoru, kas palēnina atveseļošanos, - vecumu. Jo vecāki mēs, tad lēnāk atgūt ķermeni, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem nevajadzētu lietot pieeju jaudu.
Ja darbs pie neveiksmes, ir piemērots tieši jums, tas nav nepieciešams piemērot visos mācību sesijas un jebkurā izmantošanu: tas ir pilns overtraining un traumas. Ir daži noteikumi, kas palīdzēs izmantot metodi pareizi un tikai saņemt pabalstu.
Kā es varu saņemt apmācību neveiksmes tikai nesusi labumu
Lai piemērotu metodi, vienkāršām kustībām
Sākumā šo rakstu, mēs runājām par to, ka nogurums samazina uzbudināmība centrālo nervu sistēmu mehānisko neironiem, kā rezultātā daži no šķiedru nesasniedz samazinātu komandu. Šajā gadījumā, daļa muskuļu paliek neizmantota, šķiedras neizjūtam mehānisku stresu un gatavi izaugsmei.
Tādēļ, jums vajadzētu mēģināt saglabāt nervu sistēmas svaigas, cik ilgi vien iespējams.
Apmācība muskuļu mazspēju ir ļoti smags centrālajā nervu sistēmā, tāpēc nelietojiet šo tehniku vingrinājumi, kas jau dod nopietnu spriedzi uz nervu sistēmu, proti:
- Ar eksplozīvu elementiem svarcelšana: jerk un push stieni ar erozija.
- Sarežģītajā vingrošanu: izeja uz gredzeniem un horizontāla josla, sarežģītas veidi no pull-ups ar apvērsumu, push-ups handstand.
- Jo poliartikulāriem kustības ar svariem: deadlifts un saliekta uz krūtīm ar slīpumu, sols preses, un stāvus, squats, lunges, un citi.
Un tas attiecas uz visiem cilvēkiem, arī pieredzējuši sportisti. Vienā pētījumāSkeleta muskuļu šķiedras pielāgojumiem pēc rezistenci apmācību, izmantojot atkārtošanās maksimumiem vai Relatīvā intensitāte apmācīti cilvēki veikt pamata kustības poliartikulāriem muskuļus, lai neveiksmes, un pēc tam 10 nedēļas, ir palielinājies mazāk muskuļu masu, nekā tie, kas to darīja pieeju ar krājumu.
Lai neveiksmes var veikt:
- Odnosustavnye kustības ar svariem: celšanas hanteles par bicepss, triceps paplašinājumus, elektroinstalācijas uz pleciem.
- Odnosustavnye trenējas simulatoriem: fleksija un paplašināšanas kājas, pieaugs par pirkstgaliem sūknēšanai teļus.
Šādas kustības mazāk vajā ar CNS, jo viņi strādā tikai vienu muskuļu grupu. Ja jūs izmantojat pieejas jaudu noslodze uz nervu sistēmu, būs pietiekams un nebūs izraisīt nogurumu un veiktspējas samazināšanās.
Ievērojiet pareizu tehniku
Ja pieeja sadala iekārtu, vingrinājums kļūst bīstami, tas var radīt kaitējumu muskuļiem vai citu traumu. Tāpēc ir īpaši svarīgi atzīt, ja tas ir muskuļu mazspēja.
Atruna - tas ir tad, kad jūs nevarat darīt pat pēc tam, kad ar pareizo tehniku.
Tas ir, ja nākamajiem pacelšanas hanteles par bicepss jūs rock visu ķermeni, vai veicot 10 pull-up ar paraut un asimetrisks uz vienu pusi, tad neveiksme ir noticis. Stop laikā.
Nelietojiet pastāvīgi
Tas ir labākais, lai alternatīvās pieejas jaudu ar parastiem treniņiem. Piemēram, jūs varat darīt četras pieejas ar rezervi, un pēdējais - "fokusā". Tātad jūs pasargās nervu sistēmu no pārslodzes un tajā pašā laikā nodrošinot iekļaušanu visu muskuļu šķiedras.
Tas ir ieteicams ņemt vērā un periodizāciju. Piemēram, jūs varat iekļaut pieejas jaudas maksimālās slodzes laikā, un aizmirst par šo tehniku brīdī mācību atgūšanai.
skatīt arī🧐
- Vienkāršs veids, kā to darīt, stiprums apmācību, ir daudz efektīvāka
- Ko domāt apmācību, lai iegūtu spēcīgāku un veidot muskuļu ātrāk
- Kā squats, lai iegūtu rezultātu, nav problēmu