Kā nav kaitēt jūsu mugurkaulu slīpumu un grozāmie laikā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pat vienkārša un pagriezt apmācību laikā un dzīvē ir slikti mugurkaula. Goosebumps, ja paskatās darbību no viedokļa anatomiju. Prognoze vilšanos: mugurkaula, neatgriezeniski iznīcina katru dienu. Bet palēnināt šo procesu iespējams.
Starpskriemeļu diski savienot skriemeļus vienā, padarot mugurkaula lokans un tajā pašā laikā, kas var atbalstīt atpakaļ vertikālā stāvoklī. Šī sarežģītā struktūra gaitā cilvēka dzīves pakļauts lielām slodzēm, un līdz ar to nespēj vispirms. It īpaši cieš zemāku mugurkaulu.
Par laimi, ne katrs muguras traumas skar starpskriemeļu diskus. Bet, ja jums ir kontrolēt mugurkaula drošības risku citu traumu - arī samazināts - stiepšanās muskuļus, cīpslas un saites.
Sāpes tajā pašā vietā
Muguras sāpes un sāpes izstaro uz kāju parādīties kad saspiežot sēžas nerva. Šī nervu iet cauri visai kājas līdz pirkstiem.
Išiass sāpes radiālā izplatīšanas modelis: no krustu ar kāju pa sēžas nerva. Vēl viena iespēja - lumbago, ja sāpes ir dots apakšējā muguras.
Ar nelielu iznīcināšanu starpskriemeļu disku parādās blāvi, sāpes sāpes sēžamvietas pēc ilgstošas
sēdeklis vai tad, kad noliekta uz priekšu. A vairāk nopietnas traumas var krasi braukt uz "pārtraukuma ranga", kāju sastindzis, tirpšanas sajūta ir jūtama. Nākamais - sliktāk: hamstrings un apakšstilba muskuļi vājinās, tā kļūst grūti saliekt kājas.Jebkurā gadījumā, cēlonis slēpjas tajā pašā vietā - mugurkaulā.
saknes problēmu
Sāpes rodas sakarā ar spiedienu uz muguras nervu saknes vietās, kur viņi iziet no mugurkaula.
Mugurkaula sastāv no skriemeļiem atdalītas ar starpskriemeļu disku skrimšļa. Iekšpusē ir muguras smadzenes, no kura caur starpskriemeļu atvārsne nervu šķiedras atrodas dažādās ķermeņa daļās. Daļa no nervu pie muguras smadzeņu un mugurkaula sauc mugurkaula. Starpskriemeļu disks sastāv no gēlveida kodola pulposus un apkārtējo blīvu šķiedrveida gredzenu.
Kad mugurkauls ir izliekts, tad starpskriemeļu disks ir saspiests, no vienas puses, un paplašināta, no otras puses - ir norma. Šajā mīkstas pamata kustas. bet, kad ass lieces mugura (īpaši, ja sasvērt) prese pret kodola pulposus annulus pārāk daudz, un tas var novest pie deformācija starpskriemeļu disku.
Pat bez nevajadzīgu stresu diskus dzīvoklis, kas gadu gaitā. Tas noved pie sašaurināšanās neironu atverēm un saspiesti nerviem.
Sēžas nervs - resnākais nervu cilvēka organismā. To veido divi jostas muguriņas un četri sakrālas nerviem. Kaitējums ar kādu no šīm sadaļām skriemeļiem noved pie problēmām ar sēžas nerva. Bet sāpes var rasties dažādās vietās. Daudzi nemaz nezina, ka saknes problēma - mugurkaula, ja ir sāpes sēžamvietas vai kāju.
Vājākais posms
Drive L5-S1, kas atrodas starp piekto jostas un pirmo krustu skriemeli, ir pakļauta lielāko slodzi. Otrs vājais punkts - disks L4-L5 skriemeļiem starp augšējo krustu mugurkaula. Ir visbiežāk problēma.
Papildus tam, ka šie diski sedz svaru top ķermeņa daļas, mugurkaula darbojas kā garu sviru, kad jūs saliekt. Iedomājieties milzīgu knaibles ar gariem rokturiem pusi no ķermeņa. Kad jūs saliekt, mainot pozīciju krustu, starpskriemeļu disku L5-S1 un L4-L5 skavām šādus knaibles.
Slīpums no stāvus nav pārāk slikti par starpskriemeļu diskiem: coccyx ir ievilkts, un smaguma spēks ir jūsu pusē, velkot mugurkaulu. Tomēr, ja slīpums uz priekšu kopā ar nelielu vīšanas, deformācija starpskriemeļu disku notiek vietā ar izeju nerviem.
Vēl traumatisks situācija - noliekt uz priekšu no sēdus stāvokļa, kad krustu ir fiksēts un muguras muskuļi vēl saspiests skriemeļi.
Pestīšana - pareizā pozīcijā iegurņa
cilvēka mugurkauls ir ne vissvarīgākajiem ideja dabas, bet bipedalism ir jāmaksā kaut ko. Jebkurā gadījumā, ar vecumu starpskriemeļu disku kļūst plānāki, īsāks mugurkaula un nervi tiek saspiesti. Bet, ja jūs pagriezt atpakaļ pulksteni, ir iespējams, lai samazinātu slodzi uz mugurkaulu laikā dzīves iespējas.
Tas ir ļoti svarīgi, lai pareizu stāvokli iegurņa, kas nodrošina spēcīgu vēdera muskuļus un labu elastību.
Padarīt spēcīgi vēdera muskuļi jums palīdzēs:
- 36 vingrinājumi pie preses dažādas grūtības;
- Superefficient 5 minūšu treniņa no Zuzki;
- līste.
Un attīstībai elastības Nav labākas sporta jomas nekā jogas:
- Joga elastību;
- 4 komplekts 5 līdz 60 minūtes, lai praksē mājās;
- 5 vingrinājumi, kas palīdzēs jums kļūt daudz elastīgāka un spēcīgu.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka joga ir absolūti nepiemērota pieeja "ātrāk, augstāk, spēcīgāk". nogāzes laikā nav nepieciešams, jo kāds bija, lai mēģinātu sasniegt pirkstiem vai apgulties uz vēdera uz gurniem. Jogas mērķis ir atšķirīgs: iemācīties kontrolēt ķermeni. Izvairieties no sāpes un pievērst uzmanību pareizā stāvokli mugurkaula, un tad joga būtu izdevīga un droša.