5 labākie treneri par māju, kas tiešām darbu
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 19, 2019
1. velotrenažieris
- Kā tas notiekAtkarīgs no modeļa, bet parasti ne vairāk kā 1,5 m garš, 1 m plata un 1,3 m augstumu.
- cik daudz ir: No 5 000 rubļu.
Velotrenažieris palielina izturību un veicinaCikla apmācība izraisa muskuļu hipertrofija un izturība iegūt: stratēģijas un mehānismus kāju spēks bez pārmērīga slodze uz ceļa locītavas. Tātad, tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, un gados vecākiem cilvēkiemVeselības ieguvumi cikls Ergometrs apmācība vecākiem pieaugušajiem virs 70: atsauksmi.
mācību Arī velotrenažieris veicina svara zudumu. Pedāļu mierīgā tempā degsSprint intervāls un vidējas intensitātes riteņbraukšana apmācība atšķirīgi ietekmēt aptaukošanos un aerobo jaudu liekā svara jauniešiem, pieaugušām sievietēm 390 kcal stundā. Un, ja jūs intervāls nospiedumiem: alternatīvas starp maksimālo intensitāti un lēnu darbu, zaudēt svaru vēl ātrāk.
Kā izvēlēties pasniedzējs mājas
Ir vertikālās, horizontālās Velotrenažieri un centrifūgas velosipēdi. Horizontālais guļus jums darbs - tas ir ērts, bet ne tik intensīva; par spin-bike sēdēt, stipri noliekties uz priekšu, piemēram, sacīkšu velosipēdu. Ja jums nav sagatavoties velosipēdu sacīkstēm, un jums nav problēmas ar mugurkaula, ņem vertikāles.
Lētākais ir velosipēdi ar jostu slodzi. Jūs varat atrast šo par 5000 vai pat mazāk, bet jāstrādā pie tā nestrādās: slodze būs minimāla.
Tas ir labāk pirkt magnētisko velotrenažieri. Tie maksā no 10 tūkstošiem rubļu, bet atļaut normālu sirds.
Daudziem modeļiem ir sensori pulsometru uz stūres rata, taču pierādījumi ir ļoti neprecīzi, tāpēc nelietojiet šo iespēju nopietni.
Ja jūs vēlaties, lai apmācītu ar sirdsdarbību vērā, lai pareizi izvēlētos slodzi un uzzināt, cik daudz kaloriju pavadīja, izvēlēties modeli ar elektromagnētisko sistēmu. Tās var savienot ar krūts kardiopoyas, kas precīzi parāda, pulsu. Bez tam, tiem ir dažādas mācību programmas. Cena - no 20 tūkstošiem rubļu.
Tiem, kuri vēlas, lai apmācītu patiešām grūti un sūknē ne tikai kājas, bet arī rokas, piemērots simulators gaisa pretestība AirBike. Par to jūs pedāli un pārvietojiet rokturi, tāpēc tas darbojas praktiski visu ķermeni. Jo intensīvāka pārvietot, jo pretestība rada velosipēdu. Modeļa darbojas autonomi. No mīnusiem - ļoti trokšņainā un izmaksām no 57 tūkstošiem rubļu.
Neatkarīgi no modeļa, pievērsiet uzmanību uz iespēju pielāgot vietu ne tikai augstumā, bet arī, lai novērstu stūres ratu.
Ja šī funkcija nav pieejama pirkuma čeku, vai jums sēdēt ērti.
Kā nopirkt
- Belt velotrenažieris DFC B3306, 18,690 rubļu →
- Magnētiskais velotrenažieris Carbon Fitness U304, 18,690 rubļu →
- Elektromagnētiskā velotrenažieris Kettler Ergo C6, 54,999 rubļu →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rubļu →
2. elipsveida treneris
- Kā tas notiek: Garums - attiecīgi no 0,9 līdz 1,7 m, platums - no 0,7 līdz 1,5 m, augstums - apmēram 1,7 m.
- cik daudz ir: No 5 000 rubļu.
Kustība par šo simulators nav gluži dabiski cilvēkam: jums stāv, kājas aprakstītu elipses ceļš, kas nav atrodama parastajā dzīvē. Tātad pirmo reizi, var būt neērti, bet jūs ātri pielāgoties.
Soft kustība bez izciļņiem samazina slodzi uz ceļgaliem un mugurkaula, lai simulators var nodarboties ar jebkuru svaru un apmācības līmeni.
Elipses treneris ietver ne tikai kājas, bet arī plecu, un atkritumi kaloriju un ietekmi uz toMaksimālais vingrinājums testēšanu, izmantojot elipsveida pārrobežu treneris un skrejceļš izturība salīdzināms darbojas uz ceļa. Tajā pašā laikā, lai strādātu par to daudz vieglākFizioloģiska reakcija uz noteiktā reitinga uztver slodzes uz eliptiska fitnesa savstarpējās trenerisNekā darboties. Tā ir noteikta plus tiem, kuri vēlas, lai atjaunotu formu, bez ciešanām no lielas slodzes.
Kā izvēlēties pasniedzējs mājas
Tas ir labāk nepirkt siksnas modelis: tās ir 8 līdz 12 tūkstošiem rubļu, bet ļoti skaļš, ātri sabrukt, un nedod labu slodzi.
Ja jums ir nepieciešams uzticams un zemu izmaksu simulators, un sirdsdarbības zonā, siekalas, veikt magnētiskās.
Šādi modeļi ir 12-30000, nav skaļš, nav Falter un ļauj apmācīt intensīvi.
Ja jūs vēlaties zināt, tieši to, ko no darba pulsa, un cik daudz kalorijas, kā arī ir gatavi izmēģināt programmu ar atšķirīgu intensitāti, būs jāmaksā no 30 līdz 100 tūkstošus rubļu elektromagnētiskā simulators. Skaits, funkcijas ir atkarīga no modeļa un cenu.
Izvēloties izskatu spararata svars: ja mazāk par 8 kg, tad pedālis sāks raustīties un darīt, ir neērti.
Kā nopirkt
- Compact eliptisks trenažieris Torneo Festa, 16 999 rubļu →
- Elektromagnētiskā elipsveida treneris Torneo Premium Ergo, 37,999 rubļu →
- Elipsveida treneris Kettler Skylon 2 59 → 999 rubļi
- Eliptisks trenažieris Kettler Unix 4, 89 999 rubļu →
3. skrejceļš
- Kā tas notiek: Aptuveni 1,2-1,7 m garumā, 0,6-0,7 m platumā un 1,2-1,7 m augstumā. Daži modeļi salocīt un aizņem mazāk vietas garumā.
- cik daudz ir: No 10 000 rubļu.
Running - visvairāk dabisks cilvēka darbības un patiess čempions enerģijas patēriņa starp citu sirds. Darbojas ar vidējo ātrumu 10 km / h deg 600-800 kkal stundā atkarībā no svara.
Regulāra skriešanas palielinās izturība, saglabāt veselību, sirds un asinsvadu sistēmas un paplašinātBrīvā laika Skriešana Samazina visu cēloņu un kardiovaskulārā mirstība risks dzīve ar vidēji 3 gadu laikā.
Tomēr atšķirībā no velotrenažieris vai eliptisku darbojas nodrošina ievērojamu pārslodzi, kas var slikti ietekmēt ceļa locītavas un mugurkaula veselību. Tāpēc, ja jums ir liels liekais svars vai locītavu problēmām un atpakaļPadomā divreiz pirms pērkat dziesmu.
Kā izvēlēties pasniedzējs mājas
Lētākais trase - mehāniska, bez motora. Šādos modeļos lente ir noteikta leņķī, ar katru soli jūs push audekla.
ķermeņa stāvoklis ar mehānisko ceļa nedabiskā: tā vietā, lai saglabātu ķermeņa taisni un brīvi pārvietot jūsu rokas, jūs greifers stūri un noliekties uz priekšu. Tā rezultātā nogurušām rokām un elkoņiem. Jūs varat iegādāties fitnesa mašīnu, tikai tad, ja jūs plānojat doties: ērti un ilgtermiņā uz tā nestrādās.
Ir labas dziesmas, bez motora - atdzist inerces modeli ar izliektu asmeni.
Šādas simulatori īpašs dizains, tāpēc jums nav turēt uz margām, un visu laiku, lai palaistu kalnā. Inerciālas trase var overclocked līdz neatkarīgi ātrumu. Jums nav, lai pārslēgtos jebko: ātrums mainās uzreiz. Tur ir tāda trase ir aptuveni 400 tūkstoši rubļu un vairāk atbilstošu faniem CrossFit. Bet, ja jūs vēlaties, lai organizēt patiešām smags krosa apmācību, un šī cena nav skandāla jums, tas ir vērts mēģināt.
Sekot ar motoru ir no 19 tūkstošiem rubļu. Ātrums ir atkarīgs no jaudas. Kā likums, no rakstīšanas raksturīgā, kā overclock. Piemēram, 0,8 litru dzinējs. a. maksimālo ātrumu 8 km / h. Tas ir ļoti kluss darbojas, tādēļ, ja jūs vēlaties, lai vienotos par intensīvāku cardio sesiju, nopirkt kaut ko jaudīgāku: 1,5-2 litri. a. Šādus ceļus var paātrināt līdz 16 km / h.
Modeļi no 30 tūkstošiem rubļu parasti ietver vairākas programmas, spēja pielāgot leņķi - palaist gan tieši, gan kalns, iebūvētu ventilatoru, kas būs trieciens jūs braukšanas laikā, iespēju spēlēt mūzikas tiesības uz ceļa un citi mikroshēmas.
Kā nopirkt
- Skrejceļš Torneo Smarta, 24 999 rubļu →
- Skrejceļš Torneo Olympia, 49,999 rubļu →
- Skrejceļš Laufstein Corsa Automatik, 39,990 rubļu →
- Skrejceļš Skābekļa SPORT, 69,890 rubļu →
4. airēšanas simulators
- Kā tas notiek: 1,9-2 m garš, 0,5 m platumā un 0,7-0,9 m augstumā. Daudzi modeļi var novietot vertikāli, lai taupītu vietu.
- cik daudz ir: No 10 000 rubļu.
Airu simulators deg vidēji aptuveni 600 kalorijas stundā - vairākSalīdzinot enerģijas izdevumu airēšanas un riteņbraukšana ergometry laikāNekā klasē uz velotrenažieris. Slodze uz pleciem, muguras muskuļiem, biceps un krūšu, augšstilbi, sēžamvieta un preses, sūkņi rokturis stiprina plaukstas.
Nr šoks klēpis un atpakaļ, minimāls risks traumas. Simulators ir ideāli piemērots visu vecumu cilvēkiem, svaru un fitnesa līmeni.
Kā izvēlēties pasniedzējs mājas
Visvairāk lēti airu trenažieriem - modeļi ar hidraulisko cilindru. Viņiem ir divi rokturi, kas simulē airu reālajā pasaulē, tomēr tas ir nepieciešams, lai piemīt tehniku airēšanu, citādi būs grūti iesaistīties efektīvā treniņu.
Lidojuma simulatori šāda veida izmaksas no 10 tūkstošiem rubļu, nav korekcijas augstumā un bieži izdala lielu troksni sakarā ar plastmasas sēdekļu veltņiem. No dārgākiem modeļiem cena var pārsniegt 40 tūkstošus rubļu. Parasti tie nodrošina vairākas programmas, visus nepieciešamos pielāgojumus un pulsometru.
Jaunpienācējus airēšana ir labāk izmēģināt modeli ar centrālo stieni.
Uz šādiem simulatoriem jūs ar abām rokām uzņemas rokturis ir fiksēts uz kabeli un velk atpakaļ uz sēdekļa.
Ja jūs neesat gatavojas noteikt ierakstus un sekot pulss, un tikai vēlas tērēt kalorijas un veidot muskuļu, izvēlēties lētāku modeli ar magnētisko slodzi ar cenu diapazonā no 13 tūkstošiem rubļu. Elektromagnētiskie modeļi no 30 000 ir programmu un spēju savienot kardiopoyas precīzi noteikt pulsu pabeigta.
Par tiešām smagās un intensīvu treniņu var ieteikt aerodinamiskā simulators airēšana. Šie modeļi ir aprīkoti ar ventilatora asmeņiem, kas rada pretestību: jo spēcīgāk paraut rokturi, jo grūtāk bradāt. Simulators maksimālais atbilst darbam reālajā pasaulē, un tāpēc profesionāli sportisti tiek izmantots. Tomēr, tas nav lēts - no 38 tūkstošiem rubļu - un, turklāt, ir ļoti skaļš troksnis.
Ja vēlaties izmantot, piemēram, profesionāļiem, bet arī foršs izskatu simulators, apsvērt modeli ar ūdens veida slodzes. Tie rada pretestības asmeņi kustīgās tvertnē ar ūdeni, kas simulē apstākļus reālu airēšana. Šādi simulatori ir 40 tūkstoši, ja no metāla, un 80 - ja tie izgatavoti no koka. Pēdējais izskatās pārsteidzoši stilīgi.
Kā nopirkt
- Hidrauliskās airēšanas simulators Kettler Favorit, 29,999 rubļu →
- Aerodinamiskais airēšanas simulators NORDICTRACK RX800, 33,990 rubļu →
- Elektromagnētiskā airu fitnesa mašīna Kettler Coach S, 139,999 rubļu →
- Ūdens airēšanai simulators First Degree Fitness Viking Pro Plus V, 189,900 rubļu →
5. Eņģes funkcionālas apmācību TRX
- Kā tas notiek: Ļoti maz - neliela soma.
- cik daudz ir: 8000 rubļu - oriģināls, apmēram 1-1,5 tūkstoši - viltus.
TRX (kopējais ķermeņa pretestība vingrinājums) - tas neilona siksna ar rokturiem rokām un kāju cilpas. Simulators ir fiksēts uz bāra, statīva vai pat parasta durvju un ļauj veikt dažādus vingrinājumus ar sava ķermeņa svaru: šķirni atspiešanās un pull, Elektroinstalācija, squats, lunges, krokas un deformē presē.
Viss tiek darīts apstākļos nestabilitāte - Jums ir veikt papildu pūles, lai saglabātu savu bilanci. Tas palielina sarežģītību kustību un izšķērdēt kaloriju, muskuļu sūkņi, līdzsvara izjūtu un koordināciju.
Arī ar vingrinājumi eņģes var būt Kardiokompleksy sūknēšana izturība.
Kā izvēlēties pasniedzējs mājas
Oriģināls TRX pārdod oficiālajā mājas lapā un izplatītāja Krievijā.
Piemērots lietošanai mājās, lētākais modelis 8000 rubļu.
Viņa ir tieši tādas pašas stiprinājuma mehānismus, lai novērstu slīdēšanu un ātru korekciju. Dārgāka tā ir atšķirīga, jo tas var izturēt 180 kg, salīdzinot ar 220, un rokturi materiālu: putu poliuretāna, nevis gumijas ar antibakteriālu impregnēšana.
Arī TRX analogus var iegādāties Ozon, Aliexpress un citiem tiešsaistes veikaliem. Tur tie ir aptuveni 1 200 rubļu, un tiek saukta vienkārši par "eņģes funkcionālās apmācību." Varbūt šo simulatori ir apgrūtinoši garuma regulēšanas sistēma, neuzticami stiprinājumi, rokturi un vāku oblezet ātri. Ir grūti prognozēt - izlasīt pārskatus un ceram uz labāko.
Kā nopirkt
- Eņģes funkcionālas apmācību TRX Home 2, 16 730 RUR →
- Eņģes par funkcionālu mācību Demix, 1999 rubļu →
- Eņģes funkcionālas apmācību SPR Pro, 1223 rubļu →
skatīt arī🧐
- Kā veidot preses mājās: 13 efektīvi vingrinājumi
- Sākums treniņiem iesācējiem: kā 4 mēnešus, lai mainītu nepazīšanai
- Hantele vai Svarbumbu: ko izvēlēties sporta zāli un mājās
- Kā praktizēt mājās: programmu apmācību par nedēļu
- 10 sporta inventāra mājas sporta zāle