Vai tas ir zaudēt svaru, ir vairāk piemēroti klusu treniņu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kādā intensitāte sadedzināt taukus
Un tauki un ogļhidrāti var dedzināt muskuļiem enerģijas ražošanai, bet mūsu organisms izmanto tos dažādās proporcijās, atkarībā no tā, cik grūti un ilgi jūs strādājat.
Kad esat iesaistīti mazu intensitāti, piemēram, ātri iet, lēni darbojas, dejas vai pat mazgāt grīdas bez mopu, jūsu muskuļi tiek baroti galvenokārt taukiFat metabolisms slodzes laikā.
tauku oksidēšanāsKvantitatīva atšķirības «tauku degšanas» zonā un aerobās zonas: ietekme uz apmācību. Tas notiek uz pulsa 110–150 sitieni minūtē un maksimālo kaut kur 130-140 sitieni. Dažreiz sirdsdarbības zonu sauc par "sarunvalodas ātrums" - jūs varat turpināt pārvietot, sarunāties un ne nosmakt.
kad jūsu pulsa pārsniedz 150 sitieniem minūtē, organisms ieslēdzas glikozes līmeņa asinīs un glikogēnu muskuļos, kā ātrs veids, kā iegūt enerģiju.
Šīs funkcijas palielināja teoriju par "tauku degšanas zonā".
Viņa apgalvo, ka uzturs jums ir izmantot pie zemas intensitātes. Pēc pirmā acu uzmetiena, tas ir loģiski: ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no taukiem, tas ir nepieciešams, lai darbu vietā, kur viņš tika nodedzinātas.
Patiesībā kluss augstas intensitātes treniņš nepārsniedz priekšrocības attiecībā uz svara zudumu, un dažos gadījumos zemāka uz tiem. Zemāk mēs apskatīsim, kāpēc tas notiek.
Kāpēc ne koncentrēties uz zemas intensitātes
Ir divi nopietni iemesli nevar tikt uzskatīti par "tauku dedzināšanas zonā" labāko variantu svara zudums.
Kalorijas ir svarīgāka nekā to, kas ir sadedzināts
Tas nav tik svarīgi, ko jūs nodedzinātas apmācības laikā - tauku vai ogļhidrāti: ķermenis viegli pielāgot numuru. Ja kalorijām vairāk nekā nepieciešams, tad enerģija tiks uzglabāta tauku audos, ja tā ir mazāka - tauku sāks sadalīt, lai nodrošinātu organismu ar enerģiju.
Pieņemsim, ka esat strādājis ar zemu intensitāti un sadedzināt daži tauku. Ja kaloriju bilance jums joprojām ir pozitīvas, ogļhidrāti joprojām pārvēršas taukos un visas jūsu pūles tiks izšķiesti.
Tajā pašā laikā, ja jūs strādājat ar augstu intensitāti un sadedzināt galvenokārt glikogēna un glikozi no asinīm, kad negatīvs kaloriju bilance ķermenis skaldīt triglicerīdu un brīvo taukskābju tiek izmantoti enerģija.
Par tērē kalorijas izmantošanas gadījumu skaits, tas nozīmē daudz vairāk nekā īpatsvars dega tauku vai ogļhidrāti.
Jo vairāk intensīva jūs pārvietot, jo vairāk kaloriju jūs pavadīt mazāk laika. Piemēram, darbojas apdegumus divreiz tik daudz kaloriju stundā, nevis kājām. Tātad, lai iegūtu to pašu labumu, svara zudums uz zemas intensitātes, jums būs jātiek galā ar divtik ilgi. Turklāt augstas intensitātes, ir vēl viens pluss - skābekļa parādu.
Augstas intensitātes rada skābekļa parādu
fiziskās aktivitātes laikā ķermenis patērē vairāk skābekļa nekā pie miera. Kad esat beidzis izmantot, organisms nav uzreiz piepeši atpakaļ, un kādu laiku vēl joprojām ir grūti patērēt skābekli un sadedzināt kalorijas, pat tad, ja jums nav kustībā.
Šo parādību sauc par skābekļa parādsIetekme Exercise intensitāte, ilgums un Mode Post-Exercise skābekļa patēriņšVai EPOC (liekā pēc vingrinājums skābekļa patēriņš), un tas notiek tikai pēc intensīvas un ilgstošas izmantošanas.
Piemēram, 20-40 minūtes darbu pulsa līdz 150 sitieniem neradīs tādas sekas - jums būs tērēt tik daudz kaloriju kā pacelšanās fiziskā aktivitāte.
Bet 80 minūtes darbojas uz pulsa 160 sitieni ļaus jums pavadīt vēl 230 kalorijas bez jebkādām pārmaiņām nākamajos 12 stundu laikā. Pat dienā pēc šāda slodzes jūs tērēt 5,9% vairāk enerģijas nekā parasti, nekas nedara.
50 minūtes fiziskās aktivitātes mērenā tempā un 20 minūtes augstas intensitātes intervāls apmācība (HIIT) sniegsAugstas intensitātes intervāls vingrošanas metode stimulē 24 h enerģijas patēriņš līdzīgs tradicionālajiem izturības izmantošanu, neraugoties uz samazināto laika veltīšana jūs atkritumu pašus kalorijas dienā. Tikai pirmajā gadījumā jūs tērēt enerģiju tieši - tieši mācībām, un otrais nozvejas līdz, jo skābekļa parādu.
Augstas intensitātes palīdz samazināt laiku sporta un tērēt tikpat daudz kaloriju kā pilna kardiosessy laikā.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nesaņemat zaudēt svaru, iesaistoties zemu līdz mērenu intensitāti, un līdz ar to ikvienam vajadzētu pārcelties uz HIIT. Patiesībā, visi režīmi ir pietiekami efektīvas, un izvēle ir atkarīga tikai no jums.
Kā veikt zaudēt svaru ātrāk
Tātad, kā mēs noskaidrojām, vingrinājums atviegloti "tauku degšanas zonā" nav efektīvāka svara zudums nekā mācībām "cīnās." Tomēr ne mazāk efektīvu - ar nosacījumu, sytem un negatīvo kaloriju līdzsvaru.
Jā, jums ir tikt galā ar ilgāk, tērēt daudz enerģijaBet šī apmācība būs ērti un patīkami, bez elpas trūkums un litriem sviedru.
Viens dod ātri uporotyh 20 minūtes, un gulēt uz dīvāna, bet ķermeņa apdegumus kalorijas, mēģinot atgūt. Cita Kaifu dzhoggit stundu pa mežu ar mīkstu mūziku, relaksējoša dvēseli.
Gan cilvēki, tajā pašā laikā sadedzināt tikpat daudz kaloriju dienā, un, ja ne bloķēt savu enerģiju biezi maltīti trīs ēdienu, galu galā zaudēt svaru.
Tas arī nav nepieciešams kavēties tādu pašu intensitāti. Varat divreiz nedēļā HIIT izlietne, un pārējā laikā izbaudīt klusumu darbību vai jauktu režīmus saskaņā ar to pašu treniņa.
Galvenais - tērēt vairāk, nekā jūs patērē. Un papildus svaru pagājis.
skatīt arī🧐
- 8 lielākās kļūdas mēs kad zaudēt svaru
- Kā zaudēt svaru ātri un nav kaitējumu veselībai: zinātnisku pieeju
- Kā sekot jūsu progresu zaudēt svaru
- 5 apļi elles: Exercise sadedzina kalorijas un sūkņi sprāgstvielas jauda