6 varianti ekstrēmos atspiešanās, kas ir vērts mēģināt
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pushups iesaistīt gandrīz visas muskuļu grupas, padarot tos lielisks vingrinājums. Ja jums jau ir noguris no standarta opcijas, mēģiniet galējās ups.
Vai esat mēģinājuši slīpi, "dimants", lēnas un izometriski push-ups un push-ups, ar svaru, līdzsvaru un ātrumu. Ir pienācis laiks, lai izmēģinātu jaunas versijas šo uzdevumu.
1. pushups strēlnieks
Ja Jums ir iesaistīti vai ieinteresēti Street Workout, jūs esat dzirdējuši par to, uz bāra elementu. Ar atspiešanās ir gandrīz tāds pats. Plaši sakārtot roku un pakāpeniski pārvietot ķermeņa svars ir viens, tad no otras puses, bet otra izstieptas uz sāniem.
2. svira atspiešanās
Velciet vienu roku, plaukstu, vietu par basketbolu. Otra roka pazemina un paaugstina jūsu ķermeni. Vingrojumi tiek uzskatīta par piegādi par atspiešanās no vienas puses.
3. Push-ups, no vienas puses,
Pareizi īstenot tos var patiešām maz. Bet tas ir iespējams, ir viens no efektīvākajiem push-ups. Ja jūs nezināt, kā veikt šo uzdevumu, jums ir censties.
4. Push-ups ar aplaudēt aiz muguras
Push-ups, ar claps - nav tik iedomātā. Bet mēģināt darīt aplaudē aiz. Jaudīgs push-up, ātra kustība rokas aiz muguras, nosēšanās. Sākumā šķiet, ka nekas sarežģīts. Patiesībā, viss nav tik vienkārši. Esi uzmanīgs, kad šo vingrinājumu.
5. Platas push-ups uz jūsu pirkstiem
Jūs, iespējams, mēģinājis virzīt plata, bet ļoti iespējams, mēģināja īstenot tos pirkstiem. Tas ir daudz grūtāk. Jūs darīt vairāk, dziļas un smagas pieeju, kas palielina slogu kopumā.
6. Pushups ar sakrustotiem apakšdelmiem
Pirmkārt, to nevar pagriezt. Bet pats galvenais - prakse. Tikai atkārtot pēc puisis video.
Push-ups - viens no labākajiem vingrinājumi mājas treniņiem. Un tas ir daudz lielāks potenciāls, nekā mēs domājam.
Challenge sevi. Izmēģiniet šos sešu veidu pushups.