5 lietas, kas nogalina savus rezultātus sportā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ēd, vilcienu, atpūsties - tas ir zelta likums par labiem rezultātiem sportā un fitness. Bet ir arī citas svarīgas lietas, ko viņi saka, ir ne pārāk bieži. Mēs sarakstu piecus faktorus, kas var palēnināt savu progresu, ja ne apturēt.
1. spirts
Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas gatavojas būvēt muskuļu un palielinātu izturību ieguvumus. Jūsu muskuļi augt, mums ir vajadzīga labvēlīgu hormonālo vidi, reaģējot uz kustībām un proteīnu uzņemšanu. Jo īpaši, augsts testosterona līmenisEffect testosterona uz muskuļu masas un muskuļu proteīnu sintēzi un augšanas hormonaAugšanas hormons akūti stimulē skeleta muskuļu, bet ne visa ķermeņa proteīnu sintēzi cilvēkiem un zems - kortizolsAkūta atbilde no cilvēka muskuļu olbaltumvielu catabolic hormoniem.
Patēriņš no 0,8 g etanola uz 1 kg ķermeņa svara pirms gulētiešanas (Aptuveni 200 g degvīna vai 1,5 litri alus izstrādāt 80 kg cilvēkam) samazinātEffect of alkoholu par miega un nakts plazmas augšanas hormons un kortizola koncentrāciju līmenis augšanas hormona asins plazmā ar 70-75%.
Izrādās, ka vispirms jums apmācīt, lai izraisītu vielmaiņas reakciju, un tad viņi paši ir nogalināt to.
Arī alkohols pēc vingrinājums samazinaKombinētā ietekme alkohola un fizisko vingrinājumu par seruma testosterona, luteinizējošais hormons, un kortizola vīriešiem testosterona līmenis. Ja dzēriens 1,5 g etanola uz 1 kg ķermeņa svara (apmēram 350 g degvīna, kas ir vīrieša svaru 80 kg), kas ir hormonu daudzumaPulsējošs gonadotropīnu sekrēcijas un augšanas hormona, un bioloģiskā aktivitāte luteinizējošā hormona vīriešiem akūti intoksikācija ar etanolu samazinājās par gandrīz ceturtdaļu.
Turklāt alkohols traucē ķermeņa, lai atjaunotu enerģijas līmeni. Piemēram, ja jūs dzert 200-250 g degvīna vai 1,5-2 litrus alus pēc stiprums apmācību, pat pēc 36 stundām, jūsu spēks būs mazākAlkohols, sportisko un atgūšanaNekā tad, ja jūs izslēgt alkoholu.
Jāatzīmē, ka visi pētījumi, kas saistīti ar samērā lielu daudzumu alkohola. Ietekme uz hormonu līmeni un no ķermeņa glāzi alus vai vīna atveseļošanos, ir grūti prognozēt.
Ko darīt
likvidēt Alkoholiskie dzērieni, it īpaši pēc treniņa un pirms gulētiešanas. Ja tas nav iespējams, samazināt to skaitu, lai daļu no 340 ml alus, vīna 140 ml vai 40 ml destilētu stipro alkoholisko dzērienu.
2. psiholoģiskais stress
Stress izmanto, lai tiktu uztverts kā kaut kas ļoti negatīvs. Faktiski tā ir normāla reakcija uz pētījumiem un grūtībām, un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez stresa tas ir neiespējami. Problēmas sākas tad, kad tā kļūst hroniskas, vai pārāk spēcīga, lai cilvēks varētu tikt galā ar to.
Apmācība - ir arī stress, un, ja tie ir piemēroti psiholoģisko stresu, organisma rezerves ir izsmeltas. Jūsu fiziskās spējas un enerģiju, tiks samazinātsIetekme akūtu psiholoģisko stresu uz sportisko sniegumu elites vīriešu peldētājiem, Intensīvas izmantošanas un dedzinošas sāpes muskuļos laikā būs ātrāk.
pēc mācībām mialģija Tas būs spēcīgāka, un jums būs nepieciešamsHroniska Psiholoģiskā Stress pasliktina atgūšana no muskuļu funkcijas un Somatisko Sajūtas Vairāk nekā 96 stundu periods divreiz tik daudz laika, lai pilnībā atgūties.
Ko darīt
Kaut arī psiholoģiskais stress ikdienā nav pagājis, samazināt intensitāti jūsu treniņu un nemēģiniet iegādāties ierakstus. Centieties, lai pārvaldītu savu stāvokli ar meditāciju, mūziku, pavadošie, lasot grāmatas.
mācīties🧘♀️
- Cik ātri nomierinies 7 zinātniski pamatotas metodes
3. Nespēja prioritāti
Neatkarīgi no līmeņa motivācija, Jūsu centrālās nervu sistēmas (CNS) var tikai uzturēt noteiktu līmeni, slodzes, pēc kura faktiski ierobežo spēju strādāt.
Nianses ir tas, ka jums nav jūtaties noguris, kad centrālo nervu sistēmu.
Viss, šķiet, ir tāds pats: jūs cīnās, jums atrast ir grūti, bet muskuļi nav savelk tik daudz, ka jūs varētu veikt labu svara vai lēkt pietiekami augsta. Tas ir tāpēc, ka daži muskuļu šķiedras vairs saņem elektriskos impulsus.
Lai šāda noguruma izpaudies, ne vienmēr darbs ar maksimālo svaru. Submaximal slodze darīt arīSalīdzinājums centrālo aspektu nogurumu submaximal un maksimālās brīvprātīgu kontrakcijas ar šo uzdevumu.
Jums var nogurt, un pasākums ar vieglo svaru, veicot savus muskuļus, lai neveiksmes, un pat pirms sirds. Pēc 3-7 km skrējiens spēja augšstilbu muskuļus, lai mazinātu samazināsAkūtas ietekme aerobikas veikt ar dažādiem apjomiem stipruma sniegumu un neiromuskulāro parametriem vidēji 6-14%, un apmācību apjoms (summa, kas darbojas svaru, komplekti un reps) - par 14-22%.
Bet lielākā daļa no visiem riepu CNS pamata poliartikulāriem vingrinājumi izmantot vairākas muskuļu grupas: deadlift, Tupēt ar stienis uz muguras un krūtīm, sols preses, lunges ar svaru un citi.
Nogurums uzkrāti procesā mācībām, tā, ka galu galā jūs varat darīt, ir ne tik daudz kā sākumā.
Tas ir īpaši svarīgi, ja esat nolēmis doties uz savu odnopovtorny maksimālo (1RM). Jūs nevarat veikt svaru, kas patiešām var, ja pirms wearied CNS citus vingrinājumus.
Ko darīt
Centieties izvairīties samazināšanos sniegumu šādos veidos:
- Visi galvenie elementi viņu apmācību - tehniski sarežģītas kustības, smagi poliartikulāriem vingrinājumi - sekot pirmajai.
- Ja jūs nolemjat, lai dotos uz savu 1RM dažās īstenošanu, to darīt uzreiz pēc tam, kad treniņuUn nevis pēc pieciem citi vingrinājumi, pat tad, ja tie visi uz dažādām muskuļu grupām.
- Neveiciet daudz aerobikas līdz stiprums apmācību. Ja jūs vēlaties labi iesildīties, skrēja līdz 5 minūtēm mierīgā tempā, izpildiet kopīgas mācības un braukt masāžas rullīti.
- Ja jūs trenējat visas muskuļu grupas, periodiski mainīt izmantošanu. Piemēram, vienā mācību dienā sākas no ķermeņa augšdaļas, otra - apakšā. Pretējā gadījumā jums būs apmācīt katru reizi kādu noguris muskuļu grupu, un tas zaudēs attīstībā.
4. Vienveidība apmācībā
Specializācija ir svarīgi profesionāliem sportistiem. Viņi apmācīt īpašības, lai veiktu savu disciplīnu, un vairāk laika tiek veltīts tam, labāk ir rezultāti.
Bet pat tiem pašiem sporta vingrinājumi var būt dažāds. Veikt, piemēram, smago vieglatlētikā. Sportisti trīt tehnika konkurētspējīgi kustības: push un paraut, bet paralēli attīstīt muskuļu spēku, izmantojot presi, stieņi un tupētSakārtot lēkt apmācību par attīstību eksplozīvu kāju spēku, strādājot elastību. Ja kopa vingrinājumi ietver tikai paraut un grūdieniem, progress ir daudz zemāks: pat ar labu tehniku, jums nav mest vairāk nekā ļauj muskuļu spēku un mobilitāti locītavās.
Tas attiecas uz gandrīz jebkuru sporta veidu. Skrējēji - pat maratonisti - uzvalks stiprums apmācību ar svaru, bokseri un citiem cīnītājiem veikt daudz kardiosessii virve vai uz skrejceļš.
Mūsu ķermenis netiek veikti specializācijas.
Mēs varam veikt dažādus uzdevumus: labu skrējiens, Jump, peldēties, saliekt dažādos virzienos, pacelt smago svaru un velciet tos. Ja jūs maksājat visu laiku attīstībā kvalitāti un nepieskarieties no otras puses, progress var palēnināt.
Turklāt monotonija nogalina motivāciju. Šī banāls "noguris", kad tu esi slims tās pašas kustības, un nevēlas iedziļināties zālē.
Ko darīt
Periodiski padara dažādas izmantošanu: izmēģināt citus vingrinājumus - tie palīdz izvadīt muskuļu šķiedras, kuras parasti nevar izmantot. Darbs uz mobilitāti, locītavu, muskuļu saspringto mizas - prese un montētāji, veikt vingrinājumus ar bilanci, piemēram, ar svaru, kas no vienas puses, vai apstākļos nestabilitāti.
Pievienot un citas aktivitātes. Piemēram, ja jūs darāt svara apmācību, dažas dienas sākt sirds. Īpaši noderīgi peldēšana: tas palīdzēs mazināt mugurkaula un tajā pašā laikā, lai apmācītu izturību.
5. Nespēja kontrolēt savas domas
Šajā mācību virsbūves darbi, bet ideja ir arī ļoti svarīga. Ja pieeja jūs domājat par problēmām darbā vai attiecībām laikā, rezultāti būs daudz pieticīgāka.
labās domasVar palielināt savu progresu. zinātnieki ir noskaidrojušiIetekme uz statisko un dinamisko attēliem par dzīvīgumu attēliem, slēpošanas sniegums un pārliecībuTas, ja klāt sīki kustība pirms tas tiek izpildīts, jūs varat uzlabot savu sniegumu.
Iztēlojieties, aktivizētMotor attēli dažādi zemapziņas procesiem iesaistītas apmācībā mehānisko prasmes. Atkārtota aktivizēšana mehānisko tīklu, kas nepieciešami noteiktiem kustības, uzlabo pārraides impulsus starp neironiem tīkla un ir tādas pašas pozitīvas sekas, kā fiziskā treniņš motoriku.
Bet, ja jūs domājat par to, kuri muskuļi ir stiept, izpildes laika satiksmes, nevis viņa priekšā, tas samazina savu produktivitāti.
Šajā procesā, jums ir nepieciešams koncentrēties uz ārējiem izaicinājumiem: paaugstināt latiņu, nogrūst kājas pie grīdas, lai panākt, lai šiem kokiem.
Ārējā koncentrācija palielina likmiPieredze līmenis ietekmē iedarbību uzmanību, uzmanību uz sprinta rezultātiem, spēksUzmanību, koncentrējoties instrukcijas ietekme spēks ražošana un muskuļu aktivitāte izokinētiskajos elkoņu flexions laikā, Ietekme uzmanību, Koncentrēšanās instrukcijas par spēku ražošanas izometriski Midthigh Pull laikā un jaudas izturībaInstrukcijas pieņemt ārēju fokusu palielinātu muskuļu izturībudod savu ieguldījumuDomājot par jūsu braukšanas kustību padara jūs mazāk efektīvs: nepieciešamo uzmanību koncentrēt ietekme uz braukšanas ekonomiku un kinemātiku darboties ekonomikas un palīdzUzmanību, koncentrēšanās un motoru mācīšanās: pārskats par 15 gadiem mācīties ātrāku kustību.
Ko darīt
- Braucot uz sporta zāli, atstāj domāšanu par savām problēmām un bažām aiz durvīm zālē.
- Pirms veikt sarežģītas kustības iesniegt detalizēti, kā jūs rīkoties. Šī garīgā prakse ir viegli pārvadāt, bet atpūtas starp kopām. Jā, tas nav tik jautri, kā tērzēt ar draugiem, bet ir daudz vairāk noderīga.
- laikā vingrinājumi koncentrēties uz ārējiem izaicinājumiem: pacelt latiņu pār jūsu galvu, spiediet kājas pie grīdas, starp lāpstiņām izspiest iedomātu oranžā krāsā. Tas palīdzēs izpildīt gandrīz jebkuru kustību.
skatīt arī🧐
- Sākums treniņiem iesācējiem: kā 4 mēnešus, lai mainītu nepazīšanai
- Kad un kā uzlabot darba svaru izturību apmācību
- 4 noteikumi palīdzēs uzturēt un veidot muskuļu jebkurā vecumā
- pārietu no vienādojuma: kā izmantot, lai saņemtu rezultātus