Viss par sacensību iesācējiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ja jums ir apnicis visu dienu sēžot pie datora, izmantojiet vienkāršākais veids, kā stiprināt ķermeņa un pavadīt laiku ar pabalstiem. Vienkārši sāk darboties.
kāpēc
Pirmkārt, darbojas - tas vingrojums daudz muskuļu. Viņi strādā ne tikai kājas un sēžamvieta, bet arī kuņģa un atpakaļ.
sākot skrējiensJūs kļūsiet montieris, jums būs mazāk noguris. Running palīdzēs uzturēt veselīgu sirdi, plaušas attīstīties. Plus, jūs varat ātri zaudēt svaru. Tāpat kā šo puisi, piemēram.
Un vēl darbojas veicina ražošanas endorphins. Ti, darbojas, jūs kļūsiet laimīgāki.
kur
Jūs varat palaist jebkur. Bet tas ir labāk dot priekšroku nevis asfalts, un zeme, tas palīdzēs mazināt stresu uz locītavām. Jums ir perfekta stadionos, parkos un netīrumiem dziesmas. Ja daļa no brauciena notiks asfalta, neuztraucieties.
Un jā, mēģiniet mainīt maršrutu. Laiku pa laikam mainīt kustības virzienu, un palaist uz iepriekš nezināmu jomās.
kad
Jūs varat palaist jebkurā laikā, izņemot to, ka tā ir pārāk vēlu vakarā. No skriešanas gulēt jābūt vismaz divas stundas. Nu, tumsā, jūs varat nākt kaut ko nepatīkamu vai nokrist, radot traumas.
ko
Skriešana neprasa speciālu aprīkojumu. Pietiekami uzņemt un ērtus apavus apģērbs, Tostarp ne berzēt jebkur apakšveļa.
Pat ja tas ir auksts ārā, nav jāsteidzas ģērbties silti: 10 minūtes, jums būs karsts. Optimālais variants aukstā - tas apkakli vai plāns džemperis, gaismas jaka ar kapuci, bikses un čības.
Nekad izģērbties laikā vai pēc skriešanas: jūs varat ātri iesaldēt un saaukstēties!
Tie, kuri vēlas, lai novērstu kuņģa tas var būt ieteicams braukt ar neoprēna josta: tas palīdzēs atbrīvoties no kilogramu.
kā
Nu, mēs sasniedzām visinteresantākais. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums darboties pareizi:
- Running būtu jautri. Tādēļ, ja esat noguris, dodieties uz ātru soli, bet mēģināt apturēt. Ja jūs iet noguris, apstāties.
- Jums vajadzētu sākt ar vieglu iesildīšanās. Diezgan ātri pāriet dažus desmitus metru viļņu rokas, lēkt.
- Perfect palaist - gluda plūstošs kustību mērenā tempā.
- Izmēģiniet nedrīkst lēkt: kustība ir vērsta horizontāli, nevis vertikāli.
- Vissvarīgākais - tā ir elpošanas. Elpa darīt degunu un izelpot - muti. Kad jūs elpot ātri tikai ar muti, jūsu ķermenis domā, ka kaut kas nav kārtībā, un tūlīt liek jums režīmā "Es nosmakuši." Sākumā tas šķiet, ka jums atrast grūti, bet jūs ātri pierastu elpot pareizi. Kad organisms lūgs, lai izveidotu savienojumu ar ieelpošanu mutē, samazina ātrumu, bet neapstājas.
- Bez apjucis ar citiem skrējējiem: katram ir savs ritms, panākt ar kādu stulbu.
- Sākot darboties, meklējot ātrumu vai attālumu. Tavs uzdevums - lai organismam stresu un dot sev iespēju pārvietoties.
- Daži cilvēki dod priekšroku, lai vadīt uzņēmumu, bet labāk, lai sāktu vienatnē. Ikvienam ir savas iespējas, jūs nevarat stāvēt tempu uzlikts jums.
- ritmisks mūzika Tas palīdz jums.
- Pēdējo 30-50 metriem ir jāpaātrina. Aizmirstiet par elpošanu un iedomāties sevi Usain Bolt. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi pierod kravu.
Ļoti drīz jūs ievērosiet, ka darboties ilgāk dod jums neērtības, un pat, gluži pretēji, sāk celt jautri un uztraukums. Jūs vēlaties palaist. Tieši pie šī brīža skriešana cieši noslēdz savā dzīvē.