5 apļi elles: Exercise rezultātā tonis muskuļus visā ķermenī

Šonedēļ Oia Zorina sagatavots jūsu atspiešanās, "varde" interesantu "alpīnists" un potyagushki in "krabju".

Kas ir nepieciešams,

Taimeris pad.

Kā to darīt īstenošanu

Lai sāktu ar - silts: iesildīties visas locītavas rokām un kājām, marka tilts uz priekšu un uz sāniem. Ja jūs darāt komplekss pēc pamatapmācību, šo posteni var tikt izlaisti.

Veikt visus vingrinājumus sarakstā norādīto reižu skaitu, bez atpūtas. Beigās klēpī atpūsties uz vienu minūti un sākt no jauna. Ja jums nav izdevies noķert elpu, atpūsties nedaudz ilgāk - 1,5-2 minūtes. Padarīt 3-5 apļus, vadoties pēc valsts.

• Jumping ligzdas ar sajaucot rokas sev priekšā - 20 reizes.
• Ķekars soļiem saspiežot un stiepjas no "krabji" - 6 reizes.
• Lekt novirzot kāju atpakaļ - 5 reizes par katru.
• Valgs runner - 20 reizes.
• "Cliffhanger" no vienas puses uz otru - 20 reizes.
• "Šķēres" sēž - 20 reizes.
• Pushups "varde" ar lekt uz augšu - 10 reizes.

Kā veikt vingrinājumus

Jumping ligzdas ar sajaucot rokas sev priekšā

Exercise labi iesildīties ķermeni un paaugstinātu sirds ritmu. Pārlēkt uz tempā.

Ķekars soļiem saspiežot un stiepjas no "krabis"

push-ups, pārliecinieties, ka līkumi uz sāniem, pieskarties krūts grīdu apakšā. Par "krabju" labs pull atpakaļ, stiepjas pusē. Ja jūs nezināt, kā to darīt push-ups, tikai staigāt, lai apturētu guļ un nāk atpakaļ.

Lekt divertingun kāju atpakaļ

Vispirms ar bumbu, noliekties uz priekšu ar taisnu muguru. Ja jūs zaudējat savu bilanci, lai jūsu kāju uz grīdas.

valgs runner

Nelietojiet pazemināt atpakaļ ceļa vērsts kājas uz grīdas, lai jūsu kājas par to pirkstiem. Jums ir nepieciešams, lai 20 šūpoles rokas, tad mainīt kājas un atkārtot to pašu. Pārvietot rokas enerģiski, it kā darbojas Sprint.

"Cliffhanger" no vienas puses uz otru

Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams vairāk vietas, pretējā gadījumā jūs sāpināt savu pēdu mēbeles. Izmēģiniet nav pop iegurni stingri augšup lēciena laikā.

šķēres pieskatīšanas

Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni vien iespējams. Nelietojiet samazinātu kāju uz grīdas visā izmantošanu.

Pushups "varde" ar lekt uz augšu

In atspiešanās, lai jūsu elkoņi tuvu ķermenim. Ja jūs nevarat darīt push-ups ar pilnu, veikt pusi.

Nu, cik izrādījās aizvērtu apli? Laiks, lai atgūtu vienu minūti vai ilgāk pārējiem? Rakstīt par saviem iespaidiem, kas komentārus un izmēģināt citus vingrinājumus.