Magic sirds: 10 iemesli, lai sirds sāk pukstēt straujāk

1. Cardio uztur muskuļu tonusu

Cardio nepalīdzēs sūknis, bet, ja jūs tos bieži un intensīvi, tas ir iespējams, lai saglabātu muskuļus toned un nedaudz palielināt to apjomu. pārskatsSkeleta muskuļu hipertrofiju pēc aerobikas apmācības 14 zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka, ja persona veic cardio ar mērenu vai augstu intensitāti 45 minūtes četras dienas nedēļā, kāju muskuļi ir pieaudzis par 5-6%.

2. Aerobikas uzlabo veselību sirds un plaušas

aerobikasĪpaši peldēšana, palīdz organismam labāk izmantotVeikt ienirt jūsu sirdi skābeklis. Pateicoties sirds samazina sirds ritmu un elpošanu pie miera, norādot veselību sirds un asinsvadu sistēmu.

PētījumāSalīdzinājums veselības aspektiem, kas peldas kopā ar cita veida fiziskās aktivitātes un mazkustīgs dzīvesveids ieradumi 2008, salīdzinot spiedienu, holesterīna līmenis un citas sirds veselības indikatori 46 000 cilvēku, peldēšanas, skriešanas, pastaigas un vadošo mazkustīgs dzīvesveids. Zinātnieki ir atklājuši, ka vingrinājumu regulāri stīgas un peldētāji bija labākais sirds veselības rādītājus.

3. Cardio samazina stīvumu sirds muskuļa

Ar vecumu, daudzi cilvēki ir mazāk izmantošanu, kas palielina stingrību muskuļi sirds, tai skaitā pa kreisi Kameras - muskuļu, kas spēlē galveno lomu piegādes ķermeni ar svaigu asiņu, piesātināta skābeklis.

pētījumsAtpakaļgaitas sirds Ietekme mazkustīgu Aging pusmūžā -A Randomizēts kontrolēts pētījums: ietekme uz sirds mazspēju novēršanas Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 parādīja, ka regulāra sirds palīdz novērst lielu cietību sirds muskuli, un pat mainīt šo procesu.

Pētījuma dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena grupa uzraudzībā zinātnieku nodarbojas ar kardio 4-5 dienas nedēļā, un citi veic asanas un trenējas attīstības bilanci. Divus gadus vēlāk, cilvēki no pirmās grupas atzīmēja ievērojamu uzlabošanos sirds funkciju.

4. Cardio ir pozitīva ietekme uz zarnu darbību

Neliels pētījumsExercise izmaiņas zarnu mikrobu kompozīcijas neatkarīgi no diētas, komandas ziņojumus 2017 rāda, ka sirds var mainīt zarnu mikrofloru, neatkarīgi no diētas un citiem faktoriem. Testa notiek 3-5 reizes nedēļā uz sešām nedēļām, pēc tam to palielinot daudzums sviestskābe, kas samazina iekaisumu un oksidatīvo stresu, palielināt vietējā Imunitāte.

5. Cardio pazemina sliktā holesterīna

pārskatsDiferencēta ietekme aerobikas, pretošanās apmācības un kombinētajā Exercise Kārtība holesterīna un lipīdu: pārskats, sintēze un ieteikumi 13, zinātniskie pētījumi liecina, ka aerobikas saistīts ar samazināšanos līmeņa zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), kas pazīstams arī kā slikto holesterīnu. ZBL tieši ietekmē rašanos aterosklerotisko plāksnīšu uz asinsvadu sieniņām, kas palielina risku sirdslēkmes.

Tomēr palielināta sirds labā holesterīna jeb augsta blīvuma lipoproteīnu, kas tiek apstrādāti un izejas taukus no organisma, tādējādi samazinot risku aterosklerozes.

6. Aerobikas aizsargā pret diabētu

Ķīniešu pētījumsIetekme diētu un vingrošanu novēršanā INACD cilvēkiem ar traucējumiem glikozes toleranci. Da Qing IGT un Diabetes Study konstatēts, ka pat neliels kardio (20 minūtes fiziskās aktivitātes ar mērenas intensitātes, 10 5 minūtes intensīvas vai ļoti intensīvas slodzes minūtes 1-2 reizes dienā), gandrīz divreiz samazina risku diabēts.

Pat viens kardio palielināsIetekme vingrojumu apmācību par glikozes homeostāzes: mantojuma Ģimenes studiju aktivitāte insulīna un glikozes toleranci vairāk nekā 24 stundas, un vienu nedēļu vingrošanas palielināsĪstermiņa Aerobic Exercise Apmācība aptaukošanos cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu uzlabo visa ķermeņa jutību pret insulīnu, izmantojot Peļņa perifērajos, ne aknu insulīna jutība jutība visa ķermeņa insulīnu.

7. Cardio uzlabo ādas stāvokli

pētījumsJaunākiem Skin Izmantojot Exercise zinātnieki no McMaster universitātes liecina, ka cilvēki regulāri izmantot pēc 40 gadiem, tad āda ir labāk nekā mazāk mobilajiem vienaudžiem. Vispārējais stāvoklis ādas aktīvo dalībnieku atgādina rādītājus divdesmit vai trīsdesmit cilvēki.

Nav skaidrs, kā izmantot ietekmē ādas veselību, bet zinātnieki ir atklājuši, ka pēc apmācības priekšmeti paaugstināts IL-15 - citokīna, kas ir ļoti svarīga veselībai šūnas.

8. Cardio pacilājoša

saskaņā arIzmantojot atpūsties Hārvardas Medicīnas skolas, aerobikas tajā pašā laikā tonizē un atpūsties, palīdz cīnīties depresija un stress.

Varbūt pozitīva ietekme uz sirds-being un garastāvokli personas, jo to spēju samazinātIetekme uz četrām nedēļām, aerobikas apmācība par siekalu kortizola un testosterona jauniem, veseliem cilvēkiem līmeni stresa hormonus, tādus kā adrenalīna un kortizola.

9. Apmācību, lai palīdzētu cīnīties ar depresijas simptomiem

Cardio ne tikai uzlabo garastāvokli veseliem cilvēkiem, bet arī palīdz pacientiem ar depresiju. Reģistrācijas pētījumāIeguvumi no aerobikas pacientiem ar smagu depresiju: ​​pilotprojekts. 2001 cilvēki ar depresiju ir dažāda smaguma 10 dienām līdz 30 minūtes kājām uz skrejceliņa laikā. Zinātnieki ir atklājuši, ka darbība ir palīdzējusi ievērojami samazināt depresijas simptomus.

10. Cardio aizsargā smadzenes no vecuma izmaiņām

Bieži vien pirms sākuma Alcheimera veciem cilvēkiem cieš no vieglas kognitīvo traucējumi (TPP), kurā pasliktinās atmiņa, valodu prasmes, domāšana un spēja veikt spriedums.

Nesenā pētījumāExercise Apmācība un funkcionālo sasaisti Izmaiņas viegliem kognitīviem traucējumiem un veseliem vecākie Zinātnieki izpētīja efektu fiziskās aktivitātes cilvēkiem vecumā no 60 līdz 88 gadiem cieš no GSM. Par 12 nedēļas temati gāja 30 minūtes dienā. Tā rezultātā, viņi ir uzlabotas neironu savienojumi daudzās jomās smadzenēs. Pētnieki norādīja, ka tas var palielināt kognitīvo rezervi - smadzeņu spēju radīt jaunus neironu savienojumi.

Citā pētījumāAerobikas palielina hippocampal apjomu vecākām sievietēm ar iespējamu vieglu kognitīvo traucējumiem: 6 mēnešu randomizētā, kontrolētā pētījumā gados vecākiem cilvēkiem RBM konstatēja, ka aerobikas ir saistīta ar palielinātu izmēru hippocampus pieaugumu - smadzeņu reģionā, kas ir atbildīga par mācīšanos un atmiņu. Pētījuma laikā 86 sievietēm ar RBM vecumā no 70 līdz 80 gadiem, divas reizes nedēļā uz sešiem mēnešiem tika veikta vai nu aerobo (kājām vai peldēšanu) vai izturības vingrinājumi. Tā rezultātā, sievietes dara aerobikas ievērojami palielinājusi hippocampus. Tomēr zinātnieki vēl nav noteikts, cik daudz tas ietekmē kognitīvās spējas.

---

Pat ja jūs vēlaties svars apmācība, Nav nolaidība cardio: tas palīdzēs jums saglabāt veselību un jaunību visa organisma. Ja jūs mazkustīgs dzīvesveids un lieko svaru, mēģiniet sākt ar kājām vai navigācija.