Vai ir vērts tērēt laiku, lai atdzist pēc treniņa

Daži cilvēki pavada pusstundu stiepjas pēc treniņa, bet citi iet uz ceļa un nekavējoties skrēja uz dušu. Bez tam, viņi abi jūtas labi. Layfhaker sapratu, tas prasa āķis patiesībā.

Tiek uzskatīts, ka mācības vajadzētu sākt ar iesildīšanās un beigās ar aizķeršanās. Vairāki pētījumi un aptaujas apstiprina labumu no iesildīšanās, lai novērstu traumasIesildīšanās un stiepjas profilaksē muskuļu traumu un palielināt jaudu un spēkuSistemātisks pārskats par ietekmi ķermeņa augšdaļas iesildīšanās uz sniegumu un traumas, Bet ar aizķeršanās nav tik vienkārši. Viņa veltīja daudz mazāk pētījumus, un tie ir pretēji tautas ticību.

Mīti par aizķeršanās

1. Hitch novērš muskuļu sāpes pēc treniņa

Šajā pētījumāIesildīšanās samazina aizkavēta muskuļu sāpīgums, bet atdzist leju nav: randomizētā. 2007 pārbaudīta efektu iesildīšanās un atdzesēšanas uz muskuļu sāpēm 48 stundas pēc treniņa. Rezultāts bija tāds, ka iesildīšanās ir pozitīva ietekme uz muskuļu stāvokli, un āķis neietekmē sāpēm.

2. Hitch uzlabo elastību

pētījumā

Rezultāti parādīja, ka aktīvā āķis neietekmē elastību un anaerobo darbību sportistu. Vienīgā atšķirība starp cilvēkiem no dažādām grupām, konstatēts eksplozīvo spēkā: sportisti no grupas, kas veic atdzist labāko lēcienu augstumu pie nākamās mācību sesijai.

Tātad, atšķirībā no sildīšana, Vilcināšanās nav nepieciešama. Jūs varat vienkārši aizpildīt vingrinājumus un doties mājās, bet ir vairāki iemesli joprojām ir izpildīt to.

Iemesli, lai veiktu āķis

1. Atdzišanas palīdz novērst reiboni

Kad jūs darāt, sirds sūkņi asinis strauji, un muskuļi ekstremitāšu ir piepildīta ar asinīm.

Beidzis ķermeņa treniņš aizņem kādu laiku, lai atgrieztos stāvoklī atpūtas. Pēkšņa apstāšanās var izraisīt stagnāciju asins ekstremitāšu, pēkšņa asinsspiediena pārmaiņas, reibonis vai pat ģībonis.

Turpinot jūs piespiest muskuļus, lai līgumu, novēršot stagnācija asins ekstremitāšu, kā arī samazina risku, pēkšņu asinsspiediena izmaiņas. Tas ir īpaši svarīgi, lai tiem, kam ir problēmas ar sirdi.

2. Atdzišanas palīdz atbrīvoties no stresa

Grūti laiks - tas ir stress, kuru laikā palielina līmeni kortizola, adrenalīna un noradrenalīna. Klusa stretch kombinācijā ar elpošanas vingrinājumi Tas palīdzēs jūsu organismam atbrīvoties no stresa un doties atpūsties. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri trenējas no rīta, un atbrīvota no ierosinātā stāvokļa, pirms došanās uz darbu.

3. Tas ir tikai jauki

Ja jūs īsā laikā, nav nekas nepareizs ar garām aizķeršanās. Bet, ja jums nav to laiku, lai izstieptu pareizi un roll aizsērējis muskuļi masāžas rullīšiem var būt ļoti jauki. Kāpēc liegt sev baudu?

Kā veikt atdzist

Ir vairākas iespējas, āķis, ko var izmantot atsevišķi vai apvienoti kopā.

1. mērena aktivitāte

Ja jums ir sirds, kā aizķeršanās tikai glabāt to ar mazāku intensitāti. Piemēram, parastā āķis pēc skrejceļš izmantot - skriešanas uz pulsa līdz 130 sitieniem minūtē, 10 minūtes.

Kluss sirds - laba iespēja intervāls apmācību. Lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu, jūs varat palaist 5-10 minūtes mierīgā tempā vai pat vienkārši staigāt uz skrejceļš.

2. spirdzinošs

Pētījums 2012. gadā, kas minēts iepriekš, ir pierādīts, ka stiepjas pēc treniņa nepalielina elastību. Tomēr pētījuma sportisti izstiepts tikai vienu reizi. Veicot regulāri stiepšanās, jūs varat pakāpeniski palielināt klāstu kustībā.

Bez tam, ir iemesls lai stiept tikko pēc izmantošanas: labumam iesildīties jūsu muskuļi ļaus jums, lai uzlabotu rezultātus un traumu risks ir ievērojami samazināts.

3. Atrullēšanai par video

Vingrinājumi ar masāžu rullītiParasti lieto pirms treniņa, lai iesildīties muskuļus un sagatavot viņus darbam. Tomēr viņa jutās labi un pēc treniņa, kad jums ir nepieciešams atpūsties saspringtos muskuļus saspringts.

Bez tam, ir pētniecībaPutu Rolling kā atgūšana rīks pēc intensīvas Bout fiziskās aktivitātesPierāda priekšrocības masāžas rullīšiem, lai atgūtu pēc intensīva treniņa. Zinātnieki konstatēja, ka kokoni veltnis palīdz samazināt pēc treniņa muskuļu sāpes, palielināt kustību amplitūdu un muskuļu aktivizāciju nākamajā treniņa.

Tādējādi āķis nav obligāta daļa no mācībām, lai jūs varētu brīvi regulēt savu laiku, veidu un daudzumu izmantošanu. Izmēģiniet dažādas versijas sarežģījumiem un izlemt, kas strādā priekš jums.