5 apļi elle: mācību spēku sasprindzināt ne tikai muskuļus, bet arī smadzenes
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jaunais komplekss no Oia Zorina, kas nav tieši dot jums garlaikoties. Burn kalorijas, sūkāt koordināciju un buzz.
Kas ir nepieciešams,
Mat, taimeris.
Kā to darīt īstenošanu
Ja esat nolēmis darīt uzreiz, padara kopīga iesildīšanās, lai nebiedētu kaimiņiem lūzums. Ja jūs darāt komplekss pēc galvenā treniņa, izlaidiet šo soli.
Pirms sākat, nodarbojas ar īstenojot uzbrukumu ar lēcienu, "runner-izturīgs" un "slidotājs" no uzliesmojums. Tie ir diezgan sarežģīti, ņemot vērā koordinācijas, lai jūs labāk pierastu pie viņiem iepriekš.
Pēc sākuma kompleksa sekot visus vingrinājumus pēc kārtas bez atpūtas. Pēc tam iestatiet taimeri vienu minūti un pārvietojiet garu. Ja nav pietiekami, jūs varat pievienot vēl vienu minūti, bet vairs nav. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu piecus no šiem aprindās.
- Burpee latched zemu Sede - 10 reizes.
- Planka pleci touch - 20 reizes.
- Lunges ar lēcienu un "Front Runner" - 10 reizes.
- Alternate celšanas rokas un kājas, kas atrodas uz vēdera - 20 reizes.
- "Skater" no izklupiens - 5 reizes katrā virzienā.
- Celšanas body - 10 reizes.
- Push-ups un lēkt uz statnes - 10 reizes.
Pārbaudiet laiku, kam tā izrādās cieši vienu apli. Viņi var dalīties ar komentāriem, lai salīdzinātu līmeni viņu apmācību. Turklāt, vēlāk varēs veikt sarežģītas un atkal novērtēt savu progresu.
Kā veikt vingrinājumus
Burpee latched zemu tupēt
Mēģiniet lēkt pa labi tupēt, salabot pāris sekundēm, un pēc tam turpināt kā normālu Burpee. Ja jūs atrast ir grūti, to īstenošanu, nepieskaroties krūšu grīdu: pietura atrodas, drukns, lēkt.
Planka pleci pieskāriens
Pievelciet jūsu abs un glutes, lai saglabātu jūsu zemāks atpakaļ dzīvoklis. Pārliecinieties, ka roka ir tieši virs līnijas roku.
Lunges ar lēcienu un "Front Runner"
Doing lekt lunges, nepieskarieties grīdu aiz ceļos nometies, nevis hit. soli atpakaļ "runner pozā" Laikā, saglabāt taisnu muguru; ceļa uz aizmuguri, var saliekt.
Pārmaiņus paceļot rokas un kājas guļot uz vēdera
Lift pretī roku un kāju, cik augstu vien iespējams, viņa galva atrauties - ieskatieties grīdas priekšā viņam.
"Slidotājs" no izklupiens
Uzmanīgi pazemināja uz ceļa, nevis hit. Mēģiniet lēkt uz sāniem, cik vien iespējams, palīdzēt pats ar savām rokām. Veikt piecas reizes vienā virzienā un pēc tam mainīt kāju un darīt to pašu citā.
Kāpumu korpuss
Šis vingrinājums būs slodze un prese palīdzēs atjaunot elpošanu. Noplēsiet atpakaļ lēnām - skriemelis ar skriemeli - un iet uz leju, kā arī.
Push-ups un lēkt uz statnes
Ja Jums ir bail jāuzpilda aizmugurē, to īstenošanu, pie sienas. Ja jums izdodas izkļūt handstand un turiet to, pagaidiet dažas sekundes, lai nodrošinātu panākumus. 😉
Uzrakstiet, cik izrādījās aizvērtu apli un cik ilgi atpūsties. Vai kāds gadās iedziļināties handstand? Nejaukt sarežģītās vingrinājumu laikā?
Ja jums patīk īstenošanu, izmēģiniet citas iespējas no sērijas "5 elles apļiem." Dažas nedēļas vēlāk, atkārtot atkal un salīdzināt laiku.
skatīt arī💪😎
- 5 apļi elles: Exercise rezultātā tonis muskuļus visā ķermenī
- 5 apļi elle: fun kardio sūknēšanai ar nopietnu kājas
- 5 apļi elles: trakie lec un grūti strip
- 5 apļi elles: Exercise sadedzina kalorijas un sūkņi sprāgstvielas jauda