20 Burpee iespējas izlīdzināt visu ķermeni
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Tehnika classic Burpee
Veikt daļēju tupēt un samazināt jūsu rokas uz grīdas.
No šī stāvokļa, ar lēkt izeju no maza attāluma, guļot.
Salieciet rokas un mazāku ķermeņa leju, pieskaroties grīdas krūti. Varat arī pieskarties grīdas vēdera un gurniem.
Izspiest vadībā guļ balsta.
Ar lēcienu aizvietojošo kājām uz rokām. Vai nav saliekt jūsu kājas spēcīga. No ceļa leņķis būtu strups, ciktāl stiepšanās. Tas aizsargā ceļa locītavu daudzajiem atkārtojumu laikā.
Izlēkt up pilnībā paplašināto ķermeni un stiepjas rokas pār viņa galvu.
iespējas Burpee
1. Burpee atšķaidīšanas kājām guļ plaukstā
Kad esat uzņēmis uzsvaru guļus, ar jump statīvu ar savām kājām, un tad lēkt atpakaļ uz viņiem pievienoties. Tad turpināt ar klasisko Burpee.
2. Burpee ar ielēkt skapī
Tā vietā, lai parasto lēkt jūs uzlēkt uz apmales vai citu kalna.
3. Burpee ar pereprygivaniem kaklu
Tā vietā, lai parasto lēkt jūs lēkt pār kaklu bāra un veikt vingrinājumus, no otras puses.
4. Burpee ar pacēlājsvirām atspiešanās
Kad jūs iet uz leju, lai apturētu atrodas, ir nepieciešams ne tikai pieskarties grīdas barošanu un apgulties uz to pilnīgi un paaugstināt savas rokas. Tad, klasisks variants Burpee.
5. Burpee uz vienas kājas
Klasisks Burpee, bet uz vienas kājas. Otrais ir gaisā visā īstenošanu.
6. Burpee ar pereprygivaniem no vienas puses uz otru
Tā vietā, lai parasto lēkt jūs lēkt uz sāniem, un pēc tam veikt vingrinājumu jaunu vietu.
7. Burpee ar pārmaiņus kājām lēkt
Tā vietā, lai parasto lēkt, veikt divus lekt ārā no izklupiens ar izmaiņām kājām.
8. Burpee ar nostiepes jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm lēkt
Šis uzdevums ir sarežģīts, jo lēkt. Jūs lēkt augstāk un lēkt savelk viņa ceļgaliem pie krūtīm.
9. Burpee, no vienas puses,
Šajā vingrinājumā jums nav presi, bet tikai piecelties uzsvaru guļ, no vienas puses, un pēc tam aizstāt ko viņa kājas un lec ārā uz augšu, tāpat kā klasiskajā Burpee.
10. Burpee vingrināties "cliffhanger"
Šeit tiek aizstāts ar saspiežot izmantot "cliffhanger." Kaut lekt iegurņa nevajadzētu iet uz augšu. Padarīt četras lec, un tad turpināt ar klasisko Burpee.
11. Burpee ar pull-kritumus kokvilnas
Tas ir sarežģītāks versiju Burpee, kas atšķiras ar to normāls saspiežot ir aizstāts ar push-ups ar aplaudēt. Jums iet uz leju, lai pārtrauktu guļ, saspiest un izvilka uz augšu, ņemot savu roku pie zemes un padarīt kokvilnas zem krūts. Tad jūs atkal nospiežot un turpina pildīt klasisko Burpee.
12. Burpee soļi
Pirms izgrieztu, jums soli jūsu kājas un rokas uz sāniem. Ja jūs iet uz labo pusi, ir solis pareizā pēdu un tajā pašā laikā aizvietotājs, ko labajā kreisi. Tad soli ar labo roku pa labi un tajā pašā laikā aizvietotājs kāda kreiso pēdu pa labi. Pēc tam, klasisks variants Burpee. Alternate puses: Burpee soļi → → labi → kreisi Burpee soļi.
13. Burpee Indijas push-ups
Tā vietā, lai parasto atspiešanās veicat Indijas. Tie ir izeja no suņu purna leju stāju poza stobra suņu augšu un atpakaļ.
No pieturas atrodas lifta iegurni uz augšu, muguras un rokas turēt taisni, ceļi var būt nedaudz saliekti, un papēži pie grīdas. Saliekt rokas, gandrīz pieskaras grīdai, pirmo barošanu, un pēc tam vēdera, pasta ķermeni uz priekšu un nobrauktuvi uz nākamo pozā, gurni un augšstilbi ir tuvu grīdai, ķermenis nedaudz izvirzīts viņas rokās. Atgriezties uz sākuma stāvoklī, piemērojot iegurni atpakaļ. Nav paslīdēt tuvu grīdai.
Pēc atspiešanās sekot normālu Burpee.
14. Burpee ar lekt ķipars
Sekojiet Burpee klasisks, bet tā vietā, lekt uz augšu Jumping Jack veikt dažas lec. Sākuma stāvoklis - kājas kopā, rokas tiek samazināta. Ar lēcienu ar savām kājām plašāks nekā pleciem, tajā pašā laikā palielinot savas rokas virs galvas un slamming. Ar lēkt atpakaļ uz sākotnējā pozīcijā.
Padarīt četras lec, un pēc tam ritiniet uz leju, lai apturētu guļ un sekot Burpee.
15. Burpee ar lekt uz statīva uz dažādām pusēm
Šā uzdevuma sarežģītība ir tā, ka jums ir nepieciešams, lai pārietu uz platformas, kas ir priekšā, pa kreisi un pa labi. pusi mainās, jums būs lēkt kā priekšpusē un sānos.
Pēc atspiešanās jūs uzlēkt uz pjedestāla, kas stāv priekšā no jums, un lēkt uz leju kreisajā pusē. Tad, pēc atspiešanās jūs uzlēkt skapī labajā pusē un nolēkt muguru. Turklāt vingrinājums tiek atkārtots, tikai jums nav lēkt nost kreiso un labo pusi.
16. Burpee pagriezt par 180 grādiem
Tā vietā, lai parasto uzlēkt jūs lēkt ar pagriezienu 180 grādiem.
17. Burpee ar velkot kājas uz horizontālās bar
Šis uzdevums jāveic saskaņā horizontālajā joslā. Pēc pushups Tu aizstāt kājas, lēkt karājas bārā un paaugstināt savas kājas uz bāru. Pēc tam, jūs lēkt uz leju, lai jūsu rokas uz grīdas, dodieties uz sola preses un turpina pildīt Burpee.
18. Burpee ar stingrāku
Vēl viens uzdevums ir blakus esošajā horizontālajā joslā. Lūk, tā vietā, lai parasto lēkt jūs pull-up.
19. Burpee ar medbolom
Jūs sāksiet darīt vingrojumu stāvokli ar medbolom viņa rokās. Vispirms jūs likts medbol uz grīdas, balstoties uz rokām, ar ielēkt stresa atvaļinājuma guļus. Tad ielieciet vienu roku uz grīdas, otrajā paliekas uz medbole, nospiediet un atgriezties roku pie stāvā medbol. Ar lēciens un izlēkt aizstājēju, ko kājas uz augšu, tādējādi medbol pār viņa galvu.
20. Burpee ar hanteles
Šajā uzdevumā jums ir veikt Burpee, neļaujot aiziet rokās hanteles. Pārlēkt laikā nav nepieciešams lāču rokām ar hanteles augšup virs jūsu galvas. Glabājiet tos tuvu organisma pazemināja rokās.
Kā izveidot savu varianti Burpee
Apvienojot dažādus atspiešanās un citi vingrinājumi, jūs varat izveidot neskaitāmas variācijas Burpee. Sarežģī Burpee izmantojot medbolov, Bosu platformas, aizvietotāji, virzieni, svaru, mēģiniet izsmalcināts push-ups, Es parasti pāriet uz citiem vingrinājumiem: metot zāles bumbu pret sienu, un dažādas izlaižot zashagivaniya.
Par variantu skaits ir ierobežots tikai ar savu iztēli. Jūs varat vismaz katru dienu, lai mainītu veidu Burpee, sarežģī savu uzdevumu, un turpina sūknēt spēku un izturību.
skatīt arī🧐
- 100 sit-ups skaistām kājām un taut priesteru
- Atspiešanās mēnesī 100 reizes dienā. Tas, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc tam
- Cik ilgi man vajadzētu gaidīt bārā