5 apļi elles: Exercise sadedzina kalorijas un sūkņi sprāgstvielas jauda
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Vingrinājumi māju, kuru jūs nogurt nekā sporta.
Kas ir nepieciešams,
Mat un taimeris atzīmēt laiku atpūtai.
Kā to darīt īstenošanu
Veikt visus vingrinājumus pēc kārtas iepriekš iestatītos laikos, pēc tam atpūsties minūti un darīt vēl četrus šādus apļus. Ja beigās apļa jums ir nopietni no elpu, jūs varat palielināt atpūtas laiks 1,5-2 minūtes noķert elpu.
Atkarībā no jūsu tempiem apmācību veiks 15 līdz 25 minūtes. Izmēģiniet ne atpūsties starp vingrinājumiem, tikai starp aprindās.
- Lēkšana ar rotācijas gurnu līmenī - 20 reizes.
- "Predator Dance" - 10 reizes.
- T-stop rotācija, ar ko - 10 reizes.
- Plyometric sēžas tilts ar izmaiņām kājām - 10 reizes.
- Sprādzienbīstams push uz priekšu - 10 reizes.
- Lēciens uz sānu izklupiens pieskarties grīdai - 10 reizes.
- Krucifikss «Krustā sišana" - 10 reizes.
Lai nebūtu sprakšķēt locītavas visai mājai, vispirms veikt treniņu: roll locītavās visu ekstremitāšu, vai noliekt un pagriezt ķermeni. Protams, ja jums ir veikt kompleksu kā pašmācības, nevis kā beigās skriešanas vai jaudas sesija.
Kā veikt vingrinājumus
Lekt ar rotācijas gurniem
Exercise sasilda ķermeni un slodzes muskuļi kodolu. Uzturēt augstu tempu un mēģināt paplašināt vairāk nekā gurni uz pusi.
"Dance plēsoņa"
Zemākais punkts muguras taisni, ceļi atritināt sāniem.
T-stop rotācija no guļus
Saglabājiet savas zeķes uz grīdas, vienkārši atritināt ķermeni uz sāniem un vadošo roku griestiem.
Plyometric sēžas tilts ar izmaiņām kājām
Strong pretīgs kājas uz iegurni pie grīdas. Gaisā, manas kājas.
Sprādzienbīstams push uz priekšu
Šis ir neparasts push-arī ielādēt plecus un rokas. Veikt soli uz priekšu ātri un sprāgstvielas, zemākais punkts touch-barošanas grīdas. Nelietojiet sakārtot elkoņus pie sāniem, ļaujiet viņiem skatīties atpakaļ.
Lēciens uz sānu izklupiens lai pieskarties grīdai
Kad liesa, saglabāt taisnu muguru.
Krucifikss «krustā sišana"
Push jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas īstenošanu laikā tikai nāk pie asmeni. Pieskarieties pirkstiem, nav zemāks kājas uz grīdas līdz beigām īstenošanu, labāk ielādēt presi.
Rakstiet komentāros, kā bija mācību. Vai tas jāveic aplis bez atpūtu starp vingrinājumiem, vai minūtes, bija pietiekami, lai noķertu savu elpu? Un, protams, mēģiniet pārējā kompleksa, tie ir tikpat aizraujoša un intensīva.
skatīt arī💪
- 5 apļi elles: intervāls apmācību ar uzsvaru uz gurniem
- 5 apļi elles: killer treniņu uz kājām, rokām un muskuļos mizas
- 5 apļi elle: fun kardio sūknēšanai ar nopietnu kājas
- 5 apļi elles: trakie lec un grūti strip