Pārbaudi savu spēku izturību 4 minūšu laikā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
In 1968, Dr Kenneth Cooper ir izstrādājusi virkni pārbaužu uz fizisko sagatavotību ķermenī ASV armija. Vislabāk pazīstams bija divi no tiem. Pirmā ietver 12 minūšu palaist fiksēšanas attālums ceļojis un turpmāku analīzi sporta un medicīnisko ierakstu. Otrs - kopa vingrinājumi, kas tiek veiktas laikā. Tieši par šo testu, un mēs runājam.
Šis vingrinājumu kopums, ne tikai pārbaudīt savu līmeni fizisko sagatavotību, bet arī dod nopietnu slogu uz sirds un asinsvadu sistēmu padara darbu jūsu muskuļi un parādīt, ka jums vēl joprojām ir kaut censties. Jums ir jādara četras kārtas, katra no kurām - četras vingrinājumi 10 atkārtojumiem katrā.
In viens aplis ietver:
- 10 push-ups. Pēc tam veic uzturēšanās-ups guļ.
- 10 lec no pieturas guļus. Pēc tam veic apgāšanās uz muguras.
- 10 pacelšanas ķermeņa vai deformē vai novirzīšanas kājas aiz galvas.
- 10 sit-ups, vai lekt ārā no pilnīgas Seda vai raznozhek (ceļa vajadzētu pieskarties grīdai).
Sāls ir fakts, ka tas viss ir nepieciešams, lai veiktu īsā laika periodā.
Trīs minūtes - izcils rezultāts, 3 minūtes un 30 sekundes - labi, 4 minūtes - apmierinošs.
Ja jums ir nepieciešams vairāk laika, lai darbu sevi un mēģiniet vēlreiz vēlāk. Pārbaudi veic dažādās variācijās, lai jūs varētu izmēģināt vairākus un izvēlēties to, kas ir vairāk piemērots jums. Bet nav žēl par sevi, tas joprojām ir tests fiziskās sagatavotības, ne slinks silta gultā.
Pirms sākat, ieskatieties vienu no nedaudzajiem video, kur tests ir veikts ļoti labi.
Papildus tiešai izmantošanai, šis komplekts vingrinājumi jūs varat izmantot jūsu regulāriem treniņiem. Daudzi veikt kompleksu Cooper kā iesildīšanās vai, tieši otrādi, lai dotu galīgo daļu slodzes ķermeņa beigās treniņa.
Regulāri veicot šos vingrinājumus un koncentrējoties uz piešķirto laiku, jūs ievērojami palielināt savu līmeni, izturību un, attiecīgi, varēs veikt testu vairāk un vairāk veiksmīgs.
Mēģināja? Dalieties savos rezultātus komentārus.
skatīt arī🧐
- 10 veidi, kā pieradināt sevi regulārai apmācībai
- Veikt šos vingrinājumus, un jūsu ķermenis būs elastīga, jebkurā vecumā
- 15 CrossFit kompleksi, kas parāda to, ko jūs varat darīt,