5 apļi elles: killer treniņu uz kājām, rokām un muskuļos mizas
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorins liks jums, kā lēkt, tāpēc jābūt gatavam aizrīties. Nu, bailes nav, jums būs laiks, lai atpūsties.
Kas ir nepieciešams,
Rope taimeris. Ja jums nav virvi, jūs varat nomainīt lekt skriešanas uz vietas, bet es stingri ieteiktu jums vēl iegādāties. Pirmkārt, tas ir foršs kompakts instruments interesantu kardiosessy, un, otrkārt, nākamajās nedēļās tiks mācību, lai izpildītu citus vingrinājumus ar virvi.
Kā to darīt īstenošanu
Vingrinājumi tiek veikti EMOM formātā (katru minūti uz minūti). Iestatiet taimeri 25 minūtes - piecus apļus. Ja jūs trīs apļus, ielieciet uz 15 minūtēm. Zasekal minūte un padara pirmais iepriekš noteiktu skaitu, izmantot laiku, un atlikušie sekundes atpūsties. Kopš otrās minūtes, lai veiktu šādu punktu, un atlikušo laiku atpūtas un tā tālāk.
Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, ņem pārtraukumu līdz beigām minūti, un tad sākt no jauna. Pasteidzies: ātrums ir atkarīgs no jūsu apjoma atpūtu.
Šeit ir pieci vingrinājumi izdarīt:
- Lecamaukla krustu (ja nav virve, lasīt tālāk, ko darīt, nevis) - 60 reizes.
- Pieaugums triceps - 10 reizes.
- Lēkšana no tupēt uz grīdas touch - 20 reizes.
- "Superman" ar vilces rokā + pacelt rokas un kājas presē - 20 reizes (kopā).
- Lēkšana ar uzsvaru uz rokām - 10 reizes.
Ja jums nav laika, lai pabeigtu uzdevumu pirms beigām minūtēm, sāciet nākamo. Izdzīvo vismaz trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Lecamaukla pārrobežu
Lai nebūtu iepīties virves, veikt pāris parasto lekt un tad sāk veikt to krustojumi, un atpakaļ, un, no vienas puses uz otru. Tas ir jauki, lai ielādētu muskuļus kodols. Dial 40 lec kopā.
Ja nav virve, lēkt krusteniski bez tā. Bet šajā gadījumā, skaits apiņu palielinās līdz 60.
Pieaugums triceps
Sākotnējā stāvoklī no rokas, nevajadzētu stāvēt zem pleciem kā klasiskā push-upsUn priekšā. Kontrolēt kustību, nezaudē savus elkoņus uz grīdas. Ja tā nav, vai pamīšus nolaišanās uz elkoņiem bārā.
Lēkšana no tupēt uz grīdas pieskaras
Tupēt līdz augšstilbiem paralēli grīdai vai nedaudz augstāka. Lekt salocīt kājas kopā, un rokas - palmas pavērsti viens pret otru.
"Superman" ar vilces rokā + pacelt rokas un kājas presē
Šis vingrinājums sastāv no divām daļām. Pirmais būs sūkņa atpakaļ, otrais būs slodze prese. Pirmajā daļā īstenošanu, mēģināt paaugstināt muguru, piemēram, jūs varat atstāt uz grīdas virs kājām. Pull rokas sevi ar piepūli, it kā divas vilkšanas slodze uz virves.
Otrajā daļā īstenošanu uz grīdas vienkārši nāk pie lāpstiņas, muguras paliek nospiests. Ja jūs nevarat pacelt taisnu kāju - nav biedējošu, mazliet saliekt ceļus.
Lēkšana ar uzsvaru uz rokām
Mēģiniet lēkt augstāk, tā, ka ķermenis krita vienā rindā, un daži uzturēšanās tur. Tas stiprinās jūsu pleci un plaukstas. Ja biedējošu nozaudēja muguras, to īstenošanu, pie sienas.
Rakstiet komentāros, tas bija grūti, un ka - pārāk viegli. Laiks atpūsties pirms beigām minūti?
Un pārliecinieties, ka izmēģināt treniņu citos formātos: apaļa un apļveida intervālu. Tie savākti interesantus vingrinājumus, no kuriem daudzi jūs, iespējams, nekad nav izpildīti.
skatīt arī👊🤸♀️
- Kā sūkņa visam ķermenim pusstundu: intensīvu izmantošanu bez aprīkojuma
- Circular 20 minūšu treniņu: kardio ar smagu iekšzemes sūknēšanas muskuļiem
- 30 minūtes aerobikas miskasti veselības, svara zudums un izturību
- 15 minūtes elles: intensīva apmācība vienkārši vingrinājumi