Super Intensīva ķēdes apmācība būs dedzināt taukus un muskuļu tiks sūkņa

šis treniņš no sertificēta trenera Lopez Austin (Austin Lopez) būs sadedzināt aptuveni 300 kalorijas, palielināt enerģiju pēc treniņa un izraisīt muskuļu tonusu visā organismā.

Kā padarīt

1. Sākt ar dinamisku treniņu.
2. Sekojiet pirmo apli, ņemiet laiku. Relax tieši pusi no laika, kas bija pirmā apļa, un tad atkārtot to. Vienkārši izpildiet četrus apļus.
3. Padarīt otro kārtu, pusi no atpūtas laika, ko viņš paņēma, un atkārtojiet. Just do trīs apļus.
4. pilnīgs aizķeršanās.

Ko vingrinājumi veikt

pirmā kārta

1. Uzbrukumiem uz vietas (ar vai bez Hanteles) - 20 reizes, 10 reizes ar katru kāju.
2. Lēkšana no tupēt - 15 reizes.
3. Vingrinājums "cliffhanger" - 40 reizes.

otrā kārta

1. Pacelšanas un nolaišanas bar - 16 reizes, 8 reizes uz katru pusi.
2. "Slidotājs" - 15 reizes, divas lec tiek skaitīti kā vienu reizi.
3. Burpee - 20 reizes.
4. Saglabāšana V-fold - 20 sekundes.

Kā veikt vingrinājumus

Uzbrukumi uz vietas

• Stand up taisni, rokas uz viņa jostu.
• Veikt soli atpakaļ.
• Nolaižamais vērā izklupiens, ceļa pieskarties grīdai aiz pastāvīgo kāju. Ceļa priekšā kāju būtu saliekti taisnā leņķī. Ja leņķis ir akūta, likt aiz stāv kāju uz ja blāvi - tuvāk.
  instagram viewer
• Iztaisnojiet bez vācot kājas, un sabruka atpakaļ uz leju.
• Vai 10 reizes, mainīt kājas un atkārtojiet.

Ja jūs vēlaties sarežģīt izmantošanu, add sols preses hanteles uz augšu. Kad jūs iet uz leju zemāku hanteles virs plecu līmeņa, paceļot saspiest tos.

Lēkšana no tupēt

• Nostājieties ar kājām plecu platumā, rokas - pie jostas vai nogaidīšana viņa priekšā.
• Nolaižamais par pilna tupēt ciskas zem paralēli grīdai.
• Izlēkt un atkal nolaisties tupēt.
• Veikt 15 atkārtojumus.

rock alpīnists

• Stāvēt uzsvaru guļus, rokas zem pleciem, ABS un sēžamvieta ir saspringtas.
• Pull savu celi pie krūtīm, ar lēcienu slēdža kājām.
• Alternate kājas ātri, mēģiniet nedrīkst iesaistīties kustības ķermeņa, muguras un iegurņa nevajadzētu plātīties pārtraukumu kājām laikā.
• Veikt 40 reizes.

Pieaugums un kritums kronšteinu

• Stāvēt klasiskajā joslā: plaukstas zem pleciem, kājas taisni, abs un sēžamvieta ir saspringtas.
• Savukārt, uzlika rokas uz apakšdelma.
• Iet atpakaļ uz klasisko bāra uz plaukstām.
• Atkārtojiet 8 reizes ar vienu roku, tad 8 no otras puses.

Skateboarder

• Tilt savu ķermeni priekšu, kreisā kāja, lai lēkt uz kreiso pusi.
• Pēc nosēšanās, velciet pareizo kāju krustu atpaliks, padarīt balsts uz kreiso pusi.
• Pāriet uz labo pusi, pārvietot kreiso kāju krustu aiz labās padarīt balsts uz labo pusi.
• Jump ātru tempu, var likt uz grīdas vai atstāt gaisu.
• Veikt 15 reizes (lēkt pa labi un pa kreisi, tiek skaitīti kā viens).

Burpee

• Nolaižamais guļ balsta.
• Pieskarieties grīdas krūtis un gurni.
• Izspiest sevi augšā pārtraukt guļ.
• Ar lēcienu aizvietojošo kājām uz rokām.
• Izlēkt un padarīt kokvilnas pār viņa galvu.
• Atkārtojiet 10 reizes.

Hold V-krokas

• Guļus uz grīdas, novietojiet rokas uz abām pusēm no ķermeņa.
• Noplēsiet grīdas taisni kājas, pleci un plecu lāpstiņas.
• Paceliet ķermeņa, muguras taisni, saliekt jūsu ceļgaliem un velciet tos. Šīns un rokas paralēli grīdai.
• Turiet pozu 20 sekundes.

Ja jums liekas, ka jums ir laiks, lai noķertu savu elpu, pirms brīvdienu ir beidzies laiks, sākas nākamajā kārtā. Jo mazāk jūs atpūsties, jo vairāk sūknē izturība.

Veikt šo treniņu trīs reizes nedēļā. Tātad jums sniegs sev pietiekami daudz sporta kustību, sadedzināt kalorijas un radīt tonis visus muskuļus.

skatīt arī

• Kā veidot muskuļu, apmācību ar savu svaru →
• Tabata: 4 minūšu treniņu, kas sadedzināt taukus labāk palaist →
• 20 Burpee iespējas izlīdzinātu visu ķermeni →