Visbiežāk darbojas traumas, un kā no tiem izvairīties

Jason Fitzgerald darbojas maratona 2 stundas 39 minūtes, tas ir sertificēts treneris un autors Running Health & Happiness. Pamatojoties uz savu pieredzi un viņa spēlētājiem Džeisons bija vienkārši noteikumi, kas palīdzēs novērst ievainojumus gan iesācējiem un pieredzējušiem skrējējiem.

Kad sāp, jūs nevarat palaist. Ja jūs nevarat palaist, jums nav iespēju trenēties un uzlabot savu protektora formu. Jūs nevarat piedalīties konkursos un attīstīt ne tikai fizisko, bet arī garīgās īpašības nepieciešamos maratonam: psiholoģisko stabilitāti un elastību. Jūs vienkārši apstāties savā attīstībā.

Cross trauma - ir sekas atkārtotiem un pārmērīgas slodzes uz muskuļu un skeleta sistēmas.

Bieži skriešanas traumas

Achilles tendinīts

Iekaisums un deģenerāciju cīpslas audiem. Sāpes var būt gan vidēji un smagi, jo īpaši laikā vai pēc sacensībām.

iemesli:

• straujš kravu sporta;
• treniņa bez warm-up;
• nepareizi saskaņota kurpes.

Patellofemoral sāpju sindroms

galvenais simptoms - sāpes pie malām vai centrā ceļgalu. Šķiet īstenošanu vai sēžot pie ceļi saliekti laikā.

iemesli:

• straujš fiziskajām aktivitātēm;
• valkā neērtus apavus un kurpju zoles pārāk plānas;
• ceļa locītavas;
• hronisks pārslodzes ceļa;
• aptaukošanās;
• giperpronatsiya stop (kaudzēs iekšpusē) un plakana.

Sindroms Zarnu tibiālā trakts

Sāpes ir lokalizēts uz ārējā pusē ceļa. Iemesls - iekaisums gūžas-tibiālā trakta šķiedrām, kas savieno augšstilbu un ceļgalu.

iemesli:

• bieži darbojas uz slīpas virsmas;
• bieža skriešana pa nelīdzenu reljefu;
• nolietotas kurpes.

iekaisums periosta

Diezgan bieži traumas, jo īpaši starp iesācēju stīgas. Raksturo dedzināšana un trulas sāpes iekšpuses vai ārpuses periosta.

iemesli:

• zilumi, traumas;
• Tas var būt sindroms slimības, piemēram, osteomielīta, tuberkulozi, sifilisa un citi.

Plantārs (plantāras) fascīts

Galvenais simptoms - sāpes papēdī vai gar apakšā kājām. Iemesls - microtrauma par plantāra šķiedrām, kas rodas sakarā ar pārmērīgu slodzi.

iemesli:

• iešana kājām stingri saskaras iekšu (vairāk nekā pronācija);
• augsts pēdas velve;
• bieža staigāšana vai darboties lielos attālumos attiecībā uz cietām virsmām;
• aptaukošanās;
• neērti apavi;
• saīsināts Ahileja cīpslas vai teļa pārāk intensīva.

Kā novērst darbojas traumas

K ritošās traumas tiek atkārtota slodzi. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai būtu vairāk izgudrojuma.

Variant № 1. Ierobežojiet atkārtošanās

• Alternate 2-3 dažādi modeļi skriešanas apavus.
• Palaist ar dažādām likmēm nedēļas laikā.
• Mēģiniet pārmaiņus dažādās rites virsmām: zāle, grants, asfalta un tā tālāk.

Variant № 2. stiprināt savu ķermeni

• Neaizmirstiet par regulāru stiprums apmācību: tie stiprina muskuļu un skeleta sistēmu.
• Vilciens pareizi. Ideālā treniņu grafiks būtu vieta atveseļošanās periodā.
• Dzīvot kā sportists: iegūt pietiekami daudz miega, ēd labi, izvairīties no stresa.

"Tas ir iespējams," un "neiespējami"

Jūs varat:

• Atrast fizioterapeits, kurš saprot specifiku darbojas.
• Sākt ārstēšanu, ja pirmie simptomi traumas, un, lai to līdz galam.
• Esiet pacietīgi.

Vai nav:

• Turpina darboties, ignorējot asas sāpes.
• Uzskatīt, ka pārējais ir vienāds ar ārstēšanu.
• Nolaidība profilaktiskie pasākumi.