Super ātrs sprinta apmācība: kā pāriet uz jaunu līmeni ātruma
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas ir ātrgaitas urbjmašīnas un kā pareizi veikt
SuperSpeed apmācība nozīmē klātbūtni ārējo spēku, kas palīdz izstrādāt un uzturēt skrējējs sprinta tempā. Šādas mācības paredz neiromuskulāro attīstību, palīdzot kāju muskuļus, lai līgums ātrāk, tādējādi palielinot ātrumu skrējējs.
Ir dažādi veidi, ātrgaitas apmācību. Šeit ir trīs galvenie:
- Sprint par skrejceļš, ka spēki sportists pielāgoties pastāvīgi uzturēt tempu.
- Sprints leju pauguri vai slaidiem. Sakarā ar inerces skrējējs paātrina dabiskā veidā, piespiežot viņu pieskarties kājas ātri.
- Sprints ar īpašām Bungee virvēm.
Greg Moore (Greg Moore), eksperts no St sporta centra Vincent Sports Performance Indianapolis, iesaka sportisti šādas apmācības laikā jābūt uzmanīgiem: saistīts ar sprāgstvielu rakstura kustību palielina risku traumas.
Lai samazinātu ievainojumu risku, un baudīt super-ātru treniņu, jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski ieviest to parastajā programmā. Sakarā ar sistemātisku secību un ir savienots ar vairākām muskuļu šķiedras, kas savukārt palielina soļa platumu un tās biežumu (ritma).
Ātrgaitas apmācība jāveic tikai tad, ja nav nekādu traumu vai veselības problēmām.
Kā ievadīt šādu apmācību, lai tās standarta grafiku
1. Pilnīga ātrgaitas izmantot ātri bezmaksas braukšanas. Pētījumi ir parādījuši, ka uzreiz pēc treniņa brīvais ātrums palielinās. Jums ir apmēram 10 minūtes, lai palaistu brīvu sprinta un iegūt vislielāko labumu.
2. Esi uzmanīgs nedrīkst pārsniegt likmi bezmaksas sprints ir vairāk nekā 10% liela ātruma palaist likmes. Ikviens vismaz reizi piedzīvojuši: nesoshsya ar neticamu ātrumu uz leju kalna, un jūs nevarat pārtraukt. Tātad jūs varat iegūt nopietnas traumas, tāpēc ir svarīgi, lai pārspīlēt to.
3. Darbs sprints tehnikaLai sasniegtu maksimālo ātrumu.
Piemēram Ultrafast treniņa
Ja jūs gatavojas konkurēt ar ritošā ceļa vai vienkārši vēlaties, lai palielinātu savu ātrumu, kas virzās uz leju kalna lai palīdzētu jums sasniegt mērķus. Šis vingrinājums jāveic tikai pēc tam, kad labu atpūtu, un ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Greg Moore iesaka izmantot maigu nolaišanās (kaut kur starp 1-2%).
Vilciens:
- 10 minūtes darbojas lēnā tempā (skriešanas);
- sprints: 5-8 atkārtojumiem 20-30 metrus lejup pa kalna (sākas ar pieciem, un tad pakāpeniski pievienot papildu atkārtošanās);
- Paceļot kājām pēc katras shutter;
- 2 minūtes atpūtas;
- sprints: 5-8 reps par 20-30 metriem uz līdzenas virsmas;
- atgriežas sākuma stāvoklī pastaigas vai skriešanas;
- final 10 minūtes skriešanas;
- āķis.
Tas ir labākais ieviest ātrgaitas apmācību programmas vadībā treneris. Ja jums nav šādu iespēju, jābūt īpaši uzmanīgiem un saglabāt acu par to iekšējām sajūtām.