Atspiešanās mēnesī 100 reizes dienā. Tas, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc tam
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Galvenais redaktors Buzzfeed Stryker Sems (Sam Stryker) iedvesmoja video, kurā vairāki viņa kolēģi ir izgājušas cauri fitnesa testu un saspiest simts reizes dienā uz vienu mēnesi.
Sam bija labā fiziskā formā: viņš konkurents peldētājs un vilcieni baseinā 4-6 reizes nedēļā. Tomēr ar vecumu uzturēšana formas prasa lielāku slodzi un lielu naudas ieguldījumu: izmaksas par abonementu uz sporta zāli, personīgo treneri vai sporta laukumiem.
Atšķirībā no sporta, push-ups ir bezmaksas un neprasa daudz laika. Sam nolēma pārbaudīt, vai tie var būt cienīgs aizstājējs sporta zāles, palielināt spēku un muskuļu masu.
pareizu tehnika
Pirms sākat fitnesa testu, Sam Stryker jākonsultējas ar sertificētu treneri Astrid Swan (Astrid Swan) un saņemt dažus padomus:
- Galvenie kļūda iesācējiem - atviegloti muskuļus muguras un rumpja. Nospiežot, ķermeņa muskuļi ir grūti, jo aiztures laiks līste.
- Sākt ar 10 komplektiem 10 reps - tas ir pietiekami.
- Ja jums liekas, ka jūs varat darīt vairāk, palielināt skaitu reps 15-20, bet, ja jums liekas, muskuļu sāpes, var samazināt tos līdz piecām.
- Ja 100 push-ups, šķiet nereāla jums saprast, jūs varat sākt ar 20. Turklāt, jūs varat darīt push-ups ar saviem ceļgaliem, ja kopējais vēl nav saņemti.
- Koncentrēties uz izmantošanu un viņu jūtām. Nekavējoties apstāties, ja jūtat sāpes.
- Pareiza metode ir ļoti svarīga. Ja jūsu uzdevums ir tikai neskaidri atgādina atspiešanās, netērētu laiku: kļūdas tehnikā var izraisīt traumas.
- Jautājumi un izpildes laiku atspiešanās. Ja esat agri putns un laba sajūta no rīta, mēģiniet darīt lielāko pushups pirms pusdienām, kamēr jūs joprojām ir pilns enerģijas.
Kas liedz pabeigt testu
Kaut kur vidū fitnesa tests, Sam sāka padarīt mazāk push-ups no rīta, atstājot tos vēlāk. Dažreiz pēc vakariņām, viņš zināja, viņš bija darījis ne vairāk kā pusi atspiešanās. Vispār, viņa motivācija sāka samazināties, un tas bija daudz pūļu, lai sevi, lai dotos tālāk.
Ko var novērst jūs pabeigt testu:
- Sāpes muskuļos. Ja Jūsu organisms nav pieradis šādu spiedienu, muskuļi sāpes, Un ne pirmās pāris dienas, bet daudz ilgāk.
- Beigās, dienā, kad esat noguris un izsmelts rezerves gribasspēku piespiest sevi darīt push-ups būs daudz grūtāk.
- Sajūta, ka jūs risināt problēmas un kļūst spēcīgāks un labāk, nāk nevis uzreiz. Varbūt tas prasīs vairāk nekā divas nedēļas.
Kas palīdz turēt
Neskatoties uz grūtībām, Sam nav garām vienu dienu un vienu push-ups. Šajā procesā viņš izgudroja pats dažas mikroshēmas, kas palīdzēja turēt:
- Mazs kvestus ar atlīdzības. Atalgot sevi katrai pieejai bija 10 push-ups - jūs varat ēst šokolādi, pat 10 -, lai redzētu izrādi.
- Atgādinājumi uz tālruni. Put atgādinājumi par katru stundu: "Do desyatochku", "Darīsim push-ups", "izgrieztu labi", un tā tālāk. Tātad jums nebūs aizmirst par savu fitnesa tests, un neatstās visu simtus vakarā.
- Push-ups jebkur. Dienas laikā, jūs varat darīt push-ups sporta zālē, mājās, darbā. Sākumā tas var būt mazliet dīvaini darīt push-ups ar kolēģiem, bet tad tu pierod un kļūst vēl.
- Ieraksti sociālajos tīklos. Sam augšupielādēt fotogrāfijas un video par to testēšanas sociālajos tīklos un saņēma daudz ziņas no draugiem un svešiniekiem. Viņa piemērs iedvesmojis daudzus cilvēkus, lai pārbaudītu sevi un mēģināt darīt push-ups par mēnesi. Centieties, lai segtu savu testu sociālajos tīklos katrs pozitīvs komentārs tiks motivēt jums, lai turpinātu.
Ko jūs saņemsiet no testa
Sam pamanīja fitnesa testu rezultātus tikai beigās trešās nedēļas. Muskuļi joprojām sāp, bet viņš sāka justies spēcīgāka un vairāk muskuļu. Turklāt, uzlaboja savu sniegumu peldēšanā.
Šeit ir dažas priekšrocības, kas jums pēc tam, kad iet testu:
- Palielināt muskuļu masu. Lielākā sūknē krūšu, plecu, abs un atpakaļ.
- Uzlabot sniegumu sportā, it īpaši, ja tas ir aktīvi iesaistījies rokās. Piemēram, peldēšana, stiprums apmācību.
- Pašcieņa pieaugs. Ja jūs saglabāt 30 dienu izmēģinājuma versiju, protams, ir lepni par sevi.
Mūsdienās, viss, ko mēs pieraduši ātrus rezultātus un vēlas justies priekšrocības uzreiz, bet tas prasa laiku, lai pārbaudītu.
Neapstājas, un beigās jūs jutīsieties kā supervaronis.