Kas notiek ar jums, ja jūs to latiņu katru dienu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Vingrinājumi ar savu svaru - vienkāršs un praktisks veids, kā celt ķermeņa muguru kārtībā. Planka - viens no tiem uzdevumiem, kas ir maz ticams, lai iet ārā no modes. Kāpēc? Strap izpilde neprasa daudz no jums, un rezultāts šajā gadījumā būtu ievērojams. Pirmkārt, bārs uzlabos stāvokli vēdera muskuļiem, bet ne tikai. Ja jūs sākat veikt bārs katru dienu, jūs gaida vismaz septiņus patīkamu izmaiņu.
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
1. Muskuļi kļūst spēcīgāka miza
Muskuļi Cortex sniegt atbalstu iekšējo orgānu. Tās ir arī iesaistīta veidošanos labas stāju un palīdz novērst traumas zemāks atpakaļ. ikdienas sniegumu līste pirmkārt tas jums palīdzēs stiprināt šos muskuļus. Un tikai viens uzdevums uzreiz aktivizē visas galvenās muskuļu grupas mizu:
- šķērsvirziena muskuļu - palīdzot pacelt daudz svara;
- rectus - palīdz labāk lēkt, tā ir atbildīga arī par "ķieģeļi»;
- obliques - paplašināt iespējas uz sānu slīpuma un vērpjot pie jostasvietas;
- sēžamvieta - atbalstīs muguru un dod skaistu profilu.
2. Lai uzlabotu stāvokli muguras muskuļiem
Skatuves siksnas ļauj jums izveidot muskuļu mizu nevajadzīgu slogu bez riska atpakaļ un augšstilbiem. Un regulāri kursē apdares stiprinās ne tikai apakšējo daļu ķermeņa, bet arī top. Tas samazinās risku muguras sāpes.
3. Paātrināta vielmaiņa
Planka sadedzina vairāk kaloriju, nekā klasiskās vingrinājumus presei - ups, un pagriežot ķermeni. Pat 10 minūtes stiprums apmācību dienā paātrināt vielmaiņu. Un pietiekami ilgu laiku, pat naktī, jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Jauks bonuss tiem, kas vēlas novājēt.
4. uzlabot stāju
muskuļu mizas stiprināšana ir dziļa ietekme uz kakla, pleciem, muguras un jostasvietas. Dienas sniegums lencītēm palīdzēt saglabāt tos pareizā pozīcijā un uzlabot savu poza.
5. Būs jāizstrādā līdzsvara izjūtu
Cik ilgi jūs varat stāvēt uz vienas kājas? Tikai pāris sekundes? Tad jums ir nepieciešams, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Tas palīdzēs joslā. Starp citu, tad līdzsvara izjūta palīdzēs jums sasniegt lieliskus rezultātus jebkurā sporta veidā.
6. uzlabotu elastību
Pateicoties bāra izstiepts muskuļiem un saitēm, kas ir piestiprinātas pie pleciem, lāpstiņām, atslēgas kaulu, gurniem, pat pirkstiem. Izmantojiet sānu joslu, varat arī strādāt, obliques. palielinot elastīgums viss ķermenis, jūs saņemsiet papildus labumus, veicot jebkuru citu pasākumu, un tikai ikdienas dzīvē.
7. Uzlabot psiholoģisko stāvokli
īpašā Planka ietekmē nervus, stiprina muskuļus, aktīvas stresa situācijās. Pēc dienas darba krēslā visa tava miesa sastindzis, jūs sajutīsiet spriedzi. Rezultātā noskaņojums pasliktinās, jūs kļūstat miegains un blāvi. Dienas sniegums sloksnes palīdz uzlabot garastāvokli un ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu.
5-10 minūtes dos jums palielināt enerģijas visai dienai, un ikdienas atkārtošanos - uz mūžu. Piemēram, piecu minūšu diapazons, no kuras jūs varat sākt jau šodien.