Kā lunges droša ceļgaliem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pazīstami uzbrukumi nenodrošina nepieciešamo slodzi uz gurniem un nav rezerves ceļa locītavu. Uzziniet, kā mainīt savu tehniku, lai labotu šos trūkumus izmantot un saņemt visus labumus no tā īstenošanu.
Mēs esam iemācījušies, ka brīdī, uzbrukumu, lai saglabātu atpakaļ taisni un vērsts uz priekšu ceļgala smilga leņķī 90 grādiem, un neņem prom viņa zeķes. Izrādās, tas nav vienīgais variants šī uzdevuma.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), direktors līmeņa mācību programmas X no EquinoxJa uzbrukumiem laikā jums saglabāt jūsu atpakaļ perpendikulāri grīdai, tas rada daudz stresa ceļa locītavas un zaudēto potenciālu stiept un stiprināt gūžas locītavu.
Tas nozīmē, ka muskuļi gurniem un muguras saņemsiet mazāk slodzi, kamēr muskuļi tuvumā ceļa locītavas darīt visu darbu. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai sūkņu sēžamvieta un hamstring muskuļi, jums ir nepieciešams, lai nedaudz noliekt ķermeni uz priekšu. Ceļa stāvošas priekšējo kāju uz izklupiens ir virs pirksta. Leņķis starp kaula un augšstilbā tiešais kļūst ass (bet ne pārāk daudz), bet rumpja līkumos priekšu.
Ja jūs izmantojat hanteles, zemākas un kārtīgi rokas un turiet rokas stāv starp priekšējo kāju un aizmugure ceļa. Tātad jūs vienmērīgi sadalīt jaudu starp ceļa un gūžas.
Šāda vienošanās palīdz uzbrukumus, kā ielādēt augšstilbiem un sēžamvieta un mazināt slodzi uz ceļa locītavas.
Alex ZimmermanJo tālāk kopīga atrodas uz hantele, jo lielāks griezes moments.
Ja jūs darāt regulāri lunges un rokas ar hantelēm izlaistos pa ķermeni, atbilstoši Biomehānikas ceļgala kustības tiek ielādēta vairāk. Ja jūs noliekt savu ķermeni uz priekšu, un turiet hanteles vienā līmenī ar ceļa skatu uz muguras kāju, galvenais slogs dosies uz gurniem.
Neliela slodze uz ceļa locītavas ir noderīga: tā ļauj nostiprināt muskuļus, kas stabilizē to. Bet apzinās leņķa regulēšana palīdzēs jums labāk sūknis apakšējo daļu ķermeņa un samazināt traumu risku.