Ko domāt apmācību, lai iegūtu spēcīgāku un veidot muskuļu ātrāk
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jūs varat doties uz bāru, smejoties joks, un spiešanā guļus laikā atcerēties neseno strīdu. Daudz cilvēku darīt. Bet, ja jūs nevēlaties, lai tikai tikt galā ar un redzēt reālu progresu kustību jums ir nepieciešams koncentrēties.
Jums koncentrēties uz to, ko jūs varat slodzes laikā
Braucot jūs varat ieskatīties maksāt, vai nosūtīt to.
1. Iekšējais fokuss. Tas attiecas sajūtu savu ķermeni: muskuļu sasprindzinājumu, kontrolēt stāvokli ekstremitātēs, elpošanas. Ja treneris tev saka, "Strain sēžamvieta", "Laulības šķiršana klēpis rokā "vai" paaugstina kuņģa, "viņš pārslēdz savu fokusu uz iekšu.
2.Ārējā koncentrācija. Tādā gadījumā jūsu domas, gluži pretēji, ir vērsti uz priekšmetiem, kas apņem jums: svariem, grīdas, sienas, iedomu objektiem. Ir svarīgi, lai jūs būtu vērsta nevis uz šīm lietām sevi, proti, rezultāts kustības vai uzdevumu, kas jāizpilda.
Lai maiņu uzmanību ārpuses, piemēroti ieteikumi, piemēram, "atgrūdošām stāvā ar savām kājām", "Iedomājieties, ka saskaņā ieroči iespīlēt apelsīni", "stienis jātur vertikālā līnijā taisni uz augšu."
koncentrācija sugām būtu atkarīgs no jūsu fitnesa mērķiem. Mēs ņēma pagriezienus Ļaujiet mums pārbaudīt tos un sniegt ieteikumus.
Kāpēc uzsvars uz ārējiem objektiem
Mūsu apziņa - gabals neveikli. Kad jūs domājat par jūsu muskuļus un mēģināt kontrolēt tos, jums ir, lai novērstu organismu darīt savu darbu.
Ja jums koncentrēties uz ārējā problēmu, piemēram, "pacelt hanteli līmenim personas", ķermeņa automātiski sasprindzinājums bicepss plecu - muskulī, kas ir nepieciešams, lai šo un (agonista). Tajā pašā laikā, triceps - muskuļu extensor elbow (antagonists), - mīkstina tā, lai netraucētu ar biceps.
Bet, ja jūsu darbs nav "pacelt hanteli" un "celms bicepss" triceps nav atpūstiesNeiromuskulāras sekas novirzot uzmanību uzmanības vienkāršu spēkā ražošanas uzdevumu tik efektīvi. Cieš muskuļu koordināciju, un līdz ar to produktivitāti.
Turklāt kontrole apziņas padara jūs izdarīt vairāk šķiedruEMG aktivitātes kā funkciju tēlotāja koncentrēt uzmanībuNekā tas ir nepieciešams, lai kustības. Jūs tērēt vairāk enerģijas un nogurst ātrāk. Tāpēc lielākā daļa fitnesa mērķiem tiesības uz ārēju uzmanību - ja jums koncentrēties uz uzdevumu un ļauj organismam, kā rīkoties.
Koncentrējoties uz rezultātu palielinās spēkaUzmanību, koncentrējoties instrukcijas ietekme spēks ražošana un muskuļu aktivitāte izokinētiskajos elkoņu flexions laikā, Ietekme uzmanību, Koncentrēšanās instrukcijas par spēku ražošanas izometriski Midthigh Pull laikāDiapazonsPastāvīgā tāllēkšana Performance ar ārēju uzmanības ir uzlabojusies, jo rezultātā efektīvāku Projekcijas leņķis lec un ātrumsPieredze līmenis ietekmē iedarbību uzmanību, uzmanību uz sprinta rezultātiem sprints, tas palīdzInstrukcijas pieņemt ārēju fokusu palielinātu muskuļu izturībudarīt vairāk reps neveiksmei muskuļiem ar smago svaru pieeju.
shift fokuss uzmanība ārpuses, jūs palielinātDomājot par jūsu braukšanas kustību padara jūs mazāk efektīvs: nepieciešamo uzmanību koncentrēt ietekme uz braukšanas ekonomiku un kinemātiku darboties ekonomikas un stiprums apmācību - spēs darīt to pašu darbu ar mazāku piepūli, uzlabotUzmanību, koncentrēšanās un motoru mācīšanās: pārskats par 15 gadiem to rezultātus jebkurā sportā, kas prasa iemaņas, precizitāti, labu līdzsvara izjūtu, izturību un spēku. Arī koncentrācija ārvalstu palīdzībuNorādījumi par mehānisko mācīšanās: diferenciāļu ietekme iekšējā salīdzinājumā ārējās uzmanības ātri iemācīties kustību, tik bieži izmanto coaching.
Šķiet, ka virziens uzmanību muskuļi tikai kavē attīstību, un tas ir nepieciešams, lai koncentrētos tikai uz ārējiem objektiem. Bet vēl viens iemesls periodiski nobīdās fokuss joprojām ir tur.
Kāpēc koncentrēties uz ķermeņa
Kultūrisms praksēUzmanību, Focus, lai maksimāli palielinātu muskuļu attīstībai stiprinot prātu-muskuļu (prātā-muskuļu savienojumu), kad treniņa laikā saspringti jūs apzināti to, ko jūs vēlaties, lai sūknis. Un tas tiešām palīdz.
Lai saprastu, kā tas darbojas, ir nepieciešams atcerēties mehānismu hipertrofiju. Šķiedras sagatavoti augšanas signālu, kad rodas mehānisko spriegumu un noguruši.
Jo vairāk šķiedras darbosies un apnicis, jo vairāk proteīnu sintēzi pēc kustībām un muskuļu sabiezē.
Kā minēts iepriekš, koncentrācijas ārējā ķermeņa sasprindzinājums tieši tas, kas jums nepieciešams laikā. Un, ja jūs savienot apziņu, spriegojuma palielinās: kamēr vingrinājumi darbsAkūtas un hroniskas sekas «Brīvgaitas» pretestība apmācība un agonisti un antagonisti. Tas samazina efektivitāti, bet palielināsUzmanību, koncentrējoties instrukcijas ietekme spēks ražošana un muskuļu aktivitāte izokinētiskajos elkoņu flexions laikā, Uzmanību, Focus, lai maksimāli palielinātu muskuļu attīstībai Kopumā aktivizēšana muskuļiem un padara viņas noguris.
Turklāt, pat tajās daļās darba tiks ieslēgta, kas netiek plaši izmantots. Vienu un to pašu muskulatūraHistochemical analīze identificētas nodalījumiem kaķu sānu ikru muskuli no dažādu veidu šķiedru. Viņi pat innervatedMorfometriski īpašības un inervācija no muskuļu nodalījumiem žurku mediālā gastrocnemius dažādu kustību neirons, tāpēc viens uzdevums nedarbojas visu muskuļu, bet tikai tiem reģioniem, kas ir ideāli piemēroti šim uzdevumam. Viņiem ir stimuls izaugsmei, tie ir arī palielinās izmēros.
Apzinoties kontrole palīdz izmantot citu muskuļu šķiedras, nav spēkā šo soli. Tā rezultātā, jūs palielināt veiktspēju svars, Bet sniedz stimulus izaugsmei lielu skaitu šķiedras.
Tas ir taisnībaNozīme prātā-muskuļu pieslēgumu progresīva rezistenci apmācību laikā strādājot ar nelielām kravām - līdz 60% no limita, var pacelt vienā reizē. Aptuveni atlasīts bodybuilders un svaru, kas darbojas pie 12-14 piemērotā laikā.
Koncentrējoties uz jūsu ķermeņa, jūs veidot muskuļu gandrīz divreiz ātrākDiferencēta ietekme uzmanību, fokusa stratēģijas ilgtermiņa rezistenci apmācību laikāNekā, kad uzsvars uz ārējiem objektiem.
Tomēr, kultūrisms tas nav nepieciešams, lai pastāvīgi koncentrēties uz savu ķermeni. Iekšējais fokuss var novērst jūs no darba pievienot svaru, kad tas ir nepieciešams, vai arī vairāk reps neveiksmei muskuļiem.
Ka jūs izvēlaties
Izvēlieties režīmu koncentrācijas nepieciešams, koncentrējoties uz to mērķiem:
- Turiet uzmanību ārējiem objektiem, lai palielinātu efektivitāti, kustības un rezultātu jebkādā veidā sports.
- Apvienot ārējo un iekšējo perēkļus maksimālai muskuļu ēkā. Iekļaut ārējo koncentrāciju, ja ķermeņa masas palielināšanās vai veikt pieeju neveiksmes muskuļiem, un citos gadījumos, tieši uz iekšu uzmanību.
skatīt arī💪
- Kāpēc izmērs un stiprums muskuļiem - nav tas pats
- Vai jūs vēlaties zaudēt taukus un saglabāt muskuļu - Fast
- 7 produkti muskuļu augšanu
- 4 noteikumi palīdzēs uzturēt un veidot muskuļu jebkurā vecumā