Intensīva apmācība 30 minūtes
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas ir nepieciešams,
Lecamaukla, maz vietas, taimeris pad (pēc izvēles). Lejupielādējiet lietotni TabataKa tas nebija nepieciešams, lai pārslēgtos taimeri tieši komplekss.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Kā apmācīt
Apmācības sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- lekt pāri virve;
- push-ups ar pieskārienu elkoņa galam;
- lunges un squats ar lēcienu;
- diagonāle salocīt;
- pacelt rokas un kājas bārā.
Veic vingrinājumus 40 sekundes, pēc tam 20 sekunžu atpūtu. Kad esat pabeidzis pēdējo vienumu no saraksta, nekavējoties dodieties uz pirmo. Veikt piecus apļus, tas prasīs 25 minūtes.
Vingrinājumi ir izvietotas tā, ka jums ir laiks, lai noķertu savu elpu. Bet, ja jums liekas, ka 20 sekundes, nav pietiekami, dodieties uz 30/30 formātā: pusi minūšu darba, atpūtas pusminūti.
Visi vingrinājumi no saraksta var pielāgot savām spējām - tālāk, mēs jums parādīsim, kā to izdarīt.
Kā veikt vingrinājumus
lecamaukla
Iztaisnojiet muguru, iztaisnot un nolaist plecus, gaidīsim sūtīt. lēkt laikā, mēģiniet vērpjot rokas tikai, nevis visu roku, saglabāt savus elkoņus tuvu ķermenim.
Ja jums nav virvi, nomainiet izmantot. Palaist uz pirkstiem, paceļot jūsu ceļgaliem augsts. Dariet to ātri, palīdz pats ar savām rokām.
Pushups ar pieskārienu elkoņa ceļgala
Pēc atspiešanās pacelt kāja saliekta pie ceļgalu un elkoņu pieskārienu. Tātad, nedaudz vairāk saistīts un nospiediet kājām un rokām, gluži pretēji, iegūt mazliet atpūsties. Laikā push-ups nav sakārtot elkoņus pie sāniem, tie būtu "izskatu" atpakaļ. Zemākajā punktā touch-barošanas grīdas.
Vienkāršota versija - push-ups no atbalsta. Jo lielāks atbalsts, jo vieglāk ir darīt to izmantot.
Lunges un squats ar lēcienu
Šis uzdevums ir paaugstināt savu sirdsdarbība, tāpēc to darīt ātri, un nav get veiktas prom ar virkni uzbrukumu un pietupieniem. Par lunges, nepieskarieties grīdu aiz uz ceļiem tupēt pieliekties, lai paralēli grīdai pie gurnu līmenī, ne zemāk.
Ja jums ir grūti izmantot, ņemot vērā, samazināt diapazonu, bet tajā pašā laikā mēģināt palielināt ātrumu izpildi.
Diagonāles fold
pacelšanās laikā paplašināt ķermeņa pusē un pieskarties roku pretējā kājām. Alternate kājas laika gaitā. Izmēģiniet nedrīkst saliekt jūsu ceļgaliem.
Ja jums ir nepieciešams vienkāršāku versiju, noņemiet rokas aiz galvas un pievienojiet elkoni un celi pretējā kājām.
Lifting kājas un rokas bar
kandidēt līste, Novietojiet rokas zem pleciem, savelk jūsu abs un sēžamvieta. Savukārt, paaugstināt pretējo roku un kāju, un nodot atpakaļ.
Ja jūs nevarat saglabāt savu bilanci, no vienas puses, un kājām, sākumā tikai palielināt savu labo roku, tad nolaidiet to uz grīdas un paceliet kreiso. Tas pats ar kājām.
Kā jūs izmantot? Tas bija grūti, tas ir viegli, cik apļus got darīt? Rakstiet komentāros!
skatīt arī🧐
- 8 īsa apmācība spēcīgu presi
- Sākums treniņiem iesācējiem: kā 4 mēnešus, lai mainītu nepazīšanai
- Kā zaudēt svaru 10 minūtes dienā. Infernal intervāls apmācību