Tāpat kā pagājušajā mēnesī, lai uzzinātu, kā to darīt push-ups 50 reizes

Fifty push-ups - ir diezgan reāls rezultāts. Layfhaker piedāvā detalizētu plānu pieci vingrinājumi, kas jums mēnesī varēs atzīmējiet posteni "50 atspiešanās."

Protams, jūs varat veikt tikai klasiskās push-ups, bet tas ir diezgan garlaicīgi, un var novest pie overtraining vienu muskuļu. pieci varianti plāna dažādot savu treniņu un palīdzēt sūkņa dažādas muskuļu grupas. Sāksim.

№ 1. Klasiskie push-ups

• Stāvēt uzsvaru guļus, rokas un kājas taisni, pleci pār jūsu locītavām.
• Pirms sākat treniņu izelpot, tad ieelpot saliekt elkoņus, samazinot krūtīm uz grīdas.
• Pārtraukt, ja jūsu pleci ir vienā līmenī ar elkoņiem.
• Uz izelpa iztaisnot rokas atgriežas savā sākotnējā pozīcijā.
• Laikā vingrojumu laika presē un celma sēžamvieta, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

№ 2. Push-ups uz vienas kājas

• Stāvēt akcentējot, paceliet kreiso kāju.
• Veikt push-ups, saglabājot savu kāju uz svara līdz beigām īstenošanu.
• Ja tas ir pārāk grūti izteikt savu labo kāju uz viņa ceļa, kā parādīts foto zemāk.

№ 3. Push-ups, ar plašu pārskatu rokās

• Stāvēt uzsvaru guļus, lai jūsu rokas plašāks nekā plecu platumā.
• push-ups laikā nav pārāk Uzstādiet jūsu līkumiem uz sāniem.
• Veikt push-ups, kā jūs izelpot uz darbu.

№ 4. T-ups

• Stāvēt guļ balsta.
• Vai push-ups.
• Paceliet vienu roku un izbraukšanu sānu joslā.
• Saglabājiet jūsu ķermeņa taisni bez sagging. Viena roka ir izstiepts uz augšu, otrā roka atrodas uz grīdas, plecu atrodas virs plaukstas.
• Atgriezties apstāties melus un atkārto, atstājot bārā, no otras puses. Divi T-ups ar piekļuvi joslā abās pusēs tiek uzskatīts par vienu atkārtošanās.

№ 5. dimanta push-ups

• Stāvēt uzsvaru guļus, lai jūsu rokas tuvu viens otram, tā, lai īkšķi un rādītājpirkstu nospiedumiem abu roku pievienojies. Starp rokām, it kā FORMAS dimants, līdz ar to nosaukumu.
• Veikt push-ups, cenšoties saglabāt savus elkoņus tuvu ķermenim.
• Ja tas ir pārāk grūti, lai jūsu rokas nedaudz tālāk viens no otra.

mācību plānu par mēnesi

Ik pēc divām dienām apmācībai - atpūtu. Šajās dienās, jūs varat darīt vingrinājumi citām muskuļu grupām.

Ja jūs nevarat izpildīt visus push-ups, ar taisnām kājām, darīt visu iespējamo, un pēc tam saņemt uz leju viņa ceļgaliem līdz gala pieeju.

Izmēģiniet šo plānu, nepalaid garām treniņiem, un dalīties ar jūsu rezultātus komentārus.