Veikt 50 Burpee dienā, un mēnesi vēlāk pārvērtīs ne tikai savu ķermeni

Žurnālists Anna Quinlan atbildēja uz zvanu Burpee ar Instagram un izdarīja 50 atkārtojumus vingrinājumi 30 dienu laikā. Mēnesi vēlāk, viņa dalīta viņa domas par šo jautājumu.

1. Par cieta daļa - lai sāktu

Vai 50 Burpee uzreiz grūti, un es neesmu pat gatavojas gulēt par to. Tomēr pa mēnešiem, es, iespējams, pavadīja vairāk laika ciešanas, jo ir nepieciešams darīt izmantot nekā darīt vingrinājumus. Vienmēr kaut traucē: pārāk karsts, pārāk noguris, aizņemta, izsalkumu, ir ļoti labs stils sviedri.

Bet tiklīdz es darīju pirmos desmit reps, es sapratu, ka nedaudz vairāk, un darbs tiek darīts. Tiklīdz tas kļuva skaidrs, vai Burpee ir kļuvis daudz vieglāk. Tātad, nav jāgaida, lai darīt.

2. svarīgs stimuls

Es runāju par metaforu impulsu nospiež Burpee darīt katru dienu. Mēs nevarējām sāktu zvanu trīs dienas. Bet tad, kad sākās, tas bija viegli. Pirmās 11 dienas es jutos neapturams. Bet tad viņa devās kempings un pēc septiņu stundu brauciens nokavētu dienu. Nākamo nedēļu es 50 Burpee tikai vienu reizi.

Es pārtrauca savu 11 dienu iedvesmojošu maratonu, un sekas bija briesmīgi. Bet es atradu spēku atgriešanos vingrinājumiem un vienkārši pievienots mēnesi sešas papildu dienas zvanu.

3. Burpee, iespējams, visefektīvākais vingrinājums

I ilga divas maratonskrējiens, Piedalījās triatlona, ​​es vadīt vingrošanas nodarbības divas reizes nedēļā. Un pirms tam, es darīju Burpee kā daļu no augstas intensitātes kardio. Bet, kad tas kļuva par atsevišķu uzdevumu, es jūtos katru muskuli. Pirmajā nedēļā, mans ķermenis sāpēja. Pat 30.datumā, man bija grūti, un es svīda nežēlīgi.

Tāpēc, ja es būtu bez piekļuves sporta zāli, es noteikti izvēlēsies Burpee aizstāt tradicionālo apmācību.

4. Burpee efektīvi sūkņu rokas

Man bija darīt push-ups katru Burpee laikā. Un kopā ar citiem elementiem izmantošanas tas bija ļoti grūti. Pirmajā nedēļā manās rokās laikā es biju ļoti saspringta. Sāpes turpinājās otrajā nedēļā. Bet tajā pašā laikā, kad divdesmitajā dienā zvana, es redzēju savu attēlu, es domāju, ka fotogrāfs ir noteikts pār manu ķermeni, lai kāds cits muskuļu ieroču. Tātad, ja tu sapņo par šādu iedarbību, sāciet ar vismaz push-ups.

5. Laba trenažieri palīdz

Es nesaku, ka mana Burpee ideālam. Bet pēc tam, kad 1500-th atkārtošanās es atklāju divas detaļas, kas palīdz veikt uzdevumu daudz labāk. Pirmkārt, lai izvairītos no bloķēšanas elkoņus, kad jūs atgrieztos no stāvus bārā, lai jūsu rokas nedaudz saliekti. Tātad, ja jūs esat jau pusceļā uz Cīņas sports.

Otrkārt apzināti iesaistīties preseKad jūs izlēkt no siksnām pie kājām bija Palms. Tas ne tikai aizsargā apakšējo atpakaļ, bet tas padara visu kustība jaudīgākas un kontrolēta.

6. Tas aizņem daudz mazāk laika, nekā jūs domājat

"Piecdesmit," izklausās liels skaits. Kad cilvēki dzird to, ko es daru 50 Burpee dienā, viņi teica: "Tas ir tik daudz! Es nekad varētu. " Dažas reizes es izmantoti hronometru, un izrādījās, ka treniņš Tas aizņem ne vairāk kā astoņas minūtes. Un ātrākais es novērtēt piecarpus minūtes.

Es smashed 50 Burpee piecus komplektus 10 reizes, un atpūsties tik ilgi, cik nepieciešams. Bet vairs nekā minūti. Un, tiklīdz es sapratu, ka pat vissarežģītākajos dienu apmācības neņem vairāk nekā desmit minūtes, es jutos labāk.

Doma, ka tas viss ir beidzies astoņās minūtēs, palīdzēja man nav meklēt attaisnojumus, un sākt praktizēt tagad.

7. partnerība palīdz

Jo Burpee zvana mana draudzene iesūc. Tā atbildēja uz vairākiem no mūsu draugiem. Daži no mums ir publicējusi video apmācības Instagram. Un, kad man bija kārdinājums atpūsties, es zināju, ka jūtos neērti dzirdēt citu viedokli par to.

izraisīt

Vai 50 Burpee katru dienu, un tas bija grūti par mēnesi, un tas ir vieglāk, nekā es domāju sākumā. Es biju pārsteigts, cik ātri un efektīvi apmācību. Tajā pašā laikā, man bija apdullina, cik daudz es uzzināju no savas šaubas un bailes. Tas bija liels uzdevums pēc vēlēšanās. Un tas ir tas, ko man patīk par šiem zvaniem: jūs nekad zināt, kas galu galā ir noticis.

---

Ja jūs vēlaties pārbaudīt sevi kā Burpee mainīs savu ķermeni un raksturu, uzmanīgi izlasiet tehniku. Layfhaker detalizēti Es uzrakstījuKā to darīt izmantot pareizi un efektīvi.

skatīt arī

• Sākums treniņiem iesācējiem: kā 4 mēnešus, lai mainītu nepazīšanai →
• 5 cietās treniņiem, kas sadedzināt taukus, nezaudējot muskuļu →
• 10 veidi, kā pieradināt sevi regulāru apmācību →
• 8 labākie vingrinājumi svara zudums →