Vai tā ir taisnība intensīva intervāls apmācību var jūs nogalināt
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Augstas intensitātes intervāls apmācību vai HIIT - tas mijas ar maksimālo intensitāti ar atpūtas vai klusu kustību periodiem. Šajā formātā, jūs varat veikt gan kardiosessii un kopa vingrinājumi ar savu ķermeni, vai papildu svaru svara.
Nesen HIIT ir kļuvuši ļoti populāri, un par labu iemeslu dēļ: tām ir daudz priekšrocības attiecībā uz veselību un fizisko sagatavotību. Bet tajā pašā laikā ir arī trūkumi. Iespējams, svarīgākais no tiem ir tas, ka šāda apmācība pārnestas ir ļoti grūti, īpaši nesagatavoti cilvēki. Cilvēks sāk aizrīties, sirdsdarbības lec, tas ir slikti un nepatīkama.
Tūlīt arī attiecas uz: vai šāds darbs ir "valkāt" kaitīga veselībai.
Let 's izmeklēt.
Var HIIT Hurt sirdi
Tā kā mēs esam pieraduši, ka no smaga darba skābumu muskuļiem - sākt dedzināt un nepieciešams atpūsties - daži cilvēki uztraucas, ka tāpat var sabojājis, un sirds. Tomēr miokarda muskuļu atšķiras no skeleta: viņi vienkārši nevar darīt.
Olga Gromova
Kardiologs, PhD, autors blog @gromova_cardio
No sirds muskuļu tiek organizēta pilnīgi savādāk nekā muskuļiem rokas, kājas vai stumbra. Miokardā nespēj riepu. Atšķirībā no bicepss, sirds nevar saņemt slimības no palielinājums pienskābe, un nekad "novārgst." Faktiski jebkura slodze, kas var ļaut jums jūsu muskuļus, un var ļaut savu sirdi, ja tas ir veselīgi.
Gluži pretēji, HIIT sūknē sirdi un padarīt to labākuAugstas intensitātes intervāls apmācību pret mērenu intensitātes pastāvīgu apmācību sirds rehabilitācija: sistemātisks pārskats un meta-analīzeNekā mierīga sirds.
Olga Gromova norādīja, ka šajā procesā apmācībai sirds šūnām iemācīties ātrāk un efektīvāk patērē skābekli un ražot enerģiju - palielina aktivitāti fermentu mitohondrijos. Tā rezultātā, cilvēks nes slodzi labāk un var darīt vairāk.
Turklāt pozitīva HIITAugstas intensitātes intervāls apmācību pret mērenu intensitātes pastāvīgu apmācību sirds rehabilitācija: sistemātisks pārskats un meta-analīze ietekmēt jutību pret insulīnu, holesterīna un asinsspiedienu. Ti samazina visām galvenajām riska faktoriem sirds un asinsvadu slimības. Tomēr mēs runājam par veselīgu sirdi.
Olga Gromova
Pārāk daudz izmantot, var būt bīstami, ja ir problēmas ar sirdi, bet cilvēks par to nezina. Šādā gadījumā jebkurš slodze var radīt kaitējumu.
analīzeIeslēgšanu akūta miokarda infarkta ar smago fiziskas slodzes. Aizsardzība pret izraisot regulāra slodzes. Noteicošie miokarda infarkts parādījušos pētījuma pētnieki Vairāk nekā tūkstotis cilvēku ar miokarda infarktu, liecina, ka 4,4% pacientu, kas nodarbojas ar intensīvu darbību stundu pirms incidenta. Tik intensīva treniņa faktiski palielina riskuIntensitāte no fiziskas slodzes un izraisot miokarda infarkta: a case-krusteniskā pētījumā, Physical piepūle kā trigeris akūta miokarda infarkta. Trigeri un mehānismi miokarda infarkta izpētes grupas, Ieslēgšanu akūta miokarda infarkta ar smago fiziskas slodzes. Aizsardzība pret izraisot regulāra slodzes. Noteicošie miokarda infarkts parādījušos pētījuma pētnieki miokarda bojājuma. Tomēr daudz vairāk kaitē sirds trūkst jebkādu darbību.
No otras puses, ir daudz bīstama sirds neveic vai to dara ļoti reti. Tiem, kas īsteno piecas vai vairāk reizes nedēļā, astoņas reizes retāk nomirt no sirds un asinsvadu slimības (KVS) nekā tiem, kas dara to tikai 1-2 reizes nedēļā. Pie 44,5 reizes mazāks nekā nav aktīva.
Tādējādi, nepieciešamo apmācību un HIIT ir ideāli, lai novērstu sirds un asinsvadu slimību, bet tikai tad, ja jūsu sirds ir veselīgi. Tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai uzzinātu.
Pirms mēs pikējošais vērā pasaulē augstas intensitātes, dodieties uz kardiologa.
Ārsts ir maz ticams aizliegt jums darīt HIIT. Šī apmācība formāts izmantotsAugstas intensitātes intervāls apmācību pret mērenu intensitātes pastāvīgu apmācību sirds rehabilitācija: sistemātisks pārskats un meta-analīze kā daļa no rehabilitācijas pēc sirds slimības, un tā ir efektīvāka un drošāka nekā ilgu kardio mierīgs. Tomēr pateikt precīzi, vai jūs varat nodarboties ar tik daudz kā vienu reizi nedēļā, lai to izdarītu, arī tas var būt tikai speciālists. Ja sirds jūs pabeigtu pasūtījumu, jums jāatbilst noteiktiem nosacījumiem.
Olga Gromova
Visticamāk visefektīvākais un drošu kombinācija dienas vidēji kardionagruzki vismaz 150 minūtes nedēļā ar HIIT 1-2 reizes nedēļā. Galvenais - lai palielinātu slodzi pakāpeniski, ne ignorēt apkures un dzesēšanas, sekot savām izjūtām.
Sākt lēnām, labi paēst, ne ignorēt iesildīšanās un atdzesē, un HIIT sniegs Jums ar spēcīgu un veselīgu sirdi.
Vai augstas intensitātes treniņš nogalināt jūsu locītavām
Kad HIIT ietver vingrinājumus ar sava ķermeņa vai svaru svara, kas strādā ar maksimālo intensitāti var izraisīt traumas.
Tātad, zinātnieki no Rutgers University in New Jersey analizētiAugstas intensitātes intervāls apmācība palielina traumas, pētījumi liecina, dati par elektroniskās sistēmas no 2007. gada līdz 2016. gadam, un konstatēja, gandrīz 4 miljonus traumas no vingrinājumiem ar stienis, hanteles un kalisteniki - lekt uz bedrēs, Burpee, lunges, push-ups. Bez tam, ar pieaugumu skaits HIIT to popularitāte ir nepārtraukti kaut pieaug par 50 tūkstoti gadu.
Pirmais ciest klēpis, Potītēm vai pleciem. Zinātnieki norāda, ka šādi ievainojumi notiek par summu faktoriem.
Kad muskuļu vājums un nepareiza metode notiek ar augstu intensitāti - būs nepatikšanas.
Tomēr, tas ir viegli pārvarēt, ja tie ir vērsies ar prātu apmācību. Pirmkārt, ir nepieciešams ņemt vērā jūsu apmācības līmeni. Ir atšķirība, vai tu deadlift 100 kg 2-3 reizes stiprums apmācību par atpūtušies muskuļus un centrālo nervu sistēmu, un ar pilnu koncentrācija uz tehniku vai intensīvās sarežģīta, bez atpūtas, kad vienīgā doma manā galvā, "do ātri un atpūsties. " HIIT vajadzētu ietvert tikai to, ko jūs darāt labi un ar simts procentiem pareizu tehniku.
Otrkārt, tas būtu labs iesildīties uz intensīvu darbu. Pirms iekļauts HIIT, veikt kopīgu treniņu un 5-10 minūtes no sirds mierīgām līdz sviedriem. Veikt vairākas reizes katru uzdevumu no kompleksa, tad atpūsties 3-5 minūtes un doties uz HIIT.
Tāpat neaizmirstiet, lai strādātu par nepilnībām.
Ja daži vingrinājumi jums nav pietiekami mobilitāti locītavās vai varas muskuļu mizaTas palielina slogu un traumu risku. Tāpēc darbs mobilitāti (stiepjas, izmantot pilnu), šūpoles muskuļus mizas (krokas un deformē preses, hyperextension uz muguras un sēžamvietas), un klausīties treneris.
Vai ir iespējams mirt laikā HIIT par kaut ko citu
Piemēram, ir kauns, ka jums nebija aizvērt apli... joks. Vēl viens nopietns stāvoklis, kas ir patiešām iespējams mirt pēc HIIT - rabdomiolīze. Tas ir samērā reta slimībaCrossFit izraisīta rabdomiolīze: gadījums ziņojums Kuru jūs varat nopelnīt ļoti daudz overplaying apmācību.
Laikā nopietnas fiziskas slodzes muskuļi tiek bojāts, un dažos gadījumos tas ir labi, jo microtrauma izraisīt kaskādes reakciju uz izaugsmi. Bet, ja kaitējums ir pārāk lieli muskuļi mikrodaļiņas uz asinsritē, nieres cenšas tos apstrādāt un sāk neizdoties.
Muskuļi sāpes slikti, un tas nav iet ar laiku, urīna kļūst tumšāks, palielinās asins mioglobīnā - proteīns skeleta muskuļu un kreatīnkināzes - ferments, kas ir iesaistīts enerģijas metabolismā fiziskā laikā aktivitāte.
Rhabdom var galu akūta nieru mazspēja, aknu disfunkcija, DIC (asiņošanas traucējumi), aritmija un nāvi.
Šīs slimības pieminēšana ir kļuvusiSlodzes laikā un CrossFit izraisīta rabdomiolīze. , Divi gadījumi CrossFit® izraisīto rabdomiolīze: pieaug bažas pēc tam, kad pieaug popularitāti CrossFit treniņiem, ietverot HIIT ar mix kalisteniki, aerobikas un stiprums apmācību. Pat CrossFit dibinātājs Gregs Glassman rakstījaCrossFit izraisītas Rhabdo Šī raksta, kurā atzina, ka tās sistēma apmācības var izraisīt rabdomiolīze, un šis nosacījums var nogalināt jums.
Tomēr līdz šim nebija starp krossfiterov nav nāve. Piemēram, Ziemeļu Kalifornijā, ir noteikts 12 gadiIzmeklējot Exercise- un Crossfit izraisīta rabdomiolīze: datus no Kopienas veselības aprūpes sistēmu 1277 rhabdom gadījumi, tikai 297 no tām bija izraisījusi fizisko aktivitāti, un 42 - CrossFit. Vidēji, cilvēki ar šo diagnozi, tika veikta slimnīcā 4 dienas, lai gan krossfitery - vismazāk.
Lai saprastu, kā pārspīlēt to, un tā nogalināt muskuļu, uzskatīt par vienu no gadījumiem rabdomiolīzes pēc kā CrossFit treniņa.
Tas ir skaidrs, kāpēc tik daudz dot iesācējam vingrinājumi rokas. Praktiski visi kustību kompleksi atšķiras tādā veidā, lai ielādēt dažādas muskuļu grupas. Galu galā, mērķis - attīstīt, nevis nogalināt. Tajā pašā laikā, neskatoties uz šo briesmīgo apmācību un rabdomiolīzes, pēc ārstēšanas persona ir atgūti un atgriezās apmācību.
Ja jūs, visticamāk, nogalināti kopš laika nodarbības, jums nekas nav ko baidīties. Nu, ja ir tendence, iegūt labu treneris, kurš neļaus jums izdarīt pašnāvību uz viņa apmācību.
Līdz ar to
HIIT, iespējams, nebūs nogalināt jūs, ja jūs:
- Mēs devāmies uz kardiologa pirms sākuma.
- Lai padarītu tos vairāk nekā divas reizes nedēļā, un apvienot ar klusu spēku vai kardio uz citām dienām.
- Mīcīt labi un darīt āķis.
- Ēst normāli.
- Palieliniet intensitāti pakāpeniski.
- Veikt katru vingrinājumu perfektu tehniku.
- Klausieties treneris (labi).
Laipni lūgti pasaulē augstas intensitātes, skaistas skaitli un veselīgu sirds!
skatīt arī💪
- Cik reizes nedēļā jūs varat veikt augstas intensitātes intervāls apmācību
- Tabata: 4 minūšu treniņu, kas sadedzināt taukus labāk palaist
- Āra vingrinājums: kā sūkņa savu ķermeni pilns ar bezmaksas sporta