Kā un kāpēc joga grūtniecēm
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 19, 2019
Ieteikums no skolotāja jogas un treniņu plānu pirmajam mājās.
Kā Joga palīdz grūtniecības laikā
Par veselības un labi grūtniecības sievietēm ir ieteicamsEfektivitāte fizisko aktivitāšu intervencēm uz Grūtniecība saistītie rezultāti starp grūtniecēm: sistemātisks pārskats katru dienu jāmaksā vismaz 30 minūtes gaismas izmantošanu.
Ir daudz iemeslu, lai izvēlētos, kā ikdienas darbība ir joga. Tā ir maiga iedarbība uz ķermeni, un to var nodarboties tikai pēdējās grūtniecības nedēļās. Šeit ir daži pierādīts priekšrocības praksē.
1. Joga mazina stresu
Stress un trauksme māte ir negatīva ietekmeSistemātiska pārskatīšana Joga grūtniecēm: Pašreizējais statuss un nākotnes virzieni par grūtniecību un augļa veselību. Tā jogas nodarbības koncentrēties ne tikai uz attīstības institūcijas, bet arī, lai nomierinātu prātu ar koncentrācijas, apzināšanos un relaksāciju, tie palīdz cīnīties ar stresu labi.
Vienā studiju pazemināta jogaIetekme integrēta jogas par stresa un sirdsdarbības mainība grūtniecēm stresa līmenis, kas piedalās 31,57%, bet parastās vingrošanas
Maternitātes - tikai 6.6%. Kaut arī nodarbības ir ne tikai samazināt uztverto stresu, bet arī mainīja atsevišķu atbildi - sievietes ķermenis citā reaģēja uz negatīvu notikumu.2. atvieglo sāpes
Joga grūtniecēm vieglākIetekme pirmsdzemdību joga: sistemātisks pārskats par randomizētos kontrolētos pētījumosmuguras sāpes un iegurņa. Vieglas stiepjas mazina spriedzi muskuļos un attīsta elastību, un ieņemt noteiktus pozām stiprina muguras muskuļus.
Turklāt, psiholoģiskais aspekts nevar ignorēt: Joga ietekmēJoga pastāvīgajām sāpēm: Jaunas novērojumiem un virzieni sena prakse par ļoti uztveres sāpju un pozitīva ietekme uz vispārējo emocionālo fonu.
3. Tas uzlabo dzīves kvalitāti
Vienā pētījumāIetekme integrētu jogas par dzīves kvalitāti un starppersonu attiecībām grūtniecēm Mēs pārbaudījām, kā joga ietekmē dzīves sieviešu kvalitāti 20-36 grūtniecības nedēļas.
Izrādījās, ka nodarbības ir ievērojami uzlabojusies ne tikai fizisko un garīgā veselība topošajām māmiņām, bet citi svarīgi faktori labklājība. Sievietes no jogas grupā bija vairāk enerģijas, mazāk sāpes un diskomfortu, tie ir vairāk saskaņot ar savu ķermeni un pat uzlabot starppersonu attiecības.
4. Palielina izredzes labas piegādi
Joga samazina priekšlaicīgu dzemdību risku, intrauterīnās augšanas aizturi, un hipertensija, ko izraisa grūtniecība. Sievietes, kas nodarbojas ar šo praksi, vairāk pārliecinātiIetekme pirmsdzemdību jogas programmu par discomforts grūtniecības un mātes dzemdībām pašefektivitāti Taivāna paši par sevi ir pozitīvi par rezultātiem grūtniecības, dzemdību tos ātrākJoga grūtniecības laikā: ietekmi uz mātes komfortu, darba sāpēm un dzimšanas rezultātiemUn bērnu sverEfektivitāte joga uz grūtniecības iznākumu vairāk.
Kam nevajadzētu nodarboties ar jogu grūtniecēm
Joga treneris Maria Ahatova uzskata, ka, ievērojot regulāras fiziskās pirms koncepcija gaisma jogas praksē nebūs uzsvars uz ķermeņa, un līdz ar to dos tikai labumu. Sportiskas meitenes var izpētīt asanas no grūtniecības sākuma līdz grūtniecības.
Ja tu būtu neaktīvs dzīvesveids ir vērts gaidīt.
Maria Ahatova
Vispārējais ieteikums tiem, kas nebija regulāras fiziskās aktivitātes, vai kurš ir pārtraukums apmācīt vairāk nekā 3-6 mēnešus - sākot no 12 nedēļām labu veselību.
Maria arī iesaka neizstrādāt prakse apstākļos, piemēram, spēcīga toksikozeJebkura draudi aborts un zemas placentas previa.
Maria Ahatova
Ar zemu placentas previa būtu jāgaida 20 nedēļas. Ja placenta paceļas, tad speciālu apmācību grūtniecēm ir droša.
Kas jums ir nepieciešams apsvērt, tiem, kas vēlas praktizēt jogu grūtniecēm
Šeit ir daži ieteikumiPirmsdzemdību joga: Kas jums jāzinaKādas ir jāievēro, lai klases celta tikai labumu.
1. Konsultējieties ar savu ārstu
Pat ja Jūs jūtaties labi, pirms sākuma praksi, konsultēties ar ginekologu, vadošais grūtniecību. Viņš izvērtēs Jūsu stāvokli un pateiks, vai tas ir iespējams sākt treniņu.
2. Sagatavot istabu
Ja jūs darāt mājās, telpā jābūt labi jāvēdina, lai izvairītos no pārkaršanas. Bikrama JogaVai "karsto" joga, tajā laikā zem aizlieguma.
3. Izvēlies pareizo slodzi
Nodarbības būtu ērti, lai jūs, ne elpas trūkums un pārmērīga stresa. Stretch tikai līdz diapazonā, kas bija pieejami, lai jūs pirms grūtniecības. Tāpat, jums vajadzētu izvairīties no dažiem pozas.
Maria Ahatova
Grūtniecības laikā nedrīkst, pamatojoties uz kuņģisPārlieku stiept to, kā tilts, veikt slēgta sagriešanos. In sākumposmos jums nevajadzētu gulēt ar paceltām kājām. Tas palielina spiedienu uz dzemdes un var izraisīt spontāno abortu.
4. iesaistīties regulāri
Lielākajā daļā pētījumu sievietes praktizē 30-60 minūtes dienā, trīs līdz sešas reizes nedēļā. Tas saskan ar ieteikumiem fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.
5. Atrast labu instruktors
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs nekad praktizē jogu vai citu fiziskās aktivitātes, un jūs uzskatāt, ka jūsu organisms ir slikti.
Kā atrast labu jogas instruktors grūtniecēm
Instruktors jums parādīs, kā to darīt vingrinājumus, sekot pareizo tehniku un drošu treniņu intensitāti.
Maria Ahatova iesaka izvēloties šo personu paļauties uz dažiem svarīgiem punktiem:
- Par profesionālu autobusu izglītību klātbūtni. Šis instruktors ir kompetents Biomehānikas kustību, cilvēka anatomijā un fizioloģijā.
- Mācību pieredze joga un / vai sporta disciplīna vismaz piecus gadus.
- Passage specializēto kursu instruktoriem pirmsdzemdību joga.
- Fiziskā apmācība treneris. Vai tas jūtas, lai mācītu savu ķermeni, var veidot harmonisku poza.
- Real atsauksmes no apmierināti klienti treneris.
novērtē arī to, vai nodarbību individuālu pieeju, vai poza pielāgots iespējām sievietēm.
Maria Ahatova
Treneris ir nepieciešams, lai redzētu sagatavotības līmeni draudzē. Un ļaujiet iemiesojumu pat kopējā grupā: no vienkārši sarežģīta, pakāpeniski un regulāri.
Ja jūs neesat spējīgi iesaistīties ar autobusu, jūs varat izmēģināt joga mājās.
Kā praktizēt jogu grūtniecēm mājās
Šeit ir saraksts ar vienkārša un droša asanasNo kuras jūs varat sākt savu treniņu. Turiet katru pozīciju 6-12 ieelpas (ieelpas) vai iestatīt taimeri uz 30 sekundēm.
Ja kāds diskomforts, sāpes vai asiņošana, pieturas izmanto un konsultēties ar ārstu.
Cat-ox (mardzhariasana-bitilasana)
Saņemt četrrāpus, ielieciet plaukstas zem pleciem. Uz ieelpot saliekt loka muguras, galvu uz leju, tad izlieciet muguru, kā jūs izelpot. Vai raiti un kontrolēt, nedaudz vēlāk galējiem stāvokļiem. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Suņu purns uz leju (adho mukha shvanasana)
zemāks rokas uz grīdas, post up iegurni, ieraut taisnā līnijā no iegurņa uz pirkstiem. Ja jums nav pietiekami daudz posms likt papēdi uz grīdas, lifts un saliekt to ceļgaliem. Pārliecinieties, ka atkal paliek taisni, netur savu elpu.
Pose rider (Ashwa sanchalasana)
Stāvēt uz viena ceļa, iegurņa un pēc ķermeņa priekšu, stiepjas kāju muskuļus. Pārliecinieties, ka ceļa priekšējās kājas nepārsniedz pirksta pēdas, un tika ietīts iekšā.
Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus un nolaist, savienota ar taisnām rokām aiz muguras un kārtīgi pirkstus slēdzeni. Skats punkts uz augšu, bet ne mest atpakaļ galvu. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi, sajūta maiga stiepjas no kājām un pleciem.
Atkārtojiet ar otru kāju.
Rada balodis (Ardha radzhakapotasana)
Apsēdieties uz grīdas, saliekt vienu kāju pie ceļa, un novietojiet priekšā organismā, otrā pull atpakaļ. Novietojiet plaukstas uz grīdas. Iztaisnojiet muguru un kaklu, saglabāt pleci un gurni bija novietots tieši, bez aizspriedumiem uz vienu pusi.
Atkārtojiet ar otru kāju.
Pose skrūve (parighasana)
Stāvēt uz kreiso ceļgalu, labo kāju virzienā pull. Paceliet kreiso roku un padarīt slīpumu uz labo pusi. Ievietojiet savu labo roku uz viņa kāju. Tiešais skats uz griestiem.
Pārliecinieties, ka korpuss ir skaidri tieksme uz sāniem, nevis klons uz priekšu vai atpakaļ. Neatstājiet savu roku uz kājas, vienkārši ielieciet to. Pabeidzot, atkārto ar otru kāju.
Par sēdes slīpums ar vispārējo vienošanos par kājām (upavishta Konasana)
Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni, izplatību uz sāniem, ciktāl spirdzinošs. Iztaisnojiet muguru, izstiept vainagu uz griestiem, un tad liek jums noliekties uz priekšu, saglabājot mugurkaula taisni pozīciju. Put jūsu pirkstiem uz savām kājām, gaidīsim sūtīt.
No galvas poza uz ceļa (Janu Sirshasana)
Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams gumiju-EXPANDER vai jebkuru jostu.
Apsēdieties uz grīdas, saliekt vienu kāju pie ceļa un spiediet kāju cirkšņos, otrā iztaisnot uz priekšu. Vienmērīgi sadalīt svaru starp sēž kauliem.
Mest Expander cilpa vai siksnu vidējā kājām un pavelciet uz priekšu lietu. Ir svarīgi, lai jūsu atpakaļ taisni, ne lempis, un nav saliekt ceļa kājas. Elpojiet izlīdzināt sajūta mīksts stiept aizmugurē augšstilbu.
Atkārtojiet ar otru kāju.
Butterfly (baddha Konasana)
Apsēdieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un reizes kaudzīti priekšā viņam. pull mugurkauls uz augšu, izskatās uz priekšu, velciet vainagu pie griestiem. Grab turēt pēdas un velciet ceļgaliem uz leju, cenšoties viņus uz grīdas.
Kalnu Pose sēdus (parvatasana)
Šis ir viens no kalnu rada izmaiņas sēdus stāvoklī. Apsēdieties uz grīdas uz jūsu papēži, gurniem, izplatījās uz sāniem, tāpēc tas bija ērti. Pull mugurkaula taisnā līnijā, vilkt vainagu pie griestiem.
Iztaisnot plecus, paceliet rokas virs galvas un sadoties rokās. Aizveriet acis, elpot dziļi un vienmērīgi.
Bozeman poza
Ar Marijas teica Bozeman poza palīdz atbrīvoties no dzemdes tonis un atvieglotu muguru. Jūs varat veikt šo asana ir komplekss citiem vingrinājumiem, un atsevišķi - 5 minūtes dienā.
Saņemt četrrāpus, ar rokām uz jūsu līkumiem, saglabāt savu kaklu taisni - ieskatieties grīdas priekšā viņam. Atpūsties un elpot dziļi, koncentrēties uz ķermeņa stāvokli, vai elpa.
skatīt arī🌸🤰🧘♀️
- Kas notiek, ja sāpes vēderā grūtniecības laikā
- Kā Joga palīdz kļūst mierīgāki un laimīgāki
- 10 dzīves hakeru, kas ievērojami atvieglo grūtniecību
- Meditācija padara mūs laimīgākus
- Cik ātri nodot sevi formā pēc dzemdībām