Kā jūs zināt, ka jums ir laiks, lai sportu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Daudziem pārvērtības - svara zudums vai svara pieaugums, palielināt spēku un muskuļu apjomu, vai arī, gluži pretēji, viņi atrofijas - tas prasa laiku. Ķermeņa cīņas uztur līdzsvaru un izturīgs pret izmaiņām. Un tas ir labi. Jums nebūs zaudēt muskuļu, kad sēžot nedēļas mājās, un nevis zaplyvote tauku, ēdot trīs gabalus kūku festivāla.
Tajā pašā laikā, ņemot vērā vienmērīgumu izmaiņām ir viegli palaist garām brīdi, kad jūsu ķermenis, lai iegūtu stabilu, Tā kļūst vecs vīrs un izspiež grūti, un sirds un plaušas vairs tikt galā pat ar nepilngadīgās kravas.
Jo ikdienas dzīvē, mēs reti ir skriet, lēkt, panākt vai pat darīt dziļi nogāzes. Galu galā, jūs varat sasiet kurpju saites ir vienmēr sēž uz krēsla. Tāpēc, jūs apzināties savu vājumu tikai ārkārtas situācijās, kad tas jau ir diezgan uzsākta pats.
Mēs parādīsim dažus vienkāršus testus, kas palīdzēs jums pārbaudīt savas fiziskās spējas un saprast, vai laiks ir pienācis, kad tas patiešām ir nepieciešams rūpēties par savu ķermeni.
Kā pārbaudīt aerobo izturību
Šī vienkāršā solis testa palīdzībuAerobā Fitness Test: Solis metode apzināt iespējas, lai jūsu sirds izturēt aerobikas.
Jums ir nepieciešams, lai pārbaudītu:
- Stabils pieaugums 30 cm: sols, sols, augsta solis.
- Metronoms. Jūs varat lejupielādēt programmu vai vienkārši ieslēdziet to savā pārlūkprogrammā.
- Vienkāršs taimeris.
- Palīgs, kurš būs saskaitīt uzbrauktuves un atzīmēt laiku (var iztikt bez tās).
Spert soli uz sola, labās kājas, un tad aizstāt viņai pa kreisi. Tad atgriezieties vienu kāju uz grīdas, un aiz tā - otro. Tādējādi vienam kāpiens jums jādara četri soļi.
Put metronoms līdz 96 sitieniem minūtē, un katrā insulta aizņem vienu soli. Moving šādā veidā, jūs veicat 24 zashagivaniya uz sola minūti. Jūs varat veikt video, kur es solis pareizajā tempā.
Race pret pulksteni trīs minūtes un sākt pārbaudi. Pārvietoties bez pārtraukumiem un apstājas zashagivaya un uz leju zem metronoms. Pēc trim minūtēm iestatīt taimeri uz vienu minūti un apsēsties uz krēsla. Kad laiks ir iztecējis, vēl Race pret pulksteni un saskaitīt sirdspukstiem minūtē.
Novērtējiet savu rezultātu tabulu.
Ja tu saproti, ka viss ir slikti, sāk attīstīties izturību šodien. Šim nolūkam, kādi piemēroti Cardioactives: ņiprs pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, grupu fitnesa programmas, aktīvas dejas.
Varat izveidot kopēju izturību un mājās, darot 15-30 minūtes dienā. Izmēģiniet mūsu vingrojumu kompleksus - daudzi no tiem, varat veikt jaunu vismaz katru dienu.
Izstrādāt izturību🏃♀️
- Kā sākt darboties: pilnīgu rokasgrāmata iesācējiem
- Kā palaist: tehniku, elpošanas frekvences darbības
- 5 apļi elles: mājās vingrojums ķermeņa skaisti
- 5 apļi elles: intervāls apmācību ar uzsvaru uz gurniem
Kā pārbaudīt mobilitāti locītavām
Mūsu savienojumi ir paredzēti, lai darbotos pilnā diapazonā. Bet, ja jūs pārvietot maz un daudz sēž vienā pozīcijā, elastība iet, bet jūs nevarat normāli noliecamiem, sēdēt uz grīdas un piecelties, neizmantojot rokas, un darīt daudzas citas lietas, kas ir dabiski veselīgu un funkcionālu ķermenis.
Lai pārbaudītu savu elastību mājās, darīt divas vienkāršotu testēšanas sistēmasFUNCTIONAL KUSTĪBAS skrīninga: IZMANTOŠANA Pamatbrīvību kustības, kā novērtējums par 2 funkcija-DAĻA Funkcionālā novērtējums kustību (Funkcionālā kustība ekrāns, FMS). Lai veiktu pārbaudi, jums būs nepieciešams:
- Roulette.
- Jebkura garš, gaismas stick un taisni.
- Palīgs.
Tupēšana ar nūju pār viņa galvu
Šis tests palīdzēs novērtēt mobilitāti gūžas, potītes un plecu. Veikt stick taisni saķeri 1,5-2 reizes plašāks nekā plecu platumā, paceliet to virs galvas izstieptā rokā. Nostājieties ar kājām plecu platumā, pirksti uz priekšu tieši.
Apsēdieties tik dziļi, cik vien iespējams, cenšas saglabāt taisnu muguru, un neņem papēžus pie grīdas. Vai tas sāniski pie spoguļa vai arī lūgt, lai jūs uzņemtu attēlu, lai novērtē galīgo nostāju.
labi
- Korpusam ir paralēla apakšstilbiem.
- Iegurnis zem ceļgaliem.
- Par papēži ir uz grīdas.
- Stick notiek virs kājām.
normāli
- Korpusam ir paralēla apakšstilbiem.
- Iegurnis zem ceļgaliem.
- Papēža pie grīdas, bet, ja jūs viņus uz neliela pakalna (likt grāmatu, piemēram), visi pārējie kritēriji ir vienādi.
- Stick notiek virs kājām.
vāji
- Mājokļu nav paralēls augšstilbiem.
- Augšstilba virs ceļgala līmeņa.
- Nevar saglabāt taisnu muguru.
- Stick nav pa kājām.
Kāpumu taisni kāju
Šis tests palīdzēs noteikt mobilitāti gūžas locītavas, stiepjas aizmugurē augšstilbu un apakšstilbu muskuļus.
Guļus uz grīdas, iztaisnot kājas, velciet pašas zeķes. Paceliet taisnu kāju cik augstu vien iespējams. Nelietojiet saliekt ceļa, velkot zeķes pāri. Neizslēdziet otru kāju un ķermeņa: viņi ir palikt tajā pašā pozīcijā, kurā bija pacelt kājas.
Palūdziet asistentam, lai stick perpendikulāri grīdai vidū augšstilba uz balsojumu, kur paceltu kāju.
labi: Potītes izvirzīja kāju nešķērso nūju.
normāli: Potītes izvirzīts kāju, ir pārliecināts, ka, lai stick līniju.
vāji: Potītes pēdas tiek pacelts virs ceļgala.
Ja testi liecina, ka jums trūkst elastības, ir pienācis laiks, lai darbu pie šī nozīmīgā kvalitātē. Jūs varat izmantot gan pasīvas metodes, stiepjas, poza stiepjas vai jogas asanas un aktīvs - izturības apmācības pilnā diapazonā.
Darbs ar elastīguma🧘♀️
- 50 vingrinājumus, lai stiept muskuļus visa ķermeņa
- Kā lietot masāžas rullīti, lai muskuļi veselīgu un elastīgu
- Joga nevis maksas: Rīts komplekss 15 minūtes
Kā pārbaudīt stiprumu
Muskuļu spēks ir vajadzīgs ne tikai, lai palielinātu joslu zālē. Ja jūs sēdēt visu dienu, un brīvdienās guļot, vāji muskuļi nevar pat atbalstīt savu stāju, kas galu galā noved pie muguras sāpēm.
Nemaz nerunājot par to, ka vienkārši mājsaimniecības uzdevumus, piemēram, veicot smagu paketes vai pārvietojot mēbeles tīrīšanas laikā var izraisīt traumas.
Lai pārbaudītu stiprumu muskuļiem, divi vienkāršu testu, var izmantot. Protams, tie nepalīdzēs novērtēt stāvokli visa ķermeņa, bet tas dod aptuvenu priekšstatu par izturību garozas un plecu.
Testa push-ups
Padarīt kopīgu treniņu: roll pleciem, elkoņu, roku, do noliekt un pagriezt ķermeni. Pēc tam Jūs varat pāriet uz testu.
Vīrieši saspiežot darbojas pilnā diapazonā: uz pareizā leņķī pie elkoņiem. Šajā video, es iet uz leju tālāk. Lai izmantotu pareizo diapazonu, jautājiet palīgs likt dūri uz grīdas un iet uz leju, līdz tas pieskaras krūšu dūri.
Sieviete darot push-ups par viņa ceļgaliem pilnā diapazonā: līdz touch krūšu grīdas.
Veikt tik daudz push-ups, kā saņemt nekādu atpūtu. Paskaties rezultātu tabulāNormatīvie un aprakstošie dati piemērotības pārbaudes.
Tests ar ekrānā, presē
Šis tests palīdz noteikt spēku un izturību vēdera muskuļiem un gūžas saliecēja.
- Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem pie pareizā leņķī un ielieciet kāju uz grīdas. Iegūstiet rokas aiz galvas.
- Vai palīgs turēt kājas uz kāju tika nospiests uz grīdas visā īstenošanu.
- Uzkāpt sēdus, un tad nolaisties atpakaļ uz grīdas. Pēc zemākā punkta uz muguras un pleciem katru reizi vajadzētu pieskarties grīdai.
- Vai tik daudz reps, kā jūs varat 60 sekunžu laikā.
- Paskaties uz savu rezultātu tabulā.
Ja jūsu rezultātus izturības un muskuļu izturības testu nesasniedz pat līmenim "Bad", ir pienācis laiks to darīt tiem. Benefit jūs to varat izdarīt, neizejot no mājas: tie paši atspiešanās, ups ķermeņa uz presē un dažādi citi vingrinājumi ar sava ķermeņa svaru.
Iesaistīties muskuļu spēku💪
- Kā veidot muskuļu, īstenojot ar ķermeņa svaru
- 7 produkti muskuļu augšanu
- Dryscha apmācība: kā to darīt un ko ēst, lai pieņemas svarā
Nekad nav par vēlu, lai rūpēties par savu ķermeni. Cilvēki iegūt muskuļu masu, attīstīt elastību un izturību, kā arī 70 un 80 gadus. Jā, nevis vēlāk, lēnāk būs izmaiņas, bet tie būs - tas ir svarīgi.
Mūsu ķermenis - pārdomāts līdz vissīkākajām detaļām mašīna, kas ar pienācīgu rūpību regulāri strādā līdz pašām beigām. Vai jums ir visi resursi, lai nodrošinātu noturību, spēcīgs un elastīgs, un 20 un 80 gadiem.
skatīt arī🧐
- Kas notiek ar ķermeni, kad jūs pārtraucat apmācība
- Sākums treniņiem iesācējiem: kā 4 mēnešus, lai mainītu nepazīšanai
- Kā zaudēt svaru 10 minūtes dienā. Infernal intervāls apmācību