5 bieži traumas sporta laikā, kuru jūs varat izvairīties

Gandrīz vienmēr traumas sportā nozīmē, ka jūs esat darījuši kaut ko nepareizi. Un gandrīz vienmēr novēršama.

1. "Celis runner"

Kas tas ir: berzes sindroms iliotibialnogo traktā. Iliotibialny ceļš paplašina uz ārējā pusē augšstilba virs ceļa. Pirmais simptoms ir sāpes par ārpus pusē locītavu izmantošanas laikā, un drīz ceļa sāk sāp, un parastas pastaigas laikā.

Kā veikt: palaist saspringto kurpes, pārvērtēja savus spēkus, veikt vingrinājumus pareizi, kad iesildīšanās. No nosaukuma ir skaidrs, ka lielākā daļa traumu redzams skrējēji, bet riteņbraucēji, futbolisti un basketbolisti arī riskam.

Kā novērst:

• Wear speciālus apavus katram mācību veidiem.
• Uzmanies no trenažieriem. Ja jūs nezināt, kā to pareizi - atsaukties uz autobusu.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski.

2. Iekaisums Ahileja cīpslas

Kas tas ir: slimība rodas sakarā ar pārslodzes ar apakšstilbu muskuļus. Šādas ilgi traumu ārstē, un, ja to neārstē, var izraisīt plīsumu cīpsla.

Kā veikt: lai sāktu iesildīšanās pirms uzdevums nav viegli vingrošanu, un sacīkšu trasē vai lecamaukla. Ahileja cīpslas var tikt bojāts jebkurā sportā, kur jums ir aktīvi darboties un lēkt.

Kā novērst:

• Nu mīcīt potīti ar vienmērīgu rotāciju un stiepšanās.
• Iesaistīties regulāri kurpes.
• Apmācīt gūžas saliecēja, tāpēc viņi pārņēma daļu no cīpslas darbu. Hip saliecēja - ir muskuļu grupu, kas ietver iegurņa un jostas muskuļus, kā arī pielāgot un rectus femoris.

3. epicondylitis

Kas tas ir: cīpslu iekaisums ap elkoņa grupām. Sakarā ar to elkonis sāp un zaudē mobilitāti. Šī trauma tiek saukta arī par "elkonis shot" vai "tenisa elkonis".

Kā veikt: atkārtojot to pašu kustību ar savu elkoni kādā stāvoklī spriedzi. Pārstrādājušies elkoņi ir ne tikai vārtsargi, tenisisti un citi sportisti, bet arī, piemēram, mākslinieki vai dārznieki.

Kā novērst:

• Sportu un darbu, izmantojot abas rokas. Pat ja viens - vadošais.
• Ņemt pārtraukumu apmācībā, lai ļautu saišu atpūsties.
• Pie pirmās sāpju redzēt ārstu, kurš palīdzēs jums izvēlēties pretiekaisuma zāles. Jums var būt nepieciešams pielāgot mācību programmu un dot rokā pārtraukumu.

4. izmežģīju plecu

Kas tas ir: Tas notiek visbiežāk, kad galva no pleca kustas un no locītavu. Tas izskatās un sāp briesmīgi. Saņemt stiepjas plecu saišu nav tik slikti, bet tomēr nepatīkama. To var diagnosticēt sāpes, apsārtums un pietūkums no rokas.

Kā veikt: padarīt pārāk straujām kustībām ar rokām. saskaņā arTop 10 sporta traumu Fox News, 20% no traumām sportā, kas saistīti ar pleciem, un vairums no tiem gadījumos, kad cilvēks sāk nodarboties ar sportu pārāk strauji. Piemēram, tā netrāpa dažus mēnešus apmācību un pēc tam mēģina palaist pašu programmu, kā vienmēr. Mežģījumi un subluksācija biežāk tiek trenējas cīņas mākslas un vingrošana. Sastiepums var nokļūt uz jebkuru simulators sporta zālē, baseinā vai uz volejbola pagalmā.

Kā to novērst:

• Sākt nodarboties ar sportu pakāpeniski.
• Pēc pārtraukuma mācībās, dodieties uz vieglāku programmu.
• Nelietojiet pamāt ieročus, tieši tāpat, ka - sekot tehniku ​​kustību.

5. potītes sastiepums

Kas tas ir: sastiepums no potītes līdz to pilnīgai plīst.

Kā veikt: kaut kā. Jebkura nestabils stāvoklis varKas ir potītes sastiepums? noved pie tā, ka jūs paklupt un kāju podvernotsya. Tas var radīt nopietnus ievainojumus, it īpaši, ja jūsu rokas šajā brīdī bija bar.

Kā to novērst:

• Atcerieties, ka jebkurā vingrinājuma galvenais - stabilitāti. Ja jūs lifts svaru vai arī lunges, kāju jābūt taisni.
• Sākt iešana uz jogu, kas tiks mācīts, lai saglabātu līdzsvaru un padarīt saišu lokāmu.

Ko darīt, lai izvairītos no traumām jebkurā sportā

Traumu profilakse ir ļoti vienkārši. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc viss viņas āmuru. Bet nākamajā reizē, kad jūs nolemjat izlaist boring treniņu, apsvērt, kā jums būs jautri rindā uz neatliekamās palīdzības numuru. Ka tur neparādījās, ievērot dažus vienkāršus noteikumus. Lūk, ko jums ir nepieciešams darīt visu aktivitātes jūs apņemas:

1. Lai sasildītos. Pat pirms rīta vingrošana ir nepieciešama vismaz izlozē.
2. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Neskrien pēc rezultātu uzreiz. Jā, visi redzēs kāds milzīgs svars jums ir. Bet kā jūs vērpjot rīt - redzēt ārstu, kas ir jūsu ieraksts neinteresanti.
3. Lai stiprinātu cīpslas un locītavas, piemēram, izmantojot uztura bagātinātājiem. Mēs nerunājam par kultūrisms, un par vitamīnu un minerālvielu piedevas, piemēram, JustNative. Tie ir nepieciešami, lai kompensētu trūkumu barības vielas, kas mums nav iegūt pietiekami daudz pārtikas. Izveidojiet perfektu diētu bez uzturvērtības speciālistu sarežģīta, tāpēc ir vieglāk nopirkt īpašu paketi par sportistiem un palīdzēt jūsu saites un locītavas, lai izturētu sporta slodzi.