6 veidi, kā ātri un pareizi atgūt pēc treniņa
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Gaismas sāpes muskuļos pēc treniņa rīta paver ceļu uz visa ķermeņa svara. Ja nogurums ir uzkrāti, īpaši daudz es gribu nomest visu. Bet tas var izvairīties, ja jums rūpēties par sevi pēc skolas. Mēs pastāstīt par galvenajiem veidiem atgūšanu.
1. masāža
Parasti, masāžas telpas atrodas tieši fitnesa centrā, un jums nebūs iet tālu. Masāža - tā ir ne tikai jauks veids, kā atpūsties pēc treniņa. Dažos gadījumos tas ir nozīmīgs ieguvumsEfektivitāte Sporta masāža piedziņu skeleta muskuļu no treniņa veselību. Pareiza metode palīdz mazināt nogurumu un tūsku muskuļiem, uzlabo asinsriti un locītavu kustīgumu.
2. pārtika
Pēc intensīva treniņa vajadzētu pakāpeniski piepilda rezerves kalorijas. Bet tas jādara pareizi, tas ir, nevis doties uz restorānu vai ātrās ēdināšanas restorānā, kur kārdinājums ēst pārāk daudz. Tas ir labāk ēst mājās, un ļaujiet jūsu pusdienas vai vakariņas būs pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tas var būt, piemēram, biezpienu, tītara, vistas krūtiņu. tās paātrina
Augstas kvalitātes Ogļhidrāti un fizisko sniegumu no organisma atjaunošanas un kompensētu enerģijas izmaksas. Sagatavot visu iepriekš. Uzdevums var riepu jums, tā, ka tur būs pārāk slinks gatavot un pasūtīt picu vai burgeri šķist laba ideja.3. uztura bagātinātāji
Tos var iegādāties gandrīz jebkurā sporta preču veikalā. Nesniedz kļūdas iesācējiem! Nelietojiet uzpirkt bankas vai proteīnu L-karnitīns tikai tāpēc, ka darot visu savus draugus no sporta vai fitnesa guru no sociālajiem tīkliem. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ko jūs varat veikt.
Pārtikas piedevas parasti ir saistīti ar:
- kreatīnaCREATINE - tas palīdz palielināt enerģijas līmeni slodzes laikā;
- proteīnsUztura olbaltumvielu Lai maksimizētu rezistenci apmācību: pārskats un pārbaude olbaltumvielu izplatīšanās un pārmaiņu teorijām. - veido par trūkumu proteīna un stimulē to augšanu muskuļu masas;
- KreatīnsAugstas kvalitātes Ogļhidrāti un fizisko sniegumu - kombinācija olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas veicina strauju muskuļu pieaugumu un atjaunošanu pēc sportā;
- L-glutamīnsPar Mutes L-glutamīns papildināšana ietekme uz muskuļu spēku atgūšana un sāpīgums Pēc Vienpusēja Ceļa paplašinājums ekscentriskā Exercise. - papildināt glutamīna rezerves, kas palīdz ātri nākt formas pēc nopietna stresa;
- BCAAVai BCAA papildināšana efektīvs uztura stratēģiju, lai mazinātu Skeletal muskuļu bojājumiem? Sistemātisks pārskats - komplekts aminoskābēm (leicīns, izoleicīns un valīns), kas bloķē iznīcināšanu muskuļiem un palīdz organismam atgūties ātrāk pēc treniņiem.
4. sauna
Šāda metode var apvienot ar masāžu. Turku un somu pirts atslābinaPirts Veselības Ieguvumi: Vai saunas veselīgs vai kaitīgs? muskuļi un palielina asins cirkulāciju. Turklāt, saskaņā ar pētījumu Asociācija starp Sauna Vannas un letālas sirds un asinsvadu un visu iemeslu mirstību Notikumi Somijas ārsti, apmeklējot pāris ir pozitīva ietekme uz sirds veselību.
Ja Jums ir kāda sirds slimība vai plaušu, pirms vizītes sauna konsultējieties ar savu ārstu. Un, pat ja jums ir pilnīgi vesels, nav sēdēt tur ilgāk par 20 minūtēm. Ar saunā temperatūra nedrīkst pārsniegt 100 ° C
5. sapnis
Tā gadās, ka pēc izmantošanas nerodas nogurums un pārsprāgt enerģijas un sparu. Bet pat šajā gadījumā tas ir labāk atlikt visus enerģijas patērē plānus (piemēram, pulcēšanās), vakarā un dot savu ķermeņa iespēja atpūsties. Miegs atjaunoIetekme miega pagarinājumu uz sportisko sniegumu koleģiālo basketbolistiem. nervu sistēmu. Sakarā ar to par nākamo treniņu jums būs vairāk vērsta un koncentrēta.
Galvenā pazīme, ka Jūsu miegs bija pilna - tu pamosties tiešām atsvaidzināta. Tātad mēģiniet palikt pa nakti ilga vismaz astoņas stundas.
6. Atjaunojošā apmācība
Dažreiz nākamajā dienā pēc tam, kad mācību grūti izkļūt no gultas, nemaz nerunājot par to, ka atkal iet uz sporta zāli. Bet izklāstīts pēc kārtas, un nav nepieciešams, lai pabeigtu dažas dienas. Izkāpiet viegli paskriet, spēlēt basketbolu, futbolu vai volejbolu, braukt ar velosipēdu, do daži joga. Saskaņā rakstnieks un ekspertu, sporta uztura Matt FitzgeraldSvaigu skatījumu uz atkopšanas Darbojas, Lēna treniņu nogurums var palīdzēt jums labāk pielāgoties stresa.
Apmācīt un efektīvi atgūt.
skatīt arī🧐
- Kāpēc jūs vilcienu grūti, bet nav rezultātu