6 Brokastis Čempionu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Diena jāsāk ar pareizu brokastīm, jo tiek uzskatīts, ka šīs maltītes laikā, mēs pamata energoapgādi, kas pēc tam tiek uzturēta visā atlikušajā laikā. Ja diena ir piesātināts, tāpēc brokastis ir svarīga!
Mēs piedāvājam Jums seši brokastu opcijas eksperts par uzturu un bijušais galvenais dietologa slēpošanas komandas Adam Korzun (Adam Korzun).
Brokastis numurs 1. zaļā kokteiļus
Kokteiļus par surfer John John Florence (John John Florence): proteīna pulveris, kaņepju sēklas, Chia sēklas, sajauc ar saldētām ogām, selerijas, kāposti, pus banānu un Maca pulvera.
Tas brokastis palīdzēja 22 gadus vecas Hawaiians kļūt numurs trīs pasaules rangu un win pie Quiksilver Pro Francija.
Peru Maca, vai klopovnik Meyen (lat. Lepidium meyenii) - augu sugas no ģints klopovnik kāpostu dzimtas. Tā aug augstu plato Bolīvijas, Peru un ziemeļrietumu Argentīnā, augstumā 3 500-4 450 metrus virs jūras līmeņa. Tas izmanto kā pārtikas produkts ir afrodiziaticheskimi īpašības.
Parasti tas tiek izmantots pulvera veidā, kas ir lielisks adaptogen, kas nozīmē, ka tas uzlabo imūnsistēmu un regulē stresa faktorus. Pie saknes Maca satur arī vitamīnus, fitosterolus, daudzas ēteriskās minerālvielas, neaizvietojamās aminoskābes un dabas tauki. Tas ir, izmantojot šo pulveri, ko sportisti Maca bieži izmanto.
Kāpēc tas darbojas? Šie kokteiļus sniegt visu nepieciešamo enerģiju un barības vielas, un ir arī ēdiens, kas ir viegli sagremo un nedod sajūtu smaguma. Papildus bonuss: tie satur daudz pietiekami šķidruma, kaņepju sēklas ir lielisks papildus proteīna avots, un maca pulveris uzlabo imūnsistēmu un dod papildus enerģiju.
Recipe preparāts. Sajauc blenderī 0.5 litrus kokosriekstu ūdens, augu vai regulāra piena, 3 ēdamkarotes proteīna pulveri, 1 ēdamkaroti kaņepju sēklu, 1 ēdamkarote chia sēklas karoti, kauss 0.5 ogu mix, 2 stiebri selerijas, kāpostu vai salātiem 2 loksne puse banānu un 1 ēdamkaroti Maca pulvera pilna vienveidība.
B numurs 2. Beigel ar kūpinātu lasi
Beigel ar kūpinātu lasi - mīļākā brokastis DiDzhulian Sasha (Sasha Digiulian), kas ieņem vadošo pozīciju starp kāpējiem. Tas ir ne tikai sporta, bet arī studē Kolumbijas universitātē. Pirms doties uz sporta zāli, viņa dod priekšroku ēst Beigel ar kūpinātu lasi, krējuma sieru un kaperiem. Tas uzkodas sniegs atbilstošu piestādītu trīs stundu treniņiem.
Kāpēc tas darbojas? Beigel (vai, vienkārši, virtulis) ir bagāts ar ogļhidrātiem un labi uzsūcas organismā. Par alpīnists, kas nepieciešams, lai palikt slim, tā ir lieliska izvēle, - lai iegūtu nepieciešamo devu ogļhidrātu brokastīm un tērēt to mācību laikā, atsakoties maltīti otrajā pusē dienu. Viņa var sadedzināt ogļhidrātus, pirms tie apmesties organismā kā tauki. Salmon picture noderīgs papildinājums omega-3 taukskābes, un kaperi ir pretiekaisuma īpašības un dod ķermeņa sāls, kas nepieciešama, lai hidratācijas procesā.
Brokastis ir numur 3. Olu kultenis veģetāriešiem
Tas ir iecienīts kulteni olu brokastis Steve House (Steve House), viens no ASV slavenākajiem kāpējiem. Viņš eksperimentēja ar savu diētu, mēģinot atrast labāko variantu, kas būtu piesātināta uz ilgāku laiku, un, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju saviem treniņiem. Rezultātā tika kulteni no divām līdz trim olām ar spinātiem, kartupeļiem, bietēm un lapu salātiem, kā arī divas tases espresso.
Kāpēc tas darbojas? Pateicoties kartupeļiem un zaļā māja saņem nepieciešamo devu ogļhidrātu, kas kļūst par daļu no ķīmiskās reakcijas apstrādes taukos. Arī brokastis ir ļoti svarīgi, lai trenažieri dārzeņiem - bietēm. Tā satur nitrātus, kas tiek konvertēti organismā slāpekļa oksīda. Tas liek asinsvadiem paplašināties, tādējādi skābekli ātri nokļūst darba muskuļiem.
Recipe preparāts. Šīs iespējas ir daudz. Jūs varat izmantot visus dārzeņus, kas jums ir ledusskapī. sagatavošanas šādu olu svarīgāk laikā - atcerieties, ka katra no šīm sastāvdaļām var būt atšķirīgu gatavošanas laiku, tāpēc viņus pannas jums pareizā secībā. Iecienītākie dārzeņu Steve piedevas dilstošā secībā gatavošanas laiks: bietes, kartupeļus, burkānus, kāpostus, cukini, sēnes, spināti.
Brokastis ir skaitlis 4. auzu putra
Auzu - mīļākie brokastis ultramarafontsa Crary Rob (Rob Krar). Rob ir ne tikai piedalījās sacensībās, bet arī strādā nakts maiņās farmaceitam, kas nozīmē, ka viņš dodas gulēt pēc 8 no rīta, un ir brokastis pulksten 16:30. Viņa brokastis - plate no auzu ar rozīnes, valriekstiem, kanēli, brūno cukuru un šķipsnu sāls. Viņš šķeļ vienu stundu un ļauj turēt pilnā ātrumā trīs stundas - priekšrocība brokastīm šeit ir acīmredzams!
Kāpēc tas darbojas? Auzu Ātrās ēdināšanas nepiemīt top aptuvenu slāni, kas ļauj to ātri iziet posmu gremošanu un nodrošina nepieciešamo enerģiju Rob, rieksti un sniedz to augu tauki, kas ir alternatīvo degvielu ekspluatācijā pēc tam, kad ogļhidrātu no auzu izsmelts.
Brokastis ir skaitlis 5. Bezglutēna grauzdiņš ar šķiņķi
Šāda dod grauzdiņš brokastīm slēpošanas sacīkšu Marsels Hiršers (Marsels Hiršers), trīs laika čempions kopvērtējumā Pasaules kausa kalnu slēpošanā Austrijā. Viņš cenšas, lai izvairītos no raudzētiem piena produktus no govs piena un olām, jo viņa ķermenis nespēj tikt galā ar savu gremošanu. Bet jums ir nepieciešams, lai praksē daudz enerģijas, tāpēc mums ir jāņem no citiem avotiem. Hirscher ēd daudz mango, banāni, šķiņķi un maizi no uzrakstīti. Šī maize ir lieliska slēpotājs, jo tas satur visas nepieciešamās uzturvielas.
Kāpēc tas darbojas? Distanču slēpošana - sprints un nolaišanās var pielīdzināt 400 metru sprintā, tāpēc brokastis ir ļoti blīvs, un kā prēmiju kofeīns uzlabo uzmanību, kas palīdz izvairīties no traumām. Maize uzrakstīti jūs varat sagatavot sevi, vai izmantot pilngraudu maize ar dažādām noderīgām piedevām.
Uzrakstīti (lat. Triticum Dicoccum) un plēkšņu (lat. Triticum spelta) - plaši izplatīta rītausmā civilizācijas kultūru, sugu kviešu.
Tā satur vitamīnus B1, B2, B3, B6, B9 un E, kā arī dzelzs, magnijs, fosforu un cinku.
Brokastis ir numur 6. visaptverošs risinājums
Kāds ir apmierināti ar vienkāršu ēdienu, bet riteņbraucējs Vinčenco Nibali (Vinčenco Nibali) dod priekšroku integrētu iespēju. Viņa brokastis sastāv no makaroni ar sieru, divas ceptas olas, šķēle šķiņķa, grauzdiņš ar ievārījumu vai medu, un žāvēti augļi ar mandelēm. Tas izklausās iespaidīgs pietiekami, bet tas ir nepieciešams daudz enerģijas, jo tikai ar vienu soli velosipēdistiem sacīkšu sadedzināt aptuveni 4500 kalorijām!
Kāpēc tas darbojas? Jo šāda brokastīm bagāta ar ogļhidrātiem! Sportists apvieno vienkāršos ogļhidrātus (medus un augļi), lai ātri enerģiju ar lēnu ogļhidrātu (makaronu), kā arī tauku (šķiņķi un rieksti). Kā jau minējām, Korzun teica tauki ideāli degvielas ilgtermiņa konkurencei. Apmācīti sportisti ļoti efektīvi dedzināt taukus un ogļhidrāti ir atstāti rezervē par ļoti smago slodzi. Tādēļ, lai sportistiem, kas piedalās ilgi un šausmīgs rases, tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru, izmantojot pareizos taukiem un ogļhidrātiem.
Recipe preparāts. Nibali ēd viņa brokastis stingri noteiktā secībā:
- 120 g of a pastas ar 1 ēdamkaroti olīveļļas, un rīvētu parmesan siera garšu.
- 2 olas ceptas olīveļļā.
- 60 g šķiņķa.
- 4 mazi rullīši ar ievārījumu vai medu.
- Aprikozes, vīģes, rozīnes un 30 g mandeļu.
- Kapučīno ar mākslīgo saldinātājs.
- Espresso kafija ar saldinātāju.
- Glāze apelsīnu sulas.
- 1 litru krāna ūdens.
(izmantojot)