Kā anti-celulīta masāža: detalizētu instrukciju no eksperta

Lai palīdzētu celulīta masāža

Profesionāls masieris Vjačeslavs Kryzhanovsky ka pilnīgi visiem. Masāžas laikā paātrina asinsriti un limfas plūsmu. Tā uzlabo stāvokli ādas un zemādas audu veidošanās novēršanai tubercles. Ja "apelsīna miziņu", ir jau tur, pretcelulīta masāža spēj ātri izlīdzināt to.

Plus, vēl uzturu un skābekļa ir muskuļi. Tātad, ir bonuss sajūta labāk un motora darbība kopumā.

Kad šis vingrinājums ir tik vienkārši, ka tie ir ideāli mājās: draugs vai sevi. Lai iegūtu noturīgu rezultātu masāžas sesijas jāapvieno ar citiem veidus, lai apkarotu celulīts.

Ja jūs nevarat darīt masāža

Masāža ir kontrindicēts:

1. cirsoid varikozas vēnas.
2. Slimības, sirds un asinsvadu sistēmā.
3. Problēmas ar ādu uz apstrādātajā teritorijā: izsitumi, iekaisumi, lielas dzimumzīmes.
4. grūtniecība.

Kas ir nepieciešams masāžu

1. Līdzenas horizontālas virsmas

Ne pārāk mīksti, un kas nav elastīgi - dīvāns neder. Ideāli - masāžas galda. Mājās, jūs varat likt cilvēku uz grīdas paklāju par jogu.

2. papīra dvieļi

Viņiem ir nepieciešams, lai noņemtu lieko krēmu vai eļļu pēc masāžas

3. Krējums sviests vai

Jūs varat izmantot jebkuru krēmu, ieskaitot celulītu.

Ja mēs runājam par eļļu, vislabāk ir sajaukt 3-5 pilienus citrusu (greipfrūtu, apelsīnu, citronu) un 10-15 ml bāzes (persiku, olīvu, aprikožu, mandeļu). Un pārliecinieties, lai pārliecinātos, ka jūs vai jūsu klients nav alerģija pret izvēlētajiem komponentiem.

Kas jums ir nepieciešams atcerēties, pirms sākt masāžu

Tie ir galvenie jautājumi, kas tieši ietekmē rezultātu. Nelietojiet nolaidība viņiem!

1. Pirms sākat masāžas pārliecinieties iesildīties rokas berzes tos kopā. Rokas nedrīkst būt auksts un slapjš.
2. Esiet gatavi strādāt. Pretcelulīta masāža - ir ļoti dinamisks process, kas prasa roku spēku un izturību. Ir svarīgi ne vārīt katlā un samazināt laiku izmantošanu.
3. Masāžas laikā problēmu jomas būtu kā atviegloti.
4. Nemasējiet cirksnis, augšējo iekšējā augšstilbiem un kaunuma ap paceles dobumā.
5. Kontrolēt intensitāti kustību. Ja jūs nospiežat uz ādu pārāk grūti, var uzturēties zilumi. pirmās sesijas laikā viegli pieskarties ādu, bet pakāpeniski palielinot slodzi. Jums ir saprast, kā organisms reaģē uz mehānisku darbību.
6. Jebkurā gadījumā, nav cītīgs ar spiedienu. Uzsvars pretcelulīta masāžas nav par spēku pats spiediens, un palielināt asins plūsmu. Āda jābūt karsti vaigu - šajā gadījumā, jūs darāt visu pareizi.

Kā pretcelulīta masāžu mājās

Katrs vingrinājums jums ir nepieciešams, lai veiktu 1-1,5 minūtes. Ja jūs vēlaties dažādību, do dažas komplekti 30 sekundes.

Darbs caur sēžamvietas

1. apļveida insultu. Gaismas apļveida kustībām izbārstīt krēmu vai eļļu uz virsmas sēžamvietas. Censties uz ilgu laiku, lai ļautu eļļa uzsūcas.
2. side strumming. Grab un viegli mīcīt ar pirkstiem ādas un zemādas audu. Tas sākas process asins plūsmu.
3. saspiežot. Ar plaukstas locītavu vai pirkstus spiežot caur audu sēžamvietas. Jūs varat darīt push-to ar vienu roku, un divi - kā ikviens, kurš ir ērtāk. Darbs cauri visiem posmiem no sēžamvietas, un pēc tam veikt pāris apļveida insultu.
4. Ripzāģu. Novietojiet malas vienu roku zem sēžamvietas, otrs - tuvāk muguras. Veikt apļveida kustības, pakāpeniski ieviešot rokas uz centru no sēžamvietas.
5. Saspiežot ar apakšdelma. Ar push slaidu apakšdelma no apakšas uz sēžamvietas uz vidukli. Šis vingrinājums ļauj vizuāli savilkt ādu un padara ass vairāk elastīgs.
6. tirpšana. Veida mīcīšanu. Neliela tirpas ātri, uzņemot pietiekami liela - 3-5 centimetrus plata - arī ādu, ārstēt sēžamvieta. Tas ir svarīgi ne raut pārāk daudz, lai nepaliktu zilumi.
7. kāja. Saslēgts abu roku pirkstiem ātri sakult āda uz sēžamvietas. Pabeidziet vingrinājumu viegli apļveida glāstīja.
8. Meklēt un izpētīt trigera punkti. Izšķirošie punkti - tas iekaisusi jomas, kas ir grūti pārtiku un tiesībām uz darbu muskuļus. Tāpēc šie punkti ir tik svarīgi, lai atrastu un darbu. Ievietojiet galu vidējo pirkstu uz indeksu un veikt apļveida kustības, prodavlivaya ādas. Trigger norāda Atbildēt sāpes.

Atkārtojiet vingrinājumu otrajā sēžamvietas.

Darbs caur gurniem

1. strumming īkšķus. Satveriet augšstilbus ar abām rokām tā, ka īkšķi bija centra muguras. Pakāpeniski pārvietojot rokas uz augšu, apļveida kustības īkšķiem mīcīt ādu.
2. ķemmes insultu. Veikta izmantojot dūres, tāpēc pārliecinieties, ka papildus likt uz tiem nedaudz krējuma vai eļļas. Apļveida kustībām no abām rokām strādāt ar augšstilba, pakāpeniski pieaug no ceļgala dobuma līdz sēžamvietas. Pēc tam varat doties atpakaļ uz leju, lai atkārtotu izmantošanu. Pabeigt apļveida kustības.
3. saspiežot pirksti. Satveriet augšstilbu īkšķi un forefingers abu roku (vienu roku zem sēžamvietas, otra - par dobu ceļgala) un gaismas tirpšana pārceļas pakāpeniski apvieno ar rokas masāžu. Veikt mīcīšanas nepieciešamību pietiekami ātri, bet ne pārāk daudz, tā, lai ievainotu vai kairināt ādu.
4. Saspiežot dūri ar svaru. Tas ir galvenais uzdevums, kas ļaus un rūpīgi strādāt augšstilbu. Izspiest labo roku uz dūri, kas to uz apakšējā daļā aizmugures virsmā (virs ceļiem dobumā) knuckled leju. Augšējā kreisajā pieteikties svarus un stingri vadīt dūri augšu uz sēžamvietas. Ja kustība izraisa smagu diskomfortu, saliekt ceļa izstrādāta un pacelt kāju.
5. side strumming. Esiet līdzīga veikta uz sēžamvietas.
6. Glāstīja iekšējo augšstilbu. Sekojiet atvērtu plaukstu uz ceļa līdz sānos limfmezglos. Iekšējā daļā augšstilba, ir ļoti jutīga, tāpēc darbs ar to ļoti uzmanīgi: nav spēcīgu mīcīšanu, deformē, tweaks, un tā tālāk.
7. spirālveida kustības. Veikt pirkstus (saslēgts indekss, middle, gredzens), atkal paceļot uz augšu.
8. Meklēt un izpētīt trigera punkti. Izmantojiet elkoni, jo augšstilbu muskuļi ir pietiekami spēcīga un bieza, un divi pirksti (kā tika darīts attiecībā uz sēžamvietas), darbs viņiem nebūs viegli. Uzstādīt elkoni aizmugurē augšstilbs (Saskaņā ar sēžamvietas) un apļveida kustībām sāk lēnām nolaisties uz ceļa. Lai samazinātu neērtības, ir iespējams atkal saliekt kāju. Šis uzdevums tiek atkārtots vairākas reizes, katru reizi nedaudz palielinot intensitāti iedarbības.
9. Saspiežot un glāstīja. Tas ir viegli "ritmā" The saslēgts pirkstiem hamstring.

Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Darbs caur stilba kaula

1. glāstīja. Sekojiet savus pirkstus un rokas apļveida kustību viegli pārvietojas no kājām uz ceļa.
2. strumming īkšķus. Satveriet apakšstilbu ar abām rokām, īkšķiem, kas vidū un pārvarēšanas mīcīt ādu, pārvietojas uz augšu. Apakšstilbiem ir ļoti jutīga, tāpēc pielāgot spēku ietekmi. Darbs maigi un pakāpeniski palielināt slodzi.
3. ķemmes insultu. Veikta viņa dūres, kā iepriekš uz gurna.
4. saspiežot rokas. Ielieciet to savā rokas aizmugurē kājas virs papēža, pāriet no apakšas uz augšu, prodavlivaya ādu. Bezmaksas roka turēt kāju, tā, lai izdarīt pārāk lielu spiedienu uz locītavu.
5. saspiežot dūri. Put dūri uz muguras kāju virs papēža un pārvietojas uz augšu, mīcīt ādas dūres.
6. Spiešana īkšķis. Aptvert apakšējo daļu apakšstilba, palmu, īkšķis, kopumu leņķī pret to. Pārvietojot roku uz augšu, misu īkšķis ādu. Šo uzdevumu var veikt ar divām rokām.
7. strumming. Satveriet apakšstilbu un plaukstas abām rokām, strādājot viņa pirkstiem, atkārtot pār auduma no augšas uz apakšu. Tad iet uz augšu.
8. tirpšana. Pirksti gaisma, bet ātri.

Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Pilnīga pretcelulīta masāža

1. Saspiežot visu kāju. Cupped vai divi kājas un stingri vadīt savas rokas uz augšu. Šajā jomā ceļgala samazinātu slodzi uz augšstilba - atkal palielināsies.

Attiecībā uz citām problemātiskajām jomām - priekšā augšstilbiem, vēdera un augšdelmu - izmantot tos pašus paņēmienus.

Cik bieži anticelulīta masāža

Lai iegūtu labākos rezultātus, pretcelulīta masāža, ir svarīgi, lai kursu: 10-14 procedūrām ik 1-3 dienas. Optimālais intervāls starp kursiem - no trim līdz sešiem mēnešiem.

Vislabāk to nekavējoties darīt pretcelulīta masāžu pēc pamošanās vai pirms došanās gulēt.

skatīt arī

• Sejas masāža, kas ļaus jums vairāk skaisti nekā 7 minūtēm dienā →
• Vingrinājumi, kas sūknē sēžamvieta labāk nekā tupēt un deadlift →
• Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā: ekspluatācijas rokasgrāmata →