Darbs bez liekām kalorijām: jauda noteikumi biroja darbiniekiem

Pēdējos gados, darbplūsma ir mainījies daudz. Mums nav vērsusi uzmanību uz pozitīvām pārmaiņām. Kas ir svarīgāks: pārstāvji no komplekta sāka iegūt svaru profesijas.

Un tā nav, ka būtu tauku neglīts, bet labi, lai būtu plāns. Kādu brīdi aizmirst par bodipozitive. Papildus svars nākotnē apdraudēt attīstību sirds un asinsvadu slimības, depresiju, diabētu, vēzi.

Kā izvairīties no šādu risku? Tas bija ļoti īsi, ir nepieciešams pārvietot vairāk dienas laikā un sekot līdzi tam, ko tu ēd. Pēc pēdējās jūsos mājo. Šeit ir daži noteikumi, kas palīdzēs jums nav svarā.

Pareiza brokastis

Noteikums numur 1. Nelietojiet izlaist brokastis

Bieži vien par pirmo maltīti banāls laika trūkuma. Sakarā ar to, ko visu dienu neatbrīvo spēcīgu sajūtu bada. Biroja darbinieki, lai tiktu galā ar to standarta veidā - neveselīgas uzkodas ar cepumu un šokolādes. Neesiet tik. Šķiet, ka nav pietiekami daudz laika? Piecelties 15 minūtes agrāk.

Veselīgas brokastis dos jums daudz vairāk enerģijas dienā nekā pagājušajā psevdosna brīdi.

"Darba bez kalorijām"

Noteikums numur 2. Izvairieties augstu kaloriju produkti

Jūs esat dzirdējuši labi zināmo mītu, ka brokastis Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un jebkurā daudzumā - ķermenis rīta darbojas labi sagremota. Bet nē. Pat pirmā maltīte nebūs iet jūsu labā, ja loceklis augstas kaloriju pārtikas produktiem ar augstu saturu cukuru, taukiem un ogļhidrātiem.

Piepildiet savu rītu ar virtuļi, barankas, smalkmaizītes ar glazūru un kanēli, jūs gatavojas pamatu attīstībai sirds un asinsvadu slimības, aknu problēmas, diabētu, un, protams, aptaukošanos.

"Darba bez kalorijām"

Noteikums numur 3. Esi uzmanīgs ēst brokastis ārpus mājas

Attiecībā uz tiem, kas nevēlas gatavot no rīta, tāpēc ceļš iet uz kafejnīcu vai nopirkt ātrās uzkodas. Kafija ar piedevām un bulciņa ar kanēli - tas ir 700 kalorijas un 15 grami tauku. Neaizmirstiet, ka vidēji dienā jums ir nepieciešams 2000 kalorijas. Gandrīz viena trešdaļa no ikdienas prasību jums nopelnīt tik nesytnym brokastis.

Ja jūs iet no rīta kafejnīcā, jāsagatavo jau iepriekš: sk izvēlnes un kaloriju saturu jūsu mīļākie ēdieni. Pasūtiet tiem, kas netiks atspoguļotas jūsu skaitlis, un tajā pašā laikā piepildīta.

Noteikums numur 4. Ēst sabalansētu

Nav viena pareiza receptes brokastis. Veselīgas brokastis var būt katru dienu. Bet mēģināt iekļaut olbaltumvielas, šķiedrvielas un vitamīnus, lai aizmirst sajūtu bada līdz pusdienām. Šeit ir dažas iespējas:

• Olas. Bagāta ar olbaltumvielām, piesātināta, palīdz uzturēt svaru.
• Graudaugi. Ātri un viegli brokastis. Izvēlēties pārslas bez augstu cukura saturu un skatīties porciju lielumu (piemēram, izmantot izmērīto stikla masas).
• Kashi. Laba sirds. Saturēt šķīstošā šķiedra, pazemina holesterīna līmeni. Tātad populāro auzu, cita starpā, palīdz kontrolēt apetīti un palielina sāta sajūtu.
• Jogurts. Tiem, kuriem nav pietiekami daudz laika. Izvēlieties liesu jogurtu vai grieķu, kur divreiz vairāk olbaltumvielu nekā parasti.
• Biezpiens. kalcija un olbaltumvielu avots.
• Kokteiļus. Noderīga aizstājējs cukurotiem dzērieniem. Sastāvā var ietvert kokteiļus un svaigi un saldēti augļi, dārzeņi, tofu, rieksti, mandeļu un sojas pienu.
• Ūdens. Par čempioni dzēriens.
• Tea. Veselīgāka, īpaši sirds, nevis kafiju. Tas samazina risku hipertensiju.

Pareiza pusdienas

Noteikums numur 1. Vai nav aiziet uz biznesa pusdienām kafejnīcā

Statistika nežēlīgs. Zinātnieki atklāja, ka tie, kas iet pusdienās kafejnīcās un restorānos patērēt aptuveni 158 kalorijām vairāk nekā norma. Ja mēs pārrēķināt šos mazos skaitļus par atzīmi no gada, šie vakariņas jūs iegūsiet 5 kg gadā. Vai skatīties uzmanīgi, cik daudz jūs ēdat, vai aizmirst par pusdienām.

Noteikums numur 2. ēd lēnām

Kad jūs ātri absorbēt pārtikas, jūsu smadzenes nav laika, lai saņemtu signālu no gremošanas sistēmu, kas esat apmierināts. Tātad, ātrā tempā, tu ēd daudz vairāk, nekā ir nepieciešams.

Noteikums numur 3. Nelietojiet pusdienot darbavietā

Kad jūs ēdat, tajā pašā laikā veikt mazo uzņēmumu uz darbu, jūs absorbēt pārtikas ļoti neskaidri. Šāda abstraktu pārtikas noved pie svara pieauguma.

Kad jums koncentrēties uz sūtīt e-pastus, analizējot informāciju, un rakstot ziņojumus, ir grūti izsekot, cik daudz jūs ēda. Tā rezultātā, jums ir lielāka iespēja pārēsties.

"Darba bez kalorijām"

Turklāt, pusdienas darba vietā - nehigiēniska ieradumu. Autori sniedz interesantu statistiku no Arizonas universitātes: desktop ir aptuveni 400 reižu vairāk baktēriju nekā vidēji tualeti.

Noteikums numur 4. Veikt iepakotas pusdienas

Ēst labi, veselīgu pusdienas Tas būtu somā. Tas labvēlīgi aktivitāte vairākos veidos: jūs varat kontrolēt sastāvu maltīti, kas kalpo izmērs un cena.

Paturiet prātā, ka pārtikas pusdienām jāizvēlas tāds, ka tie nav bojāti, pāris stundas ārpus ledusskapja. Šeit ir dažas iespējas:

• Liesa gaļa. Vistas krūtiņa bez ādas, tītara gaļu vai lasi. Proteīna avots un šķiedras.
• Dārzeņi un augļi. Noderīgi, barojošu un bez kalorijām.
• Noderīgi sviestmaizes. Aizstāt augstu kaloriju smalkmaizītes ar pitas maizi, sākot ar zemu tauku tunci vai vistas gaļu, pievieno vairāk svaigus dārzeņus un hummus kā degvielas uzpildes.
• Ūdens. Šķirnes, var pievienot nedaudz citrona sulu, šķēlīti gurķi, piparmētru filiāles vai sasaldētu ogu.

Pareiza vakariņas

Noteikums numur 1. Vai nav pārēsties

Vakarā, jūsu izredzes iegūt tauku neizzudīs. Tāpēc pārliecinieties, lai uzraudzītu kalpo izmērs. Lai būtu vieglāk rūpēties par sevi, ēd no viena maza plate.

Augļi un dārzeņi? Aptuveni dūri. Proteīna produkti? Ar plaukstu. Uzkodas? Kā būs derīgas uz abām rokām, folded "laiva". Pārtikas produktus ar augstu cietes saturu? Kā iederēsies no vienas puses. Siers? Gabals par lielumu īkšķi.

"Darba bez kalorijām"

Noteikums numur 2. Izslēdziet televizoru

Koncentrācija ir nepieciešama ne tikai darbā. Izmantojiet maltīti laiks nesteidzīgi baudīt gardu maltīti un saruna ar ģimeni. Te atkal ir svarīgi izvairīties bezsamaņā uzsūkšanos pārtiku: kad neesat apjucis, jums ir mazāk ticams pārēsties.

Noteikums numur 3. Neatspiedieties alkoholu

Daudziem cilvēkiem, alkohols kļūst veids, kā relaksēties pēc smagas darba dienas. Vakara pārgājienā uz pub ar kolēģiem ir negatīva ietekme uz jūsu svara divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jo alkohols ir ļoti daudz kaloriju. Otrkārt, kokteiļi un alus bieži iet kopā ar neveselīgu pārtiku.

Sakarā ar gardumus, piemēram, frī kartupeļi ar siera mērci un čili, mikroshēmas, ceptas siera nūjiņas "laimīgās stundas", draud kļūt nelaimīgs stundas rūgti nožēlot.

"Darba bez kalorijām"

Noteikums numur 4. Gatavojieties gulēt

Vienā no eksperimentiem, University of Pennsylvania atvēra šķebinošs modelis: jo mazāk gulēt, jo lielāka iespēja, ka jums būs liekais svars.

Tas daļēji izskaidrojams ar to, ka, kamēr jūs esat nomodā, jums ir lielāka iespēja uzkodām. Un parasti tie ir produkti ar augstu tauku saturu. Sakarā ar smaguma vēdera miega kļūst grūti. Apburtais loks.

Iegūt labu nakts miegu palīdzēs atsevišķiem pārtikas produktiem un dzērieniem: siltu pienu, rieksti un veseli graudi.

"Darba bez kalorijām"

Un, protams, nav kofeīnu saturošus dzērienus pirms gulētiešanas. Nomainiet kafijas tasi beztauku jogurtu.

Noteikums numur 5. Cook mazkaloriju ēdieni

Vieglas vakariņas nav jābūt garšas. Receptes uztura traukus piemērotus vakariņās, daudz zivis ar spinātiem, cāli ar zaļās pupiņas, tofu un dārzeņiem... sūkāt manu kulinārijas prasmes.

---

Steisija Laura Lloyd un Ken Loyd izgatavoti noderīgus ieteikumus attiecībā uz visiem iespējamiem scenārijiem: kā tikt galā ar pārmērīgu ēšanu pirms, un pēc darba, kā pārvarēt stresu, ne dzert ēdelība, kā kustēties dienas laikā un atrast spēku, lai treniņa vakaru.

Grāmata "Darbs bez papildu kalorijas. Kā ne svarā birojā"- detalizēts plāns cīņai ar aptaukošanos tiem, kuri, jo darba pavada lielāko daļu sava laika sēdes.

Nopirkt uz Litres.ru