Kāpēc jums ir nepieciešams olbaltumvielu satricina un kā sagatavot viņus, pat no vienkāršām sastāvdaļām
Izglītības Programma Pārtika / / December 19, 2019
Kāpēc Olbaltumvielu satricina
Kā zinātnieki ticMR 2.3.1.2432-08 normas fizioloģiskās vajadzības pēc enerģijas un uzturvielu dažādām grupām Krievijas iedzīvotāju.Ievads Protein samitā 2.0: turpmāka izpēte par ietekmi augstas kvalitātes olbaltumvielu uz optimālu veselību, Pieaugušo diena nepieciešams patērēt 1.2-1.6 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Šī summa olbaltumvielu:
- PazeminaGhrelin un glikagonam līdzīgais peptīds 1 koncentrāciju, 24-h sāta sajūtas, un enerģijas un substrāta metabolisma augsta olbaltumvielu diētu laikā un mērīts elpināšana kamerā. Critical loma uz peptīda YY proteīnu mediators satiation un ķermeņa svara regulēšanas. Regulēšanas sāta bulimia nervosa: lomu cholecystokinin., Ietekme augsta proteīna brokastīm uz pēc ēšanas ghrelin atbildē. Proteīna izraisīta sāta: ietekme un mehānismi dažādu proteīnu. Olbaltumvielas un sāta: ietekme uz svara pārvaldībai. A augstu olbaltumvielu diētu metode stimulē pastāvīgi samazinājās apetītes, ad libitum kaloriju ieplūdes un ķermeņa svaru, neskatoties uz kompensācijas izmaiņām diennakts plazmas leptīna un ghrelin koncentrācijaizsalkums dienas un vēlmi laikāIetekme patērē bieži, augstāku olbaltumvielu maltītes apetītes un sāta svara zudums liekā svara / aptaukošanās vīriešiem laikā nakts uzkodām.
- Tas palīdz tērēt vairāk kalorijuPar proteīnu uzņemšanu ietekme uz 24 h enerģijas patēriņu enerģijas ierobežošanu laikā.
- Tas palīdz atbrīvoties no vēdera taukuKvalitāte olbaltumvielu uzņemšana ir apgriezti proporcionāla ar vēdera tauku, Ieplūdes macronutrients kā pareģo 5-y izmaiņu vidukļa apkārtmērs, Zaudēt svaru un nevis pieaugumsAugstu olbaltumvielu uzņemšana uztur svara uzturēšana pēc ķermeņa svara zudums cilvēkiem vēlreiz.
- palielināsAttiecības starp par uztura uzņemšanu un kognitīvo funkciju veselīgas Korejas bērniem un pusaudžiem uzmanības, vizuālā un verbālās atmiņas.
- Kopā ar kalciju un D vitamīnu balstiemUztura olbaltumvielas: būtiska uzturviela kaulu veselību., Uztura olbaltumvielu un skeleta veselība: pārskats par jaunāko cilvēku pētījumiem kaulu veselību un samazina lūzumu risku.
- PazeminaUztura olbaltumvielu un asins spiediens: sistemātisks pārskats asinsspiediens.
- palielināsDiētas un fiziskās aktivitātes ir savstarpēji papildinoša iedarbība uz ķermeņa kompozīcijas svara zudumu pieaugušām sievietēm laikā summa labā holesterīna, samazinot risku, sirds un asinsvadu slimības.
Cik gramus olbaltumvielu jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai būtu vesels →
Persona sver 70 kg, jābūt 84-112 gramus olbaltumvielu dienā. Šo 200 g vārītas vistas krūtiņas, 2 vistas olas, 100 g siera un 100 g sarkano zivīm. Un tas ir visvairāk augstu olbaltumvielu pārtika. Ja jums nav iekļaut tos savā uzturā, normāls veids olbaltumvielas ir grūtāk.
Lai neatpaliktu ikdienas normu, mēģiniet olbaltumvielu satricina. Gatavot tos daudz vieglāk un ātrāk. Turklāt, gan parastajiem produktiem, un no pulvera nopirka pie veikala sporta uzturu.
Ko izvēlēties: pulveris, vai olbaltumvielu satricina no produktiem
Proteīna pulveris - koncentrēts sauss maisījums, kas tiek ražots no parastiem pārtikas produktiem: piens, olas, pupas. Tā satur tās pašas aminoskābes kā parasto diētu, bet maz vai nav ogļhidrātus un taukus. Tā, piemēram, olbaltumvielas, ir labi uzsūcas un padara to viegli, lai apmierinātu kaloriju norma.
Lai saglabātu svaru un veselību, būs pietiekami daudz parasto sūkalu olbaltumvielu, kā arī veģetāriešiem un cilvēkiem ar laktozes nepanesību piemērotu sojas vai zirņu olbaltumvielu. Lai gan ne vienmēr augu proteīna pulveris tikai ūdeni vai pienu. Jūs varat pagatavot gardas un veselīgas kokteiļus ar ogām, banāniem, riekstiem un citām sastāvdaļām.
Do It Yourself: The Complete Guide sagatavošanai olbaltumvielu kokteiļus →
Ja jūs nevēlaties tērēt naudu par sportpit mēģināt sagatavot augsta olbaltumvielu satricina no parastajiem produktiem.
Kā pagatavot olbaltumvielu satricina mājās
Ja recepte nav citu ieteikumu, vienkārši sajauc visas sastāvdaļas ar blenderī.
1. Klasisks banānu olbaltumvielu kokteilis - 24 g olbaltumvielu 293 kcal
- 200 g piens;
- 100 g nosmelt biezpiens;
- 1 banāns.
2. Protein kokteilis ar olu un sīrupu - 17 g proteīnu 200 kcal
- 200 g piens;
- 50 g vājpiena biezpiena;
- 1 ola proteīns;
- 2 tējkarotes sīrupa.
3. Augļu kokteilis ar medu - 19.5 g proteīnu 198 kcal
- 100 g nosmelt biezpiens;
- 100 g piens;
- 2 šķēles persiku, labāk - saldētas;
- 1 ēdamkaroti medus.
4. Šokolādes olbaltumvielu kokteilis - 34 g olbaltumvielu, 482 kcal
- 150 g Grieķu jogurts;
- 10 neapstrādātu mandeļu;
- 1¹ / ₂ dining kakao pulveris karoti;
- ¹ / ₂ tējkarote kanēļa;
- 1 banāns, iesaldēti un sagrieztas šķēlēs;
- 150 g piens;
- 1 tējkarote sīrupu - pēc pieprasījuma.
5. Strawberry proteīns cocktail - 41,5 g proteīnu 633 kcal
- 450 g zemenes;
- 2 ēdamkarotes cukura;
- 225 g siera;
- 2 ēdamkarotes medus;
- 1 tējkarote vaniļas;
- 60 ml ūdens;
- ¹ / ₂ liels banāns vai 1 mazs;
- 1 tase ledus;
- putukrējums - pēc izvēles.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Notīriet zemenes, sajauc ar cukuru un ielieciet cepeškrāsnī uz 30 minūtēm. Par gatavošanas laiku maisīt vienu reizi. Izņem no krāsns un ļauj atdzist.
Ar palīdzību maisītāju, apvienot ogas un to sulu ar pārējām sastāvdaļām, līdz gludas.
6. Olbaltumvielu kokteilis ar ananāsu un zemeņu - 25,6 g olbaltumvielu 470 kcal
- 110 g zemenes, svaigi vai saldēti;
- 125 g Greek jogurts;
- 125 g piens;
- 30 g ananāsu sulas;
- 40 g mīksta zemesriekstu eļļa;
- ¹ / ₂ ēdamkarote medus.
7. Proteīnu kokteilis ar banānu un spinātiem - 22.4 g proteīnu 196 kcal
- ¹ / ₂ liela banānu, šķēlēs un sasalis;
- 150 g of attaukotus grieķu nesaldināts jogurts;
- 225 g spinātu;
- ¼ tējkarote vaniļas ekstrakts (3.5 g vaniļas cukura).
8. Olbaltumvielu kokteilis ar auzu un ogām - 23 g olbaltumvielu 557 kcal
- 45 g auzu pārslu;
- 230 g piens;
- 80 g saldētu ogu;
- 3 ēdamkarotes medus;
- 100 g Greek jogurts;
- daži ledus.
9. Proteīnu kokteiļi un zemesriekstu sviests - 22.3 g olbaltumvielu 485 kcal
- 80 g melleņu vai melleņu (var aizstāt ar ķiršu);
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviests;
- 280 g vājpiena jogurts vaniļas;
- 1 vidējs banāns;
- daži ledus gabaliņi.
10. Olbaltumvielu kokteilis ar riekstiem un sēklām - 19 g olbaltumvielu 529 kcal
- 1 ēdamkarote ķirbju sēklas;
- 1 ēdamkarote saulespuķu sēklas;
- 1 ēdamkarote linu sēklas;
- 1 šķēlēs banāns;
- ¼ tējkarote vaniļas ekstrakts (3.5 g vaniļas cukura);
- 8 mandeļu kodoli;
- 245 g piena (var būt aizvietots ar mandele);
- ⅛ tējkarote kurkuma;
- 1 tējkarote medus;
- 3 ledus gabaliņi.
Ķirbju sēklas, saulespuķu un linu, iemērcot veļu ūdenī. Banana likt saldētavā.
Rīta drenāžas un sasmalcina sēklas blenderī. Pievienojiet saldētas banānu, vaniļas, kurkuma, medus, piens, mandeles un ledus un sniegs blenderī līdz gludas.
skatīt arī
- 7 garšīgi kokteiļi novājēšanu →
- The augu proteīnus noderīgs un kur tie ir visvairāk →
- Kā gatavot vasaras smoothie bez receptes →