Ko darīt, lai ne svarā brīvdienās

1. Nelietojiet izlaist brokastis svinībās diena

Ja jūs apsverat izlaist brokastis un pusdienas strādāt līdz apetīte vakariņām, nedariet to. Gluži pretēji, ēst sirsnīgs brokastis pietiekami, lai ilgāk nav izsalcis. Tad vakarā tur būs vēlme pārēsties.

2. Izvēlieties olbaltumvielu maltītes

Olbaltumvielas dod sāta sajūtu, tāpēc pārliecinieties, gatavot gaļas ēdienus, piemēram, vistas vai tītara. kā a veģetārie ēdieni piemērotas Kvinoja, lēcas, pupas.

3. Kad jūs doties apmeklēt, paņemt kaut ko ar jums

Nav mēģināt uzminēt, no tā, ko devusi īpašu ēdienu pie puse, un vai jums ir tas, jāņem rezerves plānu. Ļaujiet šis ēdiens būtu noderīga, piemēram, salāti vai vieglu desertu.

4. ēd lēnām

Kad jūs ēdat ātri, jūsu organisms nav laika, lai saprastu, ko viņš sated. Līdz ar to nav jāsteidzas, košļāt lēni un baudīt katru kumosu.

5. Nelieciet uz galda visi ēdieni uzreiz

Pasniedz pārtiku, jo tie restorānos - vienā trauciņā. Nepakļaujiet galda visu uzreiz. Ņemot gatavo vienu pasniedz, var atpūsties un domāju, ka tas ir nepieciešams, lai tiešām iet vairāk.

6. Ēst vairāk šķiedrvielu

Snack par dārzeņiem un pievienot pupiņu ēdieniem. Tie satur daudz šķiedrvielu, un tas palīdz palikt satiated ilgāk.

7. Izmantos mazās plāksnes

Mēģiniet pārspēt sevi un kalpot ēdienu mazās plates - tie visi porcijas parādās lielāks. Un lielās plates, gluži pretēji, būtu vēlams, lai norobežotu pārtiku arvien vairāk un vairāk.

8. Neaizmirstiet par labvēlīgo tauku

Tauki ir jāiekļauj uzturā, tie dod enerģiju un veicina uzsūkšanos taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K. Labi tauki ir atrodami olīveļļa, rieksti, avokado. Neaizmirstiet pievienot tos salātiem: šķiedru un tauku pieaugumuTauki un sāta sajūtu. derīgās īpašības vienu no otras.

9. Padoties rafinētā cukura

Ēd pārtikas produktus, kuros cukurs ir dabiski augļi, dārzeņi, veseli graudi. Ja jūs joprojām patiešām vēlaties izmēģināt kūka vai citu desertu, veikt nelielu gabalu.

10. Nebaidieties, lai dotu

Daži, piemēram, lai norobežotu ģimenes un draugiem par papildus piedevas un atkritumu bieži neērta. Bet nav piespiest sevi pārēsties, tikai pieklājīgi pateikt "nē».

11. Pagaidiet, pirms papildinājumu

Signāls, ka kuņģa ienāca pārtiku sasniedz smadzenes tikai 20 minūšu laikā. Tātad, pirms jūs pieteikties sev otru kultūru, piecelties no galda, pastaigas, tērzēt ar draugiem. Varbūt tad jūs apzināties, ka jūs vairs nevēlaties ēst.

12. Ēd mazāk ātri ogļhidrātus

Baltmaize, smalkmaizītes, saldumi un soda satur vienkāršos ogļhidrātus. Tie ir ātri saskaldīts, lec cukura līmeni asinīs, bet beigās ļoti drīz, mēs gribam ēst atkal. Tas ir labāk dot priekšroku komplekso ogļhidrātu: pilngraudu maize, ir brūnie rīsi, quinoa.

13. Noņemt neizpildītie

Put viss, kas palika neapēsta, un uzglabāt ledusskapī vai saldētavā. Ja pārtika nav viņa acu priekšā, jums nav veikt pats citu piedevu, un nevis pārēšanās. Vai gulēja par pārtikas konteineriem un sniegt viesiem, kad tie atstāj.

14. Izslēdziet televizoru laikā maltītes laikā

Apjucis jūsu iecienītākās filmas, mēs paziņojums, cik daudz ēdu saldumus un šokolādes. Jā un reklāmas junk food palielina vēlmi ēst vai dzert kaut ko augstu kaloriju.

15. košļāt gremoklis

Tas apturēs, kad jūs sasniedzat citu sviestmaizi vai gabals kūka.

16. Apsēdieties prom no kārdinājumiem

Jo tuvāk jūs sēdēt ēst, jo vairāk jūs ēdat. Apgriezties tik vilinoši deserti nebija redzamības laukā. Mēģiniet klausīties kuņģī, nevis paļaujoties tikai uz acīm.

17. Neatspiedieties alkoholu

Ar to, jūs ne tikai iegūt kalorijas, Bet arī jūs nevarēsiet kontrolēt sevi. Šajā stāvoklī pārēsties daudz vieglāk.

18. Veikt pārtraukuma

Indulging kādā konkrētā ēdiens, tu esi tikai vēl gribu ēst. Izmēģiniet dažus gabalus, bet ne pārēsties, padomājiet par patīkamu svētku sesiju. Piemēram, kā jūs atvērt dāvanas, skatoties savu mīļāko Ziemassvētku filmu vai spēlēt sniegā. Jūs esat apjucis, un vēlas ēst kaut ko garšīgu vājinātIzziņas Eksperimentālā pieeja Izpratne un samazināšana pārtikas alkas. .

19. dzēriens ūdens

Ūdens dos sāta sajūtu, un jums būs ēst mazākŪdens patēriņš Palielina Svara zudums ir mazkaloriju diēta Iejaukšanās pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušajiem laikā.. Turklāt, atšķirībā no soda un sulas, tam nav kaloriju un cukuru. Tātad, palutiniet sevi ar glāzi vīna pie pusdienām, un pēc tam dzert tīru ūdeni.

20. Noteikt reālus mērķus

Sākumā jaunā gada mēs esam pieraduši jānosprauž jauni mērķi, bet neizpildāmi cerības (piemēram, zaudē divi izmēri līdz februārim) rada tikai vilšanos. precīzi formulēti sasniedzami mērķi, Rakstīt tos uz leju, un ievietojiet to redzamā vietā, piemēram, uz ledusskapja durvīm. Vienmēr turot tos acu priekšā, tas būs vieglāk pieturēties pie tiem.