Ko es uzzināju par uzturu, zaudēt svaru 25 kilogrami

Turpinot savu mini-sēriju rakstu, sākums, ko var izlasīt šeitEs gribētu pateikt, ka es esmu mainījies tās spēkos, lai sasniegtu rezultātu. Tūlīt es veicu rezervāciju, kā tad, ja jūs nevēlaties zaudēt svaru - un viss būs vienmēr robežot pārtiku. Jums uzreiz vajadzētu domāt par to, vai spēle ir vērts svece. Svara zudums un uzturēšanai veidlapas būs pilnīgi mainīt savu diētu (ja agrāk tas bija nepareizi), lai mainītu to attiecības ar ēdienu. Jā, jā. Tas ir ļoti svarīgi. Mums ir nepieciešams pārdomāt savu pieeju ļoti jēdzienu jaudu. Nepietiek tikai pamest kūkas un saldumus, ka var teikt, ir sarežģītāk. Bet rezultāts ir tā vērts. Iesim!

Galvenā kļūda daudziem cilvēkiem ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst maz. Tas ir mīts. Lai saglabātu formas vai zaudēt svaru vajadzētu ēst mazas porcijas, bet 5-6 reizes dienā. Ne tikai to, ka tas palīdz, lai pārslodzes gremošanas sistēmu, bet arī rada sajūtu pilnības visas dienas garumā. Barošanas mazas maltītes arī palīdzēs vienmērīgi izplatīt savu diētu, lai maz vienādi vairākās daļās.

Aizmirstiet par svaru. Un domāt par centimetru. Svari ir pārāk neprecīzs veids, kā novērtēt rezultātus, no tā, ka pārāk daudzi faktori ietekmēs jūsu pašreizējo svaru, un tas būs maldināt jums. No ūdens jums dzert summa, pārtikas ēst, cik bieži jūs iet uz tualeti - tas viss mainīsies numuru uz skalas, un svars būs var atšķirties pat telpā pāris stundām. Bet centimetru palīdzēs jums saprast, cik daudz jūs esat zaudējis apjomu un padarīt to precīzi. Alternatīvi, jūs varat izveidot savu blogu un padarīt muguras vidukļa, gurniem, rokām reizi nedēļā. Tas palīdzēs skaidri redzēt, vai kaut ko mainīt uzturā vai stick uz konkrētā diētu.

BZHU. Šie trīs burti ir atslēga uz zaudēt svaru. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Jūs varat pārtraukt skaitot kalorijas un sākt saskaitot BZHU patērēts dienā. Tā kalorijas var pārbaudīt, izmantojot šādu formulu:

1 grams ogļhidrātu 4 kcal = 1 grams olbaltumvielu = 4 kcal, 1 grams tauku = 9 kcal

Cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patērēt palīdzēs jums izvēlēties milzīgu sarakstu dažādās vietnēs. Es ieteiktu izmantot šis veltnis uz YOUGIFTED kanālā.

Tāpat ir nepieciešams pievērst uzmanību, kad un ko ēst. Maksimālā summa, tauku un ogļhidrātu jums ir nepieciešams ēst no rīta un vakarā, bet olbaltumvielas var būt vienmērīgi visas dienas garumā. Es gribu ēst pirms gulētiešanas? Aizmirstiet ābolus un tēju ar medu. Tas ir labāk apēst nelielu daļu no biezpiena vai vistas gaļu ar dārzeņiem. Jūs apmierināt izsalkumu un tas neietekmēs jūsu apjomus. Turklāt, paturiet prātā, ka, atkarībā no glikēmisko indeksu (ogļhidrātu šķelšanu likme) ogļhidrāti iedalās lēni (graudaugi, pilngraudu maize, makaroni premium) un ātri (augļi, piena produkti, maizes produkti). Lēna ogļhidrāti ir jābūt prioritātei, sakarā ar to, ka nedod grūdieni insulīna un nedod milzīgs enerģijas daudzums, kas ir ļoti grūti tērēt, un kas attiecīgi pārvēršas glikozes, un pēc tam, kad tauku.

Un pats svarīgākais - jums ir nepieciešams, lai izveidotu kaloriju deficītu. Jūs varat sasniegt šos divus veidus: palielināt patēriņu kaloriju vai samazināt ierašanos kaloriju. Pirmais tiek panākts, pievienojot dažādus treniņiem, otrā, samazinot barības daudzumu. Sakarā ar to, kas tiks sasniegts šis deficīts nav tik svarīgi.

Tagad īsi padomi slinks:

• Ir bieži, bet mazās porcijās.
• Domājiet par savu pārtiku. Pārdomājiet, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, pat ja tas, šķiet, ir diezgan garlaicīgi. Laika gaitā jūs zināt to visu no galvas, un tas prasīs mazāk nekā pāris minūtes dienā.
• Nekad izlaist brokastis. Pirmkārt, ir svarīgi, lai nodrošinātu enerģiju visai dienai, un, otrkārt, tad jūs kompensētu šo nevēlamu kaloriju vakarā.
• Dod lēnu ogļhidrātus ātrāk.
• Aizmirstiet par to, ka jūs nevarat ēst pēc 6. Vienkārši neēd 4 stundas pirms gulētiešanas, un padarīt to par prioritāti proteīniem un šķiedrvielām.
• Vilciens. Ne tikai to, ka jums uzlabos sastāvu ķermeņa, tāpēc arī pievienot sev veselību un labu garastāvokli.
• Vai nav pat domāt par to tabletes, tējas un maisījumiem, svara zudums. Tas viss ir muļķības, un kaitējumu sūknēšanas savu naudu.
• Dzert tikai ūdeni. Protams, iet tieši uz cietā ūdenī, bet pakāpeniski - varbūt.
• Izvēlieties neapstrādātiem pārtikas produktiem. Ja gaļas - vistas, liellopu un citu uztura gaļas, bet ne desas un desu, ja biezputra - viss graudu graudaugu nevis Granola ar augļiem.

Un visbeidzot - visi cilvēki ir dažādi veidi, un dažas, iespējams, var zaudēt svaru citādā veidā, neveicot šos soļus. Taču šāds maltīti plānu, lai palīdzētu man zaudēt svaru, saglabāt svaru un ir lieliska veselība un labklājība. Iesaistīties, ēd labi, skaitīt kalorijas un gūt panākumus.