Noderīgas uzkodas katru dienu

Lai atbrīvotos no ieraduma snacking darbā vai skolā pirmā lieta podvernotsya roku (un parasti ir salocīts čipsi un šokolādes tāfelītes), jums ir nepieciešams veikt noderīgi našķi iekļauti. Kaut jūs varat iepriekš nopirkt veikalā, un kaut kas viegli izdarīt mājās steigā svētdienas vakarā.

Uzkodas pieaugušajiem

• Rieksti nelielā plastmasas konteinerā ar vāku.
• Enerģijas bāri.
• Jogurts vai biezpiens.
• Hard-vārītas olas.
• Kraukšķīgie zirņus vārīti krāsnī.

receptes

Kraukšķīgie grauzdētas zirņus

sastāvdaļas

• 500 g vārītas auna;
• 2 ēdamkarotes olīveļļas;
• ½ tējkarote sāls;
• garšvielas;
• svaigi zaļumi.

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Šajā laikā, gulēja zirņus uz dvieli un izžāvēt to pareizi. Būtu jābūt caurspīdīgam un pilnībā izžūt uz tausti. Samaisa zirņus ar olīveļļu un sāli, izvietojiet vienmērīgi uz paplātes. Atkal apkaisa ar sviestu un vietu cepeškrāsnī uz 20-30 minūtēm. Samaisa ik pēc 10 minūtēm. Riekstu jābūt zeltaini brūna, sausa ārpuses un mīksti iekšpusē. Kad ēdiens ir gatavs, pievieno garšvielas, sasmalcinātu svaigi garšaugi un sajauc.

Ātrā šokolādes chip cookies

sastāvdaļas

• 1 tase Indijas riekstu;
• ½ glāze auzu pārslas;
• ¼ tējkarote sāls;
• ½ tējkarote kanēļa;
• 3. tabula karoti sīrupa;
• 1 ēdamkarote vaniļas ekstrakts;
• ¼ tasi šokolādes mikroshēmas.

Samaisa Indijas rieksti, auzas, sāli un kanēli blenderī vai pārtikas procesors. Pievieno sīrupu un vaniļas ekstraktu, atkal maisa, līdz iegūst viendabīgu maisījumu. Transfer iegūto mīklu uz šķīvja (vēlams iepriekš tās vāka pergamenta papīru) vienmērīgi apkaisa šokolādes mikroshēmas. Padarīt Hands 12 bumbas un nodot tos saldētavā.

Uzkodas ar brokoļiem un sieru

sastāvdaļas

• 300 g brokoļu;
• 1 ola;
• ½ tase sasmalcinātu zaļo sīpoli;
• ⅔ tase siers "Čedaras";
• ½ tase drupatām priekš mīklu;
• sāls un pipari pēc garšas.

Vāra Brokoļus siltā ūdenī minūti, tad izņemiet un smalki sakapāt. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Bļodā sajauc visas sastāvdaļas un sezonu ar sāli un pipariem pēc garšas. Roll mazi gabaliņi vai ķīļi (par summu no maisījuma, lai iegūtu 25 šķēles) un vieta cepeškrāsnī 15-20 minūtes, līdz tie ir zeltaini brūni.

Garneļu salāti ar šķēles gurķa

sastāvdaļas

• 300 g nomizoti garneļu;
• 2 selerija;
• 1 sarkanais sīpols;
• 2 ēdamkarotes gaismas majonēze;
• 1 ēdamkarote nonfat grieķu jogurts;
• 30 šķēles gurķu;
• sāls un garšvielu garšas;
• sīpoliem.

Vāra garneles. Šķēle selerijas, sarkano sīpolu un gurķi. Sajauc garneles, selerijas, sīpoli, majonēze, jogurtu, pievieno sāli un garšvielas. Par katru šķēli gurķis, novietojiet karoti salātiem. Apkaisa ar svaigu maurloki.

Skolas uzkodas bērniem

• Mazs sālīta kliņģeri un siera šķēles (nevienai somiņas ar rāvējslēdzēju-Locke).
• Ābolu šķēles un cepumi formā dzīvniekiem.
• Jogurts un saldētas ogas.
• Dārzeņus šķēlēs un hummus.
• Hard-vārītas olas.

receptes

hummus

sastāvdaļas

• 2 glāzes Chickpea;
• 3 ēdamkarotes olīveļļas;
• 1,5 ēdamkarotes citrona sulas;
• 1 daiviņa ķiploku;
• 1 tējkarote sāls;
• ½ tējkarote maltu melno piparu.

Gatavot zirņus. Sajauc visas sastāvdaļas pārtikas procesors vai blenderī līdz gludas. Pārliecinieties, ka nav gabali paliek. Garša un pievienot garšvielas pēc garšas vai pat sāli. Kad viss ir gatavs, tuvās hummus pitas mikroshēmas vai dārzeņu gabaliņi. Hummus var uzglabāt ledusskapī nedēļā.

Auzu bāri ar ogām

sastāvdaļas

• 100 g auzu;
• 3 ēdamkarotes sviesta;
• 1.5 ēdamkarote medus;
• 2 ēdamkarotes cukura;
• žāvētiem augļiem;
• riekstiem.

Sajauciet pannā ar sviestu, cukuru un medu. Turpiniet siltuma, līdz sviests ir izkusis. Tad noņemiet no uguns, pievieno auzu pārslas, sasmalcināt ogas un riekstus. Labi samaisa un viegli pārnes maisījumu veidnē. Nosūtīt uzkarsētā 180 grādu cepeškrāsnī un cep 25-30 minūtes. Tad noņemt un sagriež vienādos gabalos.

Pizza par tortilju

sastāvdaļas

• 2 mazas kukurūzas tortiljas;
• 50 g "Cheddar" siers;
• zaļumi;
• mērce "Salsa".

Izplatiet mērci uz tortiljas, apkaisa tos ar sieru un zaļumiem. Put mikroviļņu krāsnī izkausēt sieru.

Cepti kartupeļu šķēlītes

sastāvdaļas

• 4 vidēji kartupeļi;
• 1 ēdamkarote olīveļļa;
• 2 tējkarotes paprika;
• ¾ tējkarote sāls;
• ¾ TSP ķiploku pulvera.

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Mazgāt katru kartupeļu un sagriež 12 ķīļveida. In bļoda, samaisa eļļa, sāls, paprika un ķiploku. Pirms liekot kartupeļus cepšanai, katrs gabals krituma vērā šo maisījumu. Cep 40-45 minūtes, pagrieziena regulāri.