Vidusjūras diēta ir labs, un tas, šķiet, sēdēt

Kāda ir būtība Vidusjūras diētu

Vidusjūras diēta nav stingri aizliegumi un kaloriju ierobežojums. Ir tikai recepšu produktu klāstu, to patēriņš un fiziskās aktivitātes.

Pamatojoties uz diētas ir augļi un dārzeņi, graudi, pākšaugi, rieksti, olīvas un olīvu eļļa. No dzīvnieku barība priekšroka tiek dota zivīm un jūras veltēm, mājputnu gaļa, olas un zema tauku satura piena produktiem. Sarkanā un pārstrādātu gaļu vajadzētu ēst reti un maz.

Gatavot un ēst pārtiku vajadzētu būt kopā ar ģimeni un draugiem: tas rada kopības sajūtu un sociālo atbalstu, kas nepieciešamsSociālā un emocionālā atbalsta, un tā ietekmi uz veselību veselību.

Vēl obligāta sastāvdaļa - fiziskā aktivitāte. Tas ir nepieciešams, lai pārvietotu vismaz 30 minūtes dienā: staigāt, Kāpt pa kāpnēm, darīt mājas darbus. Izejas vislabāk izdarīt svaigā gaisā un labā kompānijā.

vai Vidusjūras diēta palīdz zaudēt svaru

Vidusjūras diēta palīdzSvara zudums ar mazu ogļhidrātu daudzumu, Vidusjūras vai zemu tauku diētu , Ietekme Vidusjūras stila diēta endotēlija disfunkcija un marķieriem asinsvadu iekaisumu ar metabolo sindromu

, Vidusjūras diēta un svara zudums: meta-analīzē randomizētos kontrolētos pētījumos. samazināt svaru, bet taustāmi rezultāti ir vismaz sešus mēnešus. Tajā pašā laikā, svara zudums notiks ērti un gandrīz nemanot, bez sāpēm, pēkšņas svara lec un kickbacks bijušo skaitli.

Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri, jūs varat izmantot noteikumus Vidusjūras diētu, bet ierobežot savu kaloriju uzņemšanu. Kā un cik daudz, lai samazinātu savu diētu, lasīt šeit.

Kādas citas priekšrocības ir pie Vidusjūras diētu

Galvenā priekšrocība Vidusjūras diētu - tās ieguvumi veselības jomā. In vidū 20-to gadu XX gadsimtā, zinātnieki pamanījaDiēta apskats: Vidusjūras diētuTas, neskatoties uz to, ka nav pieejamu medicīnu, cilvēki Krētas, Grieķijas un Itālijas dienvidos reti saslimst un dzīvot ilgāk. Pēc veicināšanu diētu Daudzi pētījumi ir pierādījuši savas veselības ieguvumus, jo īpaši attiecībā uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Diētas samazina gandrīz uz pusiVidusjūras diēta un dzīves ilgums; pārsniedz olīveļļas, augļu un dārzeņu risks sirds un asinsvadu slimības - vadošais10 galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē nāves cēlonis visā pasaulē.

Arī diētu samazināts cukurs asinīs un palielina jutību pret insulīnu, kas mazinaBiežuma samazināšanās, 2. tipa diabētu ar Vidusjūras diētu: rezultāti PREDIMED-Reus uzturvērtības iejaukšanās randomizēts izmēģinājuma risks II tipa diabēta ārstēšanā un metaboliskāsIetekme Vidusjūras Diēta papildināts ar riekstiem par metabolo sindromu statususindroms.

Izveidot izvēlni

Tas ir labākais, lai paļauties uz noteikumiemVidusjūras diēta šodien piramīda. Zinātne un kultūras atjauninājumi zinātnieki un eksperti no Vidusjūras reģiona valstīm.

Ja nepieciešams, mainiet kalpo izmēru, lai atbilstu jūsu vajadzībām. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, aprēķināt savas kalorijas un pieturēties pie tā, padarot izvēlni.

Kas jāiekļauj katrā ēdienreizē

Centieties, lai pievienotu šos produktus katru ēdienreizi: brokastis, pusdienas un vakariņas. Ja tā nav, novērst dienas laikā trūkumu. Piemēram, brokastis bez dārzeņiem, un tad pievienot tos jūsu uzkodas.

• 125-250 g vārītu rīsu, kuskusu, pastas un citi produkti no graudaugiem vai pilngraudu maize 1-2 gabali 40-50 no
• 150-300 g augļu. Mēģiniet izvēlēties dažādus augļus, lai iegūtu visus nepieciešamos vitamīnus.
• Vairāk nekā divas porcijas dārzeņu '80 Izvēlieties dažādus dārzeņus, mēģiniet ēst vismaz daļu no neapstrādāta.
• olīveļļa. Tas ir galvenais avots tauku diētu. Pievienojiet to salātiem, izmantot cepšanai.
• 1,5-2 litri tīra ūdens, ja vēlas - zāļu tējas.

Tas ir, katru dienu

• 2 porcijas piena produktu. Viens kalpo no piena - 250 g jogurts - 200 g mīksts siers - 120 g, ciets - '40
• 30-100 g olīvas, riekstu vai sēklas.
• Garšvielas un garšaugi vārīšanai.
• 1 glāze sarkanvīna sievietēm un diviem vīriešiem. Jūs varat dzert mazāk vai atceltas.

Tas ir, katru nedēļu

• 160-200 g baltās gaļas (vistas, tītara).
• Vairāk nekā 160 g pākšaugus.
• 200 g zivju un jūras veltēm.
• 2-4 olas.
• Mazāk nekā 240 grami kartupeļu.
• 120-200 g mazāk sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa).
• Mazāk nekā 50 g pārstrādātas gaļas (desas, kūpināts).
• Mazāk nekā 80 g saldumi.

Kāda varētu būt ēdienkarte nedēļas

Layfhaker up izvēlni nedēļu ar pieciem ēdieniem: trīs galvenās un divas uzkodas. Diēta sastāv no aptuveni 1600 kcal. Ja jums ir nepieciešams patērēt vairāk vai mazāk patstāvīgi uzņemt pasniedz izmēru.

1 diena

• B: 250 grami ābolu garšvielu salātiem (recepte № 5), 40 g pilngraudu maize.
• Uzkodu: 30 g mandeļu.
• Pusdienas: 100 g ceptas laša filejas ar ķiplokiem un ķiršu tomātiem (recepte № 4), 200 g vārītu rīsu, persiku.
• Uzkodu: 50 g olīvu.
• Vakariņas: 250 grami makaronu ar vistu un brokoļiem krējuma mērcē (recepte № 4), 40 g pilngraudu maize, ābols.

2 dienas

• Brokastis: divas sviestmaizes ar fetas sieru, tomātiem un pētersīļiem, ābolu.
• Uzkodu: 40 g pistācijas.
• Pusdienas: 250 g of salātiem ar zirņiem, fetas sieru un pipariem (recepte № 9), 40 g rupja maluma maizes, bumbiera.
• Uzkodu: 50 g hummus ar dārzeņu vītni: gurķu, burkānu, paprikas. Sagriež dārzeņus strēmelītēs un Makao hummus.
• Vakariņas: 100 g kotletes tuncis (recepte № 7), 150 g vārītu kartupeļu, apelsīnu.

3 dienu

• B: 250 grami salātiem un spinātiem, ābolu, valriekstiem, siera, sinepes apstrāde (recepte № 8), Pilngraudu bulciņa.
• Uzkodu: 150 grami Ricotta, 20 Grams valriekstiem.
• Pusdienas: 250 g pastas no Primavera dārzeņiem (recepte № 7), Banana.
• Uzkodu: 30 g mandeļu.
• Vakariņas: 250 g kuskusa ar dārzeņiem (recepte № 10), 40 g rupja maluma maizes, bumbiera.

4 dienas

• B: 250 g salāti ar avokado, vīnogu, arugula, riekstiem un kazas sieru (recepte № 8), 40 g pilngraudu maize.
• Uzkodas: 40 g ķirbju sēklu.
• Pusdienas: 250 g krējuma zupas ķirbju (recepte № 3), 150 g kuskuss ar dārzeņiem (recepte № 10), Apple.
• Uzkodu: 40 g olīvu, 20 g cieto sieru, gurķu, 2-3 ķiršu tomātiem.
• Vakariņas: 250 grami spaghetti alla putaneska (recepte № 10) 2 tangerine.

5 dienām

• Brokastis: 2 sviestmaizes ar pilngraudu maize hummusApple.
• Uzkodu: figs 5, 30 g mandeļu.
• Pusdienas: 100 g vistas krējuma siera mērcē ar spinātiem (recepte № 4), 200 g rīsu, bumbieru.
• Uzkodas: 150 g grieķu jogurtu, persiku.
• Vakariņas: 250 g of paste-Vidusjūras siļķu (recepte № 6), Orange.

6 dienas

• B: 200 g of Frittata ar spinātiem (recepte № 1), 40 g rupja maluma maizes, persiku.
• Uzkodas: 150 g Grieķu jogurts ar nedaudz ogu.
• Pusdienas: 250 g pastas alla likmes (recepte № 9), Apple.
• Uzkodu: 50 g maisījuma riekstiem un žāvētiem augļiem.
• Vakariņas: 150 g dārzeņu karijs iepriekš (recepte № 4), 150 g rīsu, bumbieru.

7 dienu

• B: 250 g ābolu, medus salātiem (recepte № 4), Pilngraudu bulciņa.
• Uzkodas: 150 g vājpiena biezpiens ar nedaudz ogu.
• Pusdienas: 250 g zivju zupu (recepte № 5), 150 g augu kariju iepriekš (recepte № 4), 40 g pilngraudu maize, apelsīnu.
• Uzkodas: 30 grami indijas.
• Vakariņas: 250 g makaronu ar tomātu mērcē (recepte № 5), Banana.