Smalkumus Refidimas: ja jums ir nepieciešams ēst vairāk, lai zaudēt svaru ātrāk

Ja diētas laikā jūs pastāvīgi sajūta izsalkuši, svars stāvēja uz vienas vietas, un sporta sniegums ir pasliktinājies, jums ir nepieciešams Refidimas.

Kas ir Refidimas

Refidimas (Eng. refeed - barība, baro) - tas ir īss plānošanas periodā, kurā tu patērē vairāk kaloriju galvenokārt no ogļhidrātiem. Tas palīdz tikt galā ar kādu no negatīvas ietekmes uz ilgu diētu.

Parasti Refidimas ilgst no 12 stundām līdz divām dienām, un kaloriju skaitu, kas šajā laikā ir pieaudzis par 20-50%. Tomēr daži cilvēki izvēlas patērēt Refidimas laikos tik daudz kaloriju kā pirms diētas.

Kāpēc man ir nepieciešams Refidimas

Ieguvums no Refidimas uzturā ir saistīta ar līmeni leptin. Tas peptīdu hormons iesaistīts regulējumu enerģijas metabolismu. Tas nomāc sajūtu bada, un samazināt tā koncentrāciju rada palēnināšanos metabolisms.

Būtībā leptīna sintēze notiek tauku audiem. Tāpēc, ka summa ir atkarīga no tā, cik daudz jūs tauku šūnas, un to, ko viņi vērtību.

diētas laikā, kad jūs zaudējat tauku veikalos, un daudzums ogļhidrātu diētu, ir ļoti ierobežota, leptīna līmenis samazināsies. Refidimas palīdz paaugstināt līmeni, un līdz ar to, lai iegūtu dažas priekšrocības.

Refidimas paātrina vielmaiņu un samazina sajūtu bada

Samazināta leptīna līmeni palielina badu un alkas augstas kaloriju pārtikas produktiem, bet arī palēnina vielmaiņu. Ja izsalkums jūs joprojām varat cīnīties, lēns metabolisms noregulēts saglabāšanai enerģiju, var novest jūs uz plato - progresa trūkumu uzturā laikā.

Refidimas palīdz tikt galā ar to. Īstermiņa ogļhidrātu iekraušana pieaug leptīna līmeni, tāpēc jums ir bada sajūta ir samazināts, un metabolisms ir paātrināta.

Tas nozīmē, ka pēc īsa pārēšanās sākat tērēt kalorijas ātrāk.

Palielina testosterona līmeņi

Vīri uzturā samazina testosterona līmeni, kas padara saglabāšana muskuļu masas diezgan sarežģīti. Palielinot leptīna līmeni uzturā palielina glikogēna aknās. šis paaugstina testosterona līmeni un augšanas hormonu, un samazina kortizola - catabolic hormons, kas, cita starpā, ir labvēlīgs veidošanos iekšējo orgānu tauku.

Tā atbalsta sieviešu veselību

Sakarā ar lielu deficītu kaloriju dažām sievietēm ir traucēta reproduktīvo funkciju, izbalināt periodus. Ja šis hormonālais nespēja ilgst ilgu laiku, tas sāk ciest visu ķermeni. Tāpēc uzturā sievietēm, tas ir vēlams turēt regulāru Refidimas.

Refidimas uzlabo imunitāti

Samazināšana uzturā kalorijas, var būt slikta Jūsu organisma spēju cīnīties kaitīgās baktērijas. Refidimas nodrošina novājināšanas ķermeņa pietiekami daudz kaloriju, lai saglabātu imunitāti.

Pieaugums mācību rezultātiem

Ja persona ir par diētu uz ilgu laiku ar deficītu kaloriju, glikogēna veikalus muskuļu beigās. Refidimas palīdz papildināt un uzlabot sniegumu apmācībā. Tajā pašā laikā, ja tas tiek darīts pareizi Refidimas, jums nav uzkrāties pārāk daudz tauku.

Kā tērēt Refidimas pareizi

pretēji chitmila (No atpūtas dienu, kurā jūs varat ēst, ko vēlaties), Refidimas vairs nepieciešamas fiziskās priekšrocības, kā psiholoģisko komfortu.

Refidimas uz paātrināto svara zudums, jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus.

Sakārtot Refidimas, tikai tad, kad tas ir nepieciešams,

Refidimas tiešām ir nepieciešams, lai jūs, ja:

1. Jūs sēžat uz samazināšana uzturā kaloriju un ogļhidrātu, bet nezaudē svaru.
2. Par diētu jūs pasliktinājies sportisko sniegumu.
3. Sakarā ar kaloriju deficītu jūs traucēts menstruālo ciklu.
4. Kaloriju deficīts ir slikti ietekme uz jūsu imūnsistēmu: jūs sākat saņemt slimības bieži.

Ja jūs ēst veselīgu pārtiku bez deficīta kaloriju vai ogļhidrātu, jums nav nepieciešams Refidimas. Tas būs tikai radīt ēst kaut ko saldu, un nedos labumu veselībai vai formas.

Ēst vairāk ogļhidrātu un mazāk tauku

zinātnieki ir noskaidrojušiAugsta tauku maltītes samazināt 24 h cirkulācijas leptīna koncentrācija sievietēmTas pārtiku ar augstu tauku diētu samazina koncentrāciju leptin 24 stundas.

Tas nozīmē, ka saldējums, hamburgeri un frī kartupeļi nav piemēroti Refidimas, it kā jūs vēlētos.

Leptin ir saistīta ar glikozes vielmaiņu, tādēļ liekās kalorijas dienās Refidimas būtu izveidota rēķina ogļhidrātu. Un ātri, jo leptīna līmenis palielina patēriņu pārtikas ar augstu glikēmisko indeksuAugstu glikēmisko indeksu ogļhidrātu diētu maina diennakts ritms leptin, bet ne insulīna koncentrācija.

Šeit ir daži piemēroti produkti:

Apvienot ar vingrojumu Refidimas

Uz laikā diētas laikā uzlabot savu sportisko sniegumu, nevis uzkrāt lieko tauku, sākt treniņu dienā Refidimas. Tomēr nepārsniedz parasto slodzi: ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā parasti, tad izmantošana ogļhidrātu slodzes samazināsies.

Tas ir labākais, lai sadalīt lieko ogļhidrātus divās daļās, un pirmajā pusē, lai ēst pirms treniņa, un otrā - pēc. Piemēram, ja brīdī diētu dienas likmes - 1500 kcal dienā Refidimas jūs varat palielināt to par 20%, ti, līdz 1800 kcal. Tā kā 1 g ogļhidrātu 4 kcal, 300 kcal papildu - ir 75 g ogļhidrātu. Sadalīt divās ēdienreizēm un iegūt to, ko jūs varat ēst 37,5 gramus ogļhidrātu pirms treniņa, un kā daudzi pēc tam. Tas nedaudz no diviem banāniem un rozīnēm, vai 200 g auzu ar medu.

Līdzīgi, jūs varat aprēķināt summu kaloriju un ogļhidrātu jūsu Refidimas. Nepārsniedziet normu, un izvēlēties veselīgu pārtiku, un jūs saņemsiet visas priekšrocības Refidimas neriskējot atkārtoti iegūt papildus svaru.