Kā palikt baro un nomodā gavēņa laikā
Pārtika / / December 19, 2019
Ziņa ir pilnā sparā, un spēki ir ne vairāk, jo, lai noskaidrotu, kas ir tur, lai ēst, izņemot burkānu un maizes gabaliņu ar saldu tēju, tas ir nereāli grūti? Bet lai neapdraudētu veselību, jo trūkst mikroelementu un nenomirtu bada, mums ir jāspēj sabalansēt savu uzturu. Kā veikt tā, ka bija pietiekams, bet tomēr noderīgas un garšīgs, skatiet šo rakstu.
Lielo laikā Gavēņa aizliegts ir visi dzīvnieku izcelsmes produkti:
- gaļa, mājputnu gaļa, zivis (atļauta tikai uz dažām dienām), un visi to atvasinājumi;
- piena produkti;
- olas;
- dzīvnieku tauki un sviests.
Augu eļļa ir atļauta tikai nedēļas nogalēs, un karstā ēdiens - tikai dažas reizes nedēļā.
Visi šie aizliegumi padara grūtāk ēst sabalansētu veidā. Kāpēc tur! Pat parasts salāti pavārs grūti šajā situācijā. Getting rakstīt šo rakstu, es esmu šobrīd galvu lauza, kas nāk uz augšu, ko var aizstāt eļļu salātiem. Pieredze man ir pārtikas sagatavošanā un izstrādē dažādu plānu nopietna spēka. Ko mēs varam teikt par vienkāršajiem cilvēkiem!
Barību var saukt balstīts ja ir klāt vēlamajā apmērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Taču šie produkti ir pirmais, kas nāk prātā kā alternatīva aizliegtas apkārt, acīmredzami nepietiek tauku un olbaltumvielu. Galu galā, ko cilvēki parasti ēd, ja jūs nevarat gaļas, piena, tauku un karsts? Pa labi: maize, saldumi, augļi, makaroni, kartupeļi ar sēnēm un graudaugi (dienās karstos ēdienus). Un šis ēdiens tiesības nekādā veidā nevar nosaukt, neatkarīgi no tā, cik
veģetārietis tas var būt.Bet ne tik slikti! Šie vienkāršie ieteikumi, es ceru, palīdzēs padarīt jūsu gavēņa ēdienkarte garšīgs un līdzsvarots.
Ko var aizstāt eļļas un taukus kopumā
- Rieksti un sēklas - lielisks aizstājējs citiem tauku avotiem. Pievienot tos uz graudaugu, musli uz ūdens, salātus. Viņi pat var smidzināt dārzeņu zupa! Ļoti garšīgs.
- avokado. Jā, es zinu, ka cena ir unseemly palielinājusies par viņu, bet jūs jau ietaupīt uz gaļu. Tāpēc es iesaku vismaz dažkārt palutināt sevi šo superpoleznym produktu.
- kokosriekstu piens. No tā jūs varat pagatavot lielisku desertu vai brokastis (piemēram, par vienkārša recepte), Tas var pievienot karstajiem ēdieniem.
- kokosriekstu čipsi. Daudz veselīgāka normāli un pat žāvēti augļi. Pastāvīgi piesātināta, bagāta ar derīgajiem taukiem un šķiedrvielām. Viņi arī var pārkaisīt ar graudaugu un musli.
- olīvas. Bagāts ar labvēlīgo taukos un lieliski papildinās salātus bez eļļas.
Ko var aizstāt piena produktus
Analogi augu izcelsmes. Piemēram, sojas produkti ir labi piemērota. Patiesībā, es esmu vaļsirdīgs pretinieks piena produktus, tāpēc šis aizliegums pastu vistuvāk man. Protams, dzīve bez siera mazliet garlaicīgi, bet patiesībā, izņemot viņu, tur ir tik daudz garšīgs. Ir pienācis laiks izmēģināt kaut ko jaunu. Piemēram, dārzeņi ar dažādām mērcēm pesto. Viņi tikai derīgas vīna, kas, oddly pietiekami, ir atļauts dažas dienas gavēņa.
Kur iegūt proteīnu
Augu pārtikas produkti bagāti ar olbaltumvielām, un tas ir visas pākšaugus: zirņus, lēcas, pupiņas visām iespējamām veidu, zirņus... piedāvājums dienās, kad atļauto karstu ēdienu, nevis gatavot biezputru un kartupeļus, un dažādus ēdienus pākšaugi. Tātad jūs zapasotes turpmāko izmantošanu olbaltumvielu, kā arī kompensētu trūkumu B vitamīnu, kas, starp citu, ir svarīgi. B vitamīni ir tieši iesaistīti ražošanā šūnu enerģiju. Tas ir, ja vienkāršā veidā, mums ir nepieciešams, tos nevar iekost visu dienu garu degunu. Protams, ir daudzi citi noteikumiLai palīdzētu palikt nomodā, bet tas ir jautājums par citu rakstu.
Rieksti ir arī labs olbaltumvielu avots. Tātad, lūdzu, turpiniet smidzināt tos biezputra, musli un salāti dāsna roku.
Noteikumi, kas palīdzēs jums palikt dienestā gavēņa laikā
1. Vai nav get veiktas prom ar augļiem. 2-3 dienā - šī ir maksimālā. Augļi strauji paaugstināt cukura līmeni asinīs un pārmērīgu lietošanu bojāt aknas sakarā ar lielo daudzumu fruktozes. Tas ir labākais, lai apvienot tos ar riekstiem. Tas būs palēnināt atbrīvošanu cukura asinīs, un sāta sajūtu paliks ar jums ilgāk.
2. dārzeņi - jūsu visu. Šeit jūs varat iedomāties kaut ko, ka jūs vēlaties, un dienas suhomyatku un siltie ēdieni.
3. Graudaugi - laba lieta, bet ar mēru un vienmēr kopā ar riekstiem, sēklām un citiem atļautajiem avotiem taukiem no saraksta augstāk. Lielākā daļa vēlams griķi un auzu. Pirmais ir ļoti zems glikēmiskais indekss, salīdzinot ar citiem graudaugiem, un otrs bagāta ar olbaltumvielām. Tas ir iemesls, kāpēc auzu ir tik mīlēja trenerus, kas uz tās pamata bieži vien padara maltīti plānus saviem klientiem.
Ja jums ir paveicies, un blakus tev pārdot newfangled graudaugi quinoa, tad iet uz priekšu un derības par to. Tas ir labi, lai visiem: bagāts ar B vitamīniem, tas satur daudz proteīna, un līdz ar to ir zems glikēmiskais indekss.
4. mazāk maizeKungi! Viņš, protams, vadītājs visu, bet... No rauga klātbūtne tajā, un lipeklis Tas padara to nav labākais izstrādājums jūsu rakstāmgalda. Es nesaku sviediena no vienas galējības uz otru, un izvairītos no tā vispār, bet es zinu daudzus cilvēkus, kuri ir šajā amatā ne tikai zaudēt svaru, bet gan gluži pretēji, daudz labāk. Vainot to tikai maize, graudaugu un augļu savvaļā numuriem. Neatkārtot savas kļūdas.
5. Zivju dienas Izvēlēties trekno zivju: Skumbrija, sardīnes, siļķes, lasi, lasi. Kāpēc? Man ir aizdomas, ka jums nav pietiekami daudz tauku diētu, tāpēc es ierosinu, lai atjaunotu, un tajā pašā laikā, bagātina organismu ir ļoti izdevīga, omega-3. Tas ir atrodams zivju eļļā, šīs skābes visvērtīgākais (tie ir augu avotiem, bet sekas nav bijušas gluži tas, ko).
6. Vai nav ļaunprātīgi saldumus. Komentāri, manuprāt, ir lieks.
7. Dzert vairāk. Ja jums gāja cauri un ievērot pilnīgi visus noteikumus badošanās, dienas bez pārtikas vai piedāvājumu padarīt dārzeņu sulu vai dzert tik daudz ūdens un zāļu tējas. Tas palīdzēs jums palikt nomodā, arī šajā grūtajā laikā.
Un visbeidzot - interesantas receptes, kas palīdzēs dažādot ātru izvēlnes:
- «Receptes: Graudaugu maize ar riekstiem un sēklām»;
- «Recepte: Piens valrieksti»;
- «4 ļoti jauni itāļu makaronu receptes skrējēju»;
- «Receptes: 5 izvēles veģetārais makaronu»;
- «Recepte: Dārzeņu lazanja skrējēji»;
- «Receptes: 5 vitamīnu salāti»;
- «Receptes: 12 ļoti garšīgs ēdiens baklažānu»;
- «Receptes: Smoothies, svaigas un garšīgas brokastis»;
- «Receptes: 19 zaļā smoothie - enerģija palielināt par tiem, kas mīl sevi».
Lūk, varbūt, un viss. Laba veselība, lai jums!