Pārtika priekā: produkti, kas ir garantēta, lai uzlabotu garastāvokli

Pārraudzīt diētu būtu ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai iegūt svaru. Pārtikas nodrošina mūs ar enerģiju, kas nepieciešama izaugsmei un remontu, kā arī ietekmē garastāvokli un aktivitātes līmeni. Tātad, ja pēc vakariņām miegains - tas ir normāli. Maltīte uzlabo cukura līmeni asinīs, kas nomāc ražošanu oreksìna hormonu, kas ir atbildīga par modrību. Kad mēs gribam ēst, cukura līmenis asinīs pazeminās. Smadzenes nav ļoti daudz, tāpēc tas ir nežēlīga atriebība, padarot mūs uzbudināms un agresīvi. Svārstības cukura līmeni asinīs, un līdz ar to garastāvoklis - ir tikai neliela daļa no sarežģītu savstarpējo pārtikas un veselību. Ko tas dod spēku mūsu ķermeņa, baro un pat smadzenes, kā arī ietekmē ražošanu neirotransmiteru - ķīmisko vielu, kas nosaka, kādā noskaņojums mēs esam.

Dienas laikā mēs visi pieredzi spriedze un garastāvokļa svārstības. Pareiza uzturs ir labvēlīga ietekme uz mūsu rīcību un samazinātu postošās sekas stresa. izvēle pārtikas - gandrīz kā izvēlēties dzīves: tas ir iespējams, lai dotu priekšroku pārtikai, sliktas ēteriskās vielas, vai patērēt kaut kas dos iespēju smadzeņu enerģiju un palīdz ieviest kārtību uz galvas. Pārtika var kļūt par īstu zāles par dvēseli un ķermeni, un tas nav pārspīlējums. Šeit ir daži piemēri produktiem, kas katram no mums vajadzētu pievienot jūsu uzturs ir, lai vienmēr būtu veselīgi, jautrs un laimīgs.

Uztraukums un spriedze: šokolāde

Kad mēs bijām, jo ​​kaut ko lielu pieredzi, veselīgu uzturu - pēdējā lieta, ko es vēlos domāt. Saistībā ar notiekošo stresa kontroli, ko mēs ēdam, tas ir ļoti grūti. Jūs zināt, kad galva ir piepildīta ar steidzamiem jautājumiem dažādas pakāpes nepatikšanas, veselīga salāti dvēsele labi, nav meli. Bet no bāra šokolādes diez kāds atsakās. Un gluži pareizi, jo tauki un cukurs palielina serotonīna līmeni un endorphins, tā saukto laimes hormonu. Kakao - avots polifenolu un flavonoīdus, kas uzlabo garastāvokli un atgriež skaidrību domas. Lai samazinātu nevajadzīgu ogļhidrātu ātri, dod priekšroku kvalitātei tumšā šokolāde ar kakao saturu vismaz 75%. Un ne pārspīlēt, jo kakao un šokolādes - tas ne tikai uzlabo garastāvokli magniju, bet arī kofeīns un izturīgais dizains var satraukt nervu sistēmu.

Problēmas ar koncentrācijas kafiju

efekts tas dzēriens ir zināms visiem - pat vienu tasi uzreiz atdzīvina un nodrošina kristāldzidru prātu. Bet esiet uzmanīgi: kofeīns var izraisīt atkarību, un tā pārpalikums agrāk vai vēlāk atbildēt ar depresiju, bezmiegu un, oddly pietiekami, koncentrācijas traucējumiem. Tāpēc pats padoms, ka šokolāde: bez fanātisma, lūdzu. Turklāt, tas ir ļoti svarīgi, kvalitāte dzērienu. No lētu mirklī dzira nav izmantot. Izvēlēties organisko kafiju, nevis piena vai krējuma, mēģiniet pievienot mazliet kokosriekstu eļļu. Izklausās dīvaini, bet tas tiešām darbojas - veselīgu tauki nodrošina nepieciešamo enerģiju visai dienai.

Miega trūkums un pārēšanās: olbaltumvielu un veselīgu tauku

Kas guļ maz - daudz ēšanas. Tas ir zinātnisks fakts. Beigušies smadzenes nepieciešama papildus barošana, un tas izraisa vilkt mutē katru ogļhidrātu muļķības. Tā vietā iekļaut savā uzturā olbaltumvielu avoti: olas, vistas, liellopu gaļu un jūras zivis. Jūs pat varat pievienot linu un ķirbju sēklas, zaļie dārzeņi un avokado. Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur omega 3 taukskābes, kas palīdz organismam ražot serotonīnu. Kā mēs atceramies no pirmā punkta, serotonīna - hormonu laimes, un, ja smadzenes ir apmierināti, tad mēs esam labi.

Nogurums un apspiesto Stāvoklis: riekstus un tēja

Rieksti ne tikai uzlādēt savu organismu ar enerģiju, bet arī piegādā to ar daudz svarīgu uzturvielu - mononepiesātināto taukskābju, un minerālvielas, piemēram, mangāna, kālija, kalcija, vara, dzelzs, magnijs, cinks, un selēns. Vairāk rieksti satur daudz šķiedrvielām, kas veicina ražošanu neirotransmiteru.

Dzeramais tēja jau sen ir saistīta ar atpūtu un palielina koncentrācijas, un kopā ar uzlabojumu noskaņojumu. Pētījuma rezultāti lasīt kāKas labs garastāvoklis, mēs veiksmīgi risināt problēmas, kas prasa izdomu un asprātību. Tātad, ja jūs vēlaties, lai ātri domāt - dzert tēju ar ieguvumi būs, un no melnas, un uz zāli.

Ēst un nav jāuztraucas

Starp diētu un noskaņojumā, pastāv tieša saikne. Slikts garastāvoklis mainās mūsu ēšanas paradumus, tāpēc bieži vien to, ko mēs redzam pie plāksnes, kas ir tur, jo veiksmes vai neveiksmes jūsu darbu un personīgo dzīvi. Pagaidiet, kurš parasti ir galvenais, mēs vai kāds stress? Tikai mums, un pareizā izvēle mums. Turklāt pārtikas produkti bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, palīdz organismam izstrādāt iepriekšminētās neirotransmiteru, kas nav laika būs izraidīt melanholija.

Papildus uzturu nepieciešams izmantot relaksācijas metodes: pārdomas vai saruna ar sevi. Tikai piecas minūtes dienā atbrīvoties taisnīgu daļu no trauksme un stress. Drīz jūs sajutīsiet pieplūdumu spēku, un būs iespēja izvēlēties noderīgas lietas, un nevis to, ko viņi vēlas, un ilgas draņķīgs noskaņojums par dienu.

Un visbeidzot: mēģināt vērot, kā dažādas pārtika ietekmē jūsu garastāvokli. Mēs apsolām, ka rezultāti būs interesanti.