Labākais un sliktākais ēšanas pirms gulētiešanas

Veselības aprūpes speciālisti var strīdēties par ieguvumiem no piena, vai labākais laiks treniņšBet ir viena lieta, ka visi piekrīt: miegs ir ļoti svarīgs cilvēka organismā. Par miega kvalitāte atkarīga no skaidru domāšanu, reakcijas ātrumu, garastāvokli un vairākas citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Miega trūkums noved pie palielināta ēstgriba un svara pieaugums, problēmas ar izaugsmes pusaudžiem, kopumā samazinās imunitāti un citām negatīvām sekām. Tāpēc ir svarīgi, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt!

Miega kvalitāti ietekmē daudzi un dažādi faktori, bet viens no tiem - pārtikas - vieno visus cilvēkus. Šajā rakstā esam apkopojuši sarakstu ar produktiem un ieteikumus, ko jūs varat stick, lai nodrošinātu labu miegu katru nakti.

Labākais ēdiens pirms gulētiešanas

Foods bagāti ar triptofānu. Triptofāns - aminoskābe, kas ir konstatēts vairumā augu valsts proteīni, tas ir īpaši bagāti impulsiem. Interese mums ir tas, ka triptofāns līmenis ietekmē serotonīna līmeni organismā. Un serotonīna, prieks hormonu

, Ir ievērojama ietekme uz apetītes zudums, garastāvokli un miegu. Tas nozīmē, ka, ja pirms gulētiešanas ēst pārtiku, kas bagāts ar triptofānu, ir iespējams uzlabot savu miega kvalitāti.

Kas pārtika ir bagāta ar triptofānu? Turcija, sojas pupas, ķirbju sēklas. Tos var kombinēt ar citiem produktiem. Piemēram, pilngraudu maize, makaronu, krekeri, rīsu, kopā ar tītaru, olām, piena produktiem - ir viens no labākajiem veidiem, kā ēst pirms gulētiešanas. Lieta ir tā, ka pārtika ir bagāta ar ogļhidrātiem, palīdz produkti ar triptofānu ātri asimilē.

Cherry. Šis ir viens no nedaudzajiem dabiskiem avotiem melatonīnu. Melatonīns - hormons, kas bieži vien ir ieteicams kā miega atbalstu. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka glāze skābo ķiršu sula pirms gulētiešanas palīdz vecākiem cilvēkiem tikt galā ar bezmiegu.

Foods bagāti ar magniju. Produkti, kas satur lielu daudzumu magnija, piemēram, tumši zaļo lapu dārzeņi, vai avokado- tie ir dabas aizsardzības līdzekļiem, kas palīdz gulēt. Izrādījās, ka magnija uzlabo miega vecāku cilvēku (ilgums miega un spēju viegli atmodas), insomniacs kvalitāti.

Pārtiku, kas nozog sapni

Ir pārtikas produkti skaits, kas nav ieteicams dzert pirms gulētiešanas.

Kofeīns. Tas nebūs ziņa, ka kofeīns traucē veselīgu miegu, un tomēr šīs konsultācijas ir vērts atgādināt viņam. Samazināt jūsu ikdienas kofeīna patēriņš 200-300 mg. Un pats svarīgākais, nelietojiet to pirms gulētiešanas. Atcerieties, ka kofeīns ir ietverta ne tikai espresso vai latte, bet arī šokolādes, enerģijas dzērieni un tēja.

Alkohols. Protams, stikla (vai divas) sarkanvīna naktī var kopā ar miegainību, bet patēriņš lielu daudzumu alkohola var traucēt miegu. Ja jums ir miega traucējumi, ne dzert vairāk kā vienu glāzi vieglo alkoholisko dzērienu dienā.

Taukskābju pārtika. Taukskābju pārtika, piemēram, mikroshēmas, Cepta pārtika vai saldējumu ir slikti miega kvalitāti. Fakts ir tāds, ka tauki tiek pārstrādāti uz ilgu laiku, kas nozīmē, ka visu šo laiku ķermenis strādā, nevis atpūtu.

Ko ēst un kādā daudzumā

Gulēt mierīgi, piemēram, bērnu, tas ir labāk, lai izvairītos no tilpuma ēšanas tieši pirms gulētiešanas. Ja jums ir vēlu vakariņas, vai tava daļa ir mazāka nekā parasti. Ja jūs vienkārši uzkodas, ielieciet nepieciešamo barības daudzumu uz šķīvja. Pretējā gadījumā risks ēst visu iepakojumu, it īpaši, ja jūs sēdēt pie TV. Šeit ir dažas uzkodas, ka jūs varat atļauties bez jebkāda kaitējuma gulēt:

• zema tauku satura pienu un veseli graudi;
• dabiska zemesriekstu sviests un pilngraudu maizes;
• jogurts ar pusi banānu vai ēdamkarote sasmalcināta valriekstu;
• divas tases popkorns (bez piedevām), līņāt ar olīveļļu.

secinājumi

Upurēšana gulēt nākamās nakts uzkodām - tā nav labākā ideja. Bite jums jebkurā brīdī, un gulēt labi, kā parasti, tikai naktī. Bet ko tad, ja miega laikā, un kuņģa rīboņa? Izdzeriet glāzi silta piena un pāris uzkodas krekeri. Tas būs pietiekami, lai izdzīvotu kuņģi pirms brokastīm.

Ja Jums ir spiesti ēst tieši pirms gulētiešanas, šeit ir trīs noteikumi, kas ir ieteicams, lai būtu jāievēro:

1. Dod pārtiku, kas ir bagāti ar triptofānu (Turcija, olas, pienu).
2. Izvairieties no kofeīna, alkohola un treknu produktu.
3. Ēst mazākas porcijas un kontroli barības daudzumu ēst.