7 principiem intuitīvu varas, kas palīdz zaudēt svaru bez diētas
Izglītības Programma Pārtika / / December 19, 2019
World apsēsts ar nodarbojas ar stresu. Tas ir tas, stress, apsūdzēts par visu mirstīgo grēkiem, arī tiem, aptaukošanās epidēmijas slaucīšana attīstītās valstis. Bet zaudēt svaru - tas ir pārāk saspringta. Apstiprinājums tam - mēģinājuši daudz neveselīgu shēmu, kad diētas pārtraukto pārtiku sadalījums, kam seko jūtas par vainu, un pēc tam ar jaunu mēģinājumu "ēd labi", jaunā sadalījumu - un tālāk aplis.
Ne laba, šāda shēma nav. Cietie saspringta diētām nestrādā. Pētījumi liecina,Vai «Diētas» tiešām tikai jums fatter?Ilgtermiņā šāda diēta, gluži pretēji, noved pie svara pieauguma.
Nav pārsteidzoši, daudzi ārsti sāka meklēt veidu, kā zaudēt svaru, kurā mēs varētu izdarīt bez cieto pārtikas ierobežojumiem. Tādā veidā tā kļuva intuitīvi spēks.
Kas ir Intuitīva ēšana
Ideja ir tāda, ka ķermenis ir labāka nekā mums saprot, viņš ir izsalcis, vai ne. Ja jums dos to, tas patērē tik daudz pārtikas, cik nepieciešams normālai dzīvei - un viens grams tauku vai cukura vairāk! Vienīgā problēma ir tā, ka mēs nevaram klausīties savu ķermeni un bieži nešķiro veselīgu fizisko badu no emocionālā. Un tomēr tas nav tik grūti.
- fiziskā izsalkums - tas ir tad, kad organisms sāk justies akūtu nepieciešamību pēc uzturvielām. Diskomforts izpaužas par fizioloģiskā līmenī: rīboņa vēderā, nespēks, aizkaitināmība. Šāda sajūta bada iet prom, kad jūs ēdat jebkuru ēdienu. Jā, jūsu ķermenis ir tādā stāvoklī, lai iekāres nav pat apskatīt brokoļi vai garoza maizes.
- emocionālā bada - ļoti atšķirīgs katls zivis. Tas ir mēģinājums organismam izmantot jebkādus nepatīkamas emocijas: garlaicība, skumjas, aizvainojumu, apjukumu. Fizioloģiskie izpausmes šajā tipa bada nav, viņš ir dzimis tikai galvā un prasa ļoti specifisku ēdiens: šokolādes bārs, vai gabals desas, vai cepumi ar pienu. Šī emocionālā bada galu galā noved pie pārēšanās, patēriņu lieko kaloriju un svara pieaugums.
Faktiski, pēc intuitīvo jauda ir tikai viens noteikums: respektē fizisko izsalkumu un izvairīties emocionāls.
Tas ir pietiekami, ilgtermiņā panākt ilgtspējīgu svara zudumsAttiecības starp intuitīvu ēšanas un veselības rādītājiem: literatūras apskatsKā arī saņemt citu tikpat skaistu bonuss: pārtrauc būt nervu, mīlēt savu ķermeni, uzlabot veselību. Jo īpaši, pētījumi liecina,Iedomājieties veselība: rezultāti no randomizētā izmēģinājuma dzīvesveida iejaukšanās aptaukošanos Latino pusaudžu izmantojot Interaktīvās Guided ImagerySMKa intuitīvi spēks palīdz normalizēt asinsspiedienu, holesterīna līmeņa pazemināšanai, uzlabot vispārējo veselības stāvokli un tā tālāk.
Ko darīt
Galvenie principi intuitīvā jauda mazliet. Un kas priecē mani, lielākoties tie ir patīkama.
1. Aizmirstiet par diētām
Tas ir svarīgi cīņā ar stresu. Jūs varat atļauties pilnīgi visu, jebkurš ēdiens, kurā jūsu ķermeņa vajadzībām. Jums nav ierobežot sevi: pārtikas - draugs un palīgs, nevis ienaidnieks. Sākt ar šo.
2. miers ražotājs ar "kaitīgu" pārtiku
Nav ēdiens kaitīgs un noderīgi. Ir tikai viens, kurā jums ir nepieciešams, un kas nav. Diemžēl cilvēki sēž uz diētas, bieži vien vienkārši aizliegt sevi šo vai šo ēdienu, pat bez domāšanas, kāpēc. Un tur, kur ir apzināta izvēle, tas aizņem vēlme.
Kas ir izmantot to, ko esat aizliegta hamburgeru, ja tu sapņo par to? Reiz, kādā brīdī vājuma emocijas uzvarēs - un jums vajadzētu ļaut sevi košļājamās ātrās uzkodas, tad akūtus no vainas sajūtas un stresa.
Daudz vairāk veselīgs veids - padarīt mieru ar hamburgeru, ļauj sev to jebkurā laikā, bet tas ir pilnīgi skaidrs un jēgpilnā veidā, lai atbildētu uz jautājumu: "Bet man to vajag? Ko es varu iegūt, kā rezultātā? "
No hamburgeri jums mazliet jautrības un daudz papildus centimetri. Izprotot to, apzināta izvēle ēdienu - viens no pīlāriem intuitīvu jaudu.
3. Cieniet savu izsalkumu
Ja jūs vēlaties, lai ēst, lai jūsu ķermeņa patiešām vajag olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Dodiet to pārtika. Tas ir svarīgi. Pretējā gadījumā, pieņemot lēmumu ierobežot sevi, tu stāsies konfliktā ar instinkts pašsaglabāšanās. Tas novedīs tikai pie tā, ka organisms ir badā pie pirmās starta ganāmpulka barības vielām. Un risks, lai atrastu sev ledusskapī trīs rīta turpinās strauji pieaugt jums.
Sensitive atbilde uz pirmajiem signāliem fizisko badu un apmierinātību no tā - ir nozīmīgs solis ceļā uz uzticības pilnas attiecības ar pārtiku un ar sevi.
4. Cieniet sajūtu pilnības
Paziņojums, kā jūs jūtaties, kad tieši pilna. Atcerieties šos jūtas. Jūs varat garīgi izmērīt savu intensitāti ar atzīmi no 1 līdz 10, kur 1 - spēcīga izsalkuma sajūtas, un 10 - diskomfortu pārēšanās. Mēģiniet iedomāties līmeni, kurā jūs jūtaties visērtāk.
Visticamāk, tas varētu būt 5-6. Nākamreiz, kad jūs vēlaties, uzkodas, mēģiniet pabeigt pusdienas vai vakariņas šajā līmenī.
5. Respect savas emocijas
Garlaicība, vilšanās, nemiers, dusmas, apjukums - katra no šīm emocijām ir iemesls. Un pārtika nepalīdzēs, lai tos novērstu. Tas spēj tikai īslaicīgi maska pieredzi. Bet galu galā, jums būs jātiek galā ar ne vienu problēmu, bet divi: un avotu negatīvām emocijām, un sekām pārēšanās.
6. Cieniet savu ķermeni
Šajā ārpusi ir lietas, kas ir atkarīgi no mums - tas ir fakts. Bet pat ar labiem nodomiem, jums ir maz ticams, lai varētu, piemēram, lai samazinātu izmēru kāju uz četriem. Tas pats attiecas uz apģērbu. Tas ir nedabisks - censties iekļūt XS, kamēr jūs ģenētiski iepriekš ar izmēru M.
Cienīt sevi, savu ģenētiku, savu izskatu, neatkarīgi no tā, kādi skaitļi rāda mērogu. Kad tu saproti, ka ķermenis - jūsu lepnums un īpašumsJūs patiesi vēlaties uzlabot bez pārrāvuma caur ceļa. Un tas ir tas, kas dos impulsu uz atveseļošanos.
7. Atrodiet pieņemšanām skaistu pārtiku
Viens no visvairāk tievs tautu pasaulē - Japāņu: tikai 4%Kāpēc Vai Aptaukošanās Rate Tik zems Japānā un augstu ASV? Daži Iespējamie Ekonomiskie Paskaidrojumi no tiem ir liekais svars. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka Japānas vēsturiski ievērotu noteikumus, intuitīvu jaudu. Japānā attiecas uz pārtikas filozofiski, tur kultūra liecina, ka tad, kad maltīte, personai vajadzētu baudīt.
Mēģiniet ēst japāņu: patīkamā komfortablu atmosfēru, lēnām, izbaudot garšu un izskatu katru gabalu. Visticamāk, jūs atradīsiet: tiks apmierināts, jums ir nepieciešams mazāk pārtikas, nekā pirms tam. Un tas ir nopietns solis, lai svara zudums. Un solis, ar prieku.
skatīt arī
Kā zaudēt svaru strauji, un nav kaitējumu veselībai: zinātnisku pieeju →
Non-acīmredzamas iemesli aptaukošanās un paradumiem, kas palīdzēs zaudēt svaru →
Top 5 kļūdas, kas uzturā, kas neļauj jums zaudēt svaru →