5 pārtikas produktus, kas pacelt garastāvokli un palīdz cīnīties depresija

Daudzi pēc nogurdinošām izmantot saldumi uzsvērt, bet tas ir kaitīgs lielos daudzumos. Turklāt tas nepalīdzēs tiem, kuri cieš no depresijas vai trauksmes. Taču zinātnieki ir atklājuši, ka daži pārtikas produkti ir izdevīga smadzeņu un cīnās ar sliktu garastāvokli.

1. veseli graudi

Veseli graudi satur daudz triptofāna - aminoskābi, kas vajadzīgs, lai ražotu hormonu serotonīna un melatonīna. serotonīna uzlabo garastāvokli un relaksē, un melatonīna Regulē gulēt ciklus. Saskaņā ar pētījumiem, uzturs ar augstu veseli graudi un augļi un dārzeņi var palīdzēt samazināt garastāvokļa svārstības, mazināt trauksmi un depresijuAugstāka HEI-2005 punkti, kas saistītas ar samazinātu depresijas simptomiem, kas pilsētas iedzīvotājiem..

2. rieksti

Valrieksti un pekanrieksti ir bagāti ar pretiekaisuma taukskābēm, kas atvieglo simptomus trauksmeOmega-3 papildināšana Pazemina iekaisums un Trauksme medicīnas studentiem. un depresijaOmega-3 taukskābju un liela depresija: Primer par garīgās veselības aprūpes speciālists.

Bioķīmiķis un dietologa Barry Sears (Barry Sears) iesaka ēst mandeles un valrieksti, jo tie satur magniju, kas ir nomierinoša iedarbība.

Ne mazāk noderīgas un kešjurieksti: in tas ir dzelzs, magnijs, B6 vitamīns, olbaltumvielas, aminoskābes un omega 3 taukskābes. ietverti arī ar Indijas triptofāna nepieciešamo ģenerēšanai un absorbcijas serotonīna.

3. mellene

Sakarā ar klātbūtni antioksidantiem mellenēm cīnās ar trauksmi un depresiju. Turklāt, tas ir daudz C vitamīna, kas pazemina kortizola, kas arī samazina trauksmi. Saskaņā ar jaunāko pētījumu, pat melleņu patēriņš palēnina ģenētiskā un bioķīmiskā stimulanti mazina depresiju un pašnāvnieciskas tieksmes, cilvēkiem ar pēctraumatiskā stresa sindromuPretiekaisuma ietekme Mellenes dzīvnieku modelī pēctraumatiskā stresa sindroms (PTSS)..

4. piena produkti

Jūtas trauksme bieži ir saistīta ar samazinātu cukura līmeni asinīs. Bet tas nenozīmē, ka jums ir ēst saldumus. Labāk izvēlēties nesaldinātas piena produktus, piemēram, nesaldināts jogurts. Tajā pareizais līdzsvars olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas palīdzēs celt cukura līmenis asinīs atpakaļ normālā stāvoklī.

Valvisa pazīstams psihoterapeits Fran (Fran Walfish), speciālists darbam ar bērniem un precētiem pāriem, Viņš iesaka saviem pacientiem dzert pienu, ēst sieru, jogurtu un saldējumu, lai risinātu trauksme. Tāpēc nav brīnums, pat mūsu vecmāmiņa ieteicams izdzert glāzi silta piena pirms gulētiešanas. Visi piena produkti satur triptofānu, kas palīdz nomierināties un atslābināties bez medikamentiem.

5. tumšā šokolāde

tumšā šokolāde - lielisks dabisks antidepresantsNeiroaizsargājošās ietekme kakao flavanol un tās ietekmi uz kognitīvajām spējām.. Tā satur aminoskābi tirozīnu, kas vēlāk veido neirotransmiteru dopamīnu. Un dopamīns ir zināms, ka tieši saistīts ar mūsu emocionālo stāvokli, jo tas stimulē baudas centrus smadzenēs.

Atrodams šokolādes Kakao veicina ražošanu serotonīna, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt, tumšās šokolādes pazemina kortizola līmeni, kas arī samazina stresu un depresiju.