4 mīti par uzturu, kuru dēļ jūs nevarat zaudēt svaru
Pārtika / / December 19, 2019
Ir daudzi mīti par, ja jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru, bet daži no šiem noteikumiem nebija palīdz zaudēt svaru. Un pat tad, ja tie, šķiet, palīdzēt, tas nav noticis tādu iemeslu dēļ, kas jūs domājat.
1. Brokastis - svarīgākā maltīte
Gadiem, ikviens, jo īpaši uzņēmumiem, kas ražo graudaugus un pārslas, touted priekšrocības brokastīm. Tiek pieņemts, ka tas palīdz ne pārēsties, sākas mūsu vielmaiņu un parasti atrisina visas problēmas ar svaru.
Bet šeit ir nozvejas: lielākā daļa pētījumu par ieguvumiem brokastīm ir diezgan objektīvs. Raksts publicēts "American Journal of Clinical Nutrition"Ticība pēc pierādījumiem: izmantojot ierosināto ietekmi brokastīm aptaukošanos, lai parādītu, 2 praksi, kas kropļo zinātniskus pierādījumus., Apstiprināja, ka lielākā daļa pētījumu par savienojuma nokavētā brokastīm un lieko svaru tika veikta ar vienīgo mērķi, lai atklātu šo pašu saiti.
Turklāt daži no šiem pētījumiem tika finansē pārtikas rūpniecībāMaltīte biežumu un enerģijas līdzsvars.Ieskaitot labības ražotājiem, kuri ir ieinteresēti mums iegādāties savus ražojumus.
secinājums: ēst brokastis vai ēst - savu biznesu. Galvenais ir tas, ka tas ir un cik daudz jūs ēdat, un kāda veida dzīvesveida rezultātā.
2. Jums nepieciešams ēst mazas maltītes ik pēc 2-3 stundām
Tiek uzskatīts, ka tā atbalsta tiesības metabolisms. Tomēr tā nav taisnība. Mazas porcijas nav ietekme uz vielmaiņu. Ir cilvēki, kas ēd vairāk, hungrier jums kļūt. Tā rezultātā, viņi patērē mazās porcijās vēl vairāk kaloriju, nekā tad, ja tie ēda trīs reizes dienā, bet vairāk un vairāk.
No otras puses, daži cilvēki ir psiholoģiski vieglāk, ja viņiem nav ierobežot sevi ar divām vai trīs ēdienreizes, it īpaši, ja diēta dota tiem grūti. Šis grafiks palīdz ne pārēsties vakarā.
secinājums: Kā norādīts pētījumā, kas publicēts "British Journal of Clinical Nutrition"Efektu brokastis veids par Kopējā dienas enerģijas uzņemšana un ķermeņa masas indekss: rezultāti Trešo valstu veselības un pārtikas pārbaudes pētījumā., Visa ķermeņa procesus kalorijas, neatkarīgi no tā, vai tie nāk no trīs lielas porcijas vai sešiem mazajiem. Bieža pārtikas paņēmieni vienkārši palīdz regulēt apetīti.
3. Jums ir nepieciešams, lai ēst uzreiz pēc izmantošanas
Starp faniem svarcelšana tā uzskata, ka stundu no izmantošanas ir nepieciešams papildināt enerģijas un proteīna krata padevi ogļhidrātiCitādi viss darbs sporta zālē būs iet uz leju aizplūšanu. Ne visi pārliecināts par to, bet lielākā daļa jebkurā gadījumā cenšas ēst.
Par laimi, pētījums publicēts "Journal Starptautiskās biedrības Sporta Uzturs", ir jāprecizē šo jautājumuUzturvielu laiks pārskatīt: vai ir post-izmantot anaboliska logu?. Vairumā gadījumu, tas nav svarīgi, kad tieši jūs ēst pēc treniņa. Galvenais - kvadrāts maltīte par dienu (ideālā maltīte būtu satur ogļhidrātus un proteīnus).
Ja neesat ēdis vairākas stundas pēc izmantošanas, neuztraucieties, nekas nenotiks muskuļiem. Tas var ietekmēt tikai tad, ja tajā pašā dienā, kad gaidīt vairāk fiziskās aktivitātes.
Autori šī pētījuma in intervēt Born Fitness Viņi teica, ka, ja tu ēd pirms treniņa, jūs varat droši neēst pēc sešām stundām.
secinājumsLai sasniegtu vislabākos rezultātus, tas ir daudz vairāk svarīgi izmantot pareizo daudzumu olbaltumvielu un kaloriju, un neaizmirstiet, lai atpūstos.
4. Ēdamistaba nepieciešams dažas stundas pirms gulētiešanas
Jūs esat dzirdējuši, ka jūs nevarat ēst pēc pieciem vai sešiem vakarā, jo kalorijas iegūst šajā laikā automātiski tiek atlikta, un tas savukārt taukos. Bet lielākā daļa no noteikumiem, kas saistīti ar uzturu, izgudroja lai pielāgotu savus ēšanas paradumus.
Parasti vakarā mēs gribētu ēst picas, saldumi un līdzīgi augstu kaloriju pārtikas produktiem, no kuriem jūs tiešām varat svarā. Pārliecinoši sevi, ka jūs nevarat ēst jebko pēc noteikta laika, jums vienkārši palīdzēt sev, lai kontrolētu apjomu patērētās kalorijas.
secinājumsJa jums nav cieš no gremošanas problēmām, justies brīvi, lai ēst, kad jūs to vēlaties.