12 pārtikas produkti, kas palīdz kontrolēt apetīti
Pārtika / / December 19, 2019
Vai jūs mēģināt zaudēt svaru, Kontrole daudzums pārtikas patērēta, bet izsalkums nav pat domāt atstāt jums. Šis ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs atrodaties nedēļu pārtraukumu no diētu.
Ir lielisks veids, kā atbrīvoties kuņģi no pastāvīga nagging. Kad jūs ēdat dažus "brīnumaino" produktiem, smadzenes saņem signālu, ka esat pilna. Tātad, iet uz priekšu, lakomtes pareizi, un jūs varat viegli ierobežot savu izsalkumu!
1. āboli
Ēst ābolu dienā, ārstu prom.
angļu sakāmvārds
košļāt ābols pusstundu pirms ēšanas un brokastīm jūs ēdat par 15% mazāks nekā jūsu parasto daļu. Tas veicina augsto saturu šķiedrvielu un ūdens.
2. avokado
ēst pusi avokado brokastīs, un visā pārējā dienas būs atbrīvoties no nevajadzīgām un neveselīga snacking. Šī prognoze tika veikta ar dietologiem, kuri publicēti savu pētījumu Nutrition Journal.
3. Pupas, zirņi, lēcas
bagāti pārtikas produkti proteīns, B vitamīni un dzelzs. Saskaņā ar žurnāla aptaukošanās, cilvēki, kas ietver jūsu ikdienas uzturā pupas, zirņi un lēcas, ir daudz mazāka iespēja justies izsalkuši.
4. zupa
Dārzeņu zupa, zaļā zupa, zupa selerijas — Tas nav pilns saraksts no zemu kaloriju, bet sirsnīgs zupa.
Zupas palīdz samazināt apetīti: tas aizpilda kuņģi, atbrīvojot mūs no bada, bet tas ir maz kaloriju.
Bet Salza, režisors nutritionskitchen.com
5. piena produkti
Normalizē darbu kuņģa-zarnu traktā. Ja jums ir eksperimentēja ar kaitīgas diētas piemēram, "kā zaudēt svaru ar 10 kilogramus vienā nedēļā", piena produkti tagadnes jums "pirmās palīdzības".
6. paprika
Kapsaicīns, kas ir daļa no sarkano piparuTas paātrina vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumu, nesen veikta Māstrihtas Universitātes Nīderlandē, pievienojot sarkano piparu ikdienas uzturā var palīdzēt jums kontrolēt savu apetīti. Saskaņā ar citu pētījumu, kas publicēts žurnālā Appetite, pievieno 1/4 tējkarote sarkano piparu brokastīs, pusdienās un vakariņās ļaus jums tiks sated daudz ātrāk.
7. tumšā šokolāde
Ja vēlaties, lai ēst kaut ko saldu, tumši šokolāde— labākais risinājums. Šī ir lieliska ārstēt jūs varat ēst katru dienu, taču mērenos daudzumos (līdz 20 gramiem dienā). Arī tumšā šokolāde ir laba veselība: tas uzlabo asinsriti un stimulē smadzeņu darbību.
8. olas
Sāciet savu dienu ar vārītas olasUn bads netraucēs tevi līdz pusdienām. Viss jautājums ir olbaltumvielas: saskaņā ar pētījumu universitātē Misūri, cilvēki, kas ēd brokastis no 30 līdz 39 gramiem proteīna, nejūtas izsalcis, līdz pusdienām. Turklāt pētījumi pierādījuši, ka cilvēki, kuri uzturs, kas sastāv galvenokārt no proteīna pārtikas ir daudz mazāka iespēja justies sajūtu bada dienas garumā.
9. rieksti
Vēl viens produkts, kas palīdzēs jums kontrolēt savu apetīti. Izdevums Uztura Vēstneša veica savu pētījumu, kurā sievietes piedalījās liekais svars. Tās tika sadalītas divās grupās. Pirmajā grupā bija katru dienu brokastīs ir 40 grami rieksti vai trīs ēdamkarotes zemesriekstu sviestu ar mannu. Otrajā grupā nav iekļautas brokastis savos riekstiem. Saskaņā ar aptauju, pirmā grupa ir daudz mazāk nekā sekundi, justies sajūtu bada uz dažām stundām.
Rieksti ir pēc savas būtības ir paredzēti, lai apmierinātu izsalkumu. Tie ir bagāti ar nepiesātinātajām taukskābēm, kā arī olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Cynthia Sass, runasvīrs par American Diētisko asociācijas
10. auzu putra
Auzu, tāpat kā iepriekšējā produkts šajā sarakstā, ir bagāta ar olbaltumvielām. Turklāt, tas ietver komplekss ogļhidrātiTas piesātināts garu ķermeni. Fiber sastāv no auzu palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs normāls. Auzu brokastīm — Tas ir lielisks veids, kā būt pilnīgi līdz vakariņu :) auzu arī ar riekstiem un žāvētiem augļiem.
11. ūdens
Ja mūsu organismā nav pietiekami daudz ūdensMēs varam kļūdaini domāt, ka izsalcis. Kāpēc tas notiek? Simptomi dehidratācija ir līdzīgi sajūtu bada: nogurums, uzmanības, slikts garastāvoklis. Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties, lai ēst pie nepareizā laikā, dzert lielu glāzi ūdens un pagaidiet 10 minūtes. Visticamāk, izsalkuma lēkmes iet, un jūs glābt sevi no simtiem papildu kalorijas.
12. sūkalas
Olbaltumvielu, kalcija un B vitamīnu, kas ir daļa no sūkalām, padarot to noderīga veselībai. Trūkums holesterīna un piena tauku, var attiecināt to uz kategoriju mazkaloriju pārtiku. Arī sūkalu darīt dažādas sejas un matu, lai sūkalas — Tas ir daudzfunkcionāls produkts. :)
Vai jūs zināt citu ieteikumiem par to, kā samazināt savu apetīti? Daļa komentārus!