10 vienkāršas receptes veselīgas uzkodas

Pieejamās sastāvdaļas, maz laika un minimālais kulinārijas prasmes, - viss, kas jums nepieciešams.

1. Olu rullīši ar pildījumu

Sastāvdaļas 1 porcija:

• 2 olas;
• sāls - pēc garšas;
• garšvielas - pēc garšas;
• 50 g vārīta tītara;
• 50 g Greek jogurts;
• 50 siers;
• 1 tējkarote augu eļļas.

sagatavošana

Noslaucīt olu vienā bļodā ar sāli un garšvielām. Uzkarsē pannu, suku ar sviestu, ielej olu un izplatīt to pa apakšu ar kārtiņu. Pēc 30 sekundēm, Flip pankūka un vāra pusi minūtes vairāk. Atkārtojiet otro olu.

Ļaujiet pankūkas atdzist nedaudz, otu ar jogurtu. Šķēle tītara un sieru plānās šķēlītēs, ielieciet olu centrā apļa, pagrieziet pankūku.

Jūs varat izmantot jebkuru pildīšanai nobaudīt: liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, dārzeņi, hummus, un tā tālāk.

2. Biezpiens ar mellenēm

Sastāvdaļas 1 porcija:

• 150 g siera;
• 50 g dried vai sasaldēti mellenes;
• 50 g of granāts graudiem.

sagatavošana

Ja sasaldēts mellenes, atkausēšanas to, un, ja tas ir žāvēti, izmantot nekavējoties. Sajauc visas sastāvdaļas, un ēdiens ir gatavs ēst.

3. Burrito bankā

Šo ēdienu var pagatavot iepriekš un uzglabāt ledusskapī līdz divām dienām.

Sastāvdaļas 1 porcija:

• 1 tomāts;
• 1 daiviņa ķiploku;
• 1 citrona šķēlīte;
• 1 tējkarote augu eļļa;
• 100 g pupiņu;
• 60 g of zema tauku satura siera;
• 2 ēdamkarotes Grieķu jogurts.

sagatavošana

Tomātu applaucēt ar verdošu ūdeni, noņem to mizu, karbonāde mazos gabaliņos, vai karbonāde blenderī. Pievieno tomātu masu ķiploku, citronu sulu un augu eļļu. Pour mērci, stikla burkā backsheet. Tops ar pupiņām, tad rīvētu sieru. Top slānis - grieķu jogurts.

4. Auzu bankā

Sastāvdaļas 1 porcija:

• 50 g rupjo auzu;
• ½ tasi govs piena vai mandeļu;
• 50 g ābolu biezeņa;
• 1 tējkarote kakao pulveris.

sagatavošana

Pour auzu burkā, pievieno pārējās sastāvdaļas. Samaisa, vāku un atstāj maisījumu naktī, lai pārslas kārtīgi samitrina un pietūkušas. Ēst putru aukstu vai uzsildīt mikroviļņu krāsnī. Ēdiens var smidzināt ogas, augļu gabaliņus vai rīvētu šokolādi.

5. Sacepti tomāti ar sieru

sastāvdaļas:

• 3 tomāti;
• 100 g siera;
• 2 ēdamkarotes olīveļļas;
• sāls - pēc garšas;
• pipari - pēc garšas.

sagatavošana

Mazgāt tomātus, sagriež tos uz pusēm, vieta uz cepešpannas sagriezt. Ziede ar olīveļļu, sāli, pipariem un apkaisa ar rīvētu sieru. Cept 200 grādos 15-20 minūtes.

6. porciju frittata

Sastāvdaļas 2 porcijas:

• 4 olas;
• 1 kartupelis;
• 1 tomāts vai 4 ķiršu tomātu;
• 100 g spinātu;
• sāls - pēc garšas;
• garšvielas - pēc garšas.

sagatavošana

Nomizo un sarīvē kartupeļus. Nedaudz Saputo olas, pievieno kartupeļus, spinātus, sāli un garšvielas. Ielej maisījumu silikona vai metāla (tie ir eļļots) veidnes cupcakes. Uzmanīgi spiediet uz masu tomātu šķēles vai pusgadā ķiršu. Cep 20 minūtes 180 grādos.

7. Rolls of cukini

sastāvdaļas:

• 2 vidēja cukīni - parastie vai cukīni;
• 1 ēdamkarote olīveļļa;
• 3 ēdamkarotes grieķu jogurts;
• 150 g vārītas vistas krūts;
• 100 g of fetas;
• ½ sīpolu;
• ½ sarkano piparu;
• sāls - pēc garšas.

sagatavošana

Cukini sagriež plānās plates, sāli, suka abas eļļas un cep, kamēr izdarīts, tad ļaujiet atdzist. Sīpolu un pipari smalki sakapāt, vistas daļu no tiem.

Cukini plate ar vienu sānu birsti ar jogurtu, uzvilka vistas, papriku un sīpoliem. Reizes sloksnīti roll un novietot uz plate šuve pusi uz leju.

8. Atsvaidzina ābolu smoothie

Sastāvdaļas 1 porcija:

• ½ banāns;
• ½ ābols;
• 2 ēdamkarotes rupji zemes Auzu pārslas;
• 1 tase mandeļu piena vai govs;
• ¼ tējkarote kanēļa;
• 3 ledus gabaliņi.

sagatavošana

banāns pre sasaltUn sagriež ābolus. Visas sastāvdaļas tiek likts blenderī bļodā un samaļ, līdz gluda.

9. banānu smalkmaizītes

sastāvdaļas:

• 180 g rupjo auzu;
• 1 tējkarote cepamais pulveris;
• 1 tējkarote kanēļa;
• 2 nogatavojies banāns;
• 2 olu baltumi;
• 1 tase piena.

sagatavošana

Simpātiju banāni mērcē. Mix auzu, cepamais pulveris un kanēļa. Pievieno pārējās sastāvdaļas. Lieciet masu veidnēs kūciņas. Cep 30 minūtes 180 grādos. Pirms jūs saņemat gatavus produktus, ļauj atdzist aptuveni 10 minūtes, vai arī tie var sagrūt.

10. Mini-pica ar vistu

sastāvdaļas:

• 4 tortiljas;
• 400 g vārītas vistas krūts;
• 150 g spinātu;
• 100 g biezpiena;
• 60 g rīvētu cieto sieru;
• 3 ēdamkarotes kečupu;
• 100 g of mocarellas;
• 1 ēdamkarote augu eļļas.

sagatavošana

Šķēle vistas un mocarellas mazos gabaliņos, sajauc tos ar krējuma sieru, cieto sieru, kečupu, spinātiem.

Ieeļļojiet mafins kārbās ar augu eļļu. Cut nelielu šķēlītes tortilja diametrs ir nedaudz lielāki veidņi cupcakes. Iegūtais kauss vieta, lai veidotu apakšā bamperi un nākotni picas. Aizpildiet tos ar pildījumam. Cep mini pica apmēram 20 minūtes pie temperatūras 220 grādiem.

skatīt arī

• Brokastis mikroviļņu 5 minūtes: 11 gardas idejas →
• 10 garšīgs salāti uztura →
• 12 vienkāršas uzkodas, kas palīdzētu jebkurā situācijā →