10 meatless salāti, kas neatstās jūs izsalkuši
Izglītības Programma Pārtika / / December 19, 2019
Salāti ar zirņiem, makaroni, pupas, bulgur, tofu, sēnēm un dārzeņiem, piemēram, tukšā dūšā, vegāniem un ikvienam, kas vēlas dažādot savu ēdienkarti.
1. Lean salāti ar makaroniem, zaļās pupiņas, olīvas un zaļo mērci
sastāvdaļas
- 80 g Farfalle (tauriņi pastas veidā);
- sāls - pēc garšas;
- 150 g zaļo pupiņu;
- daži zariņi pētersīļu;
- daži zariņi bazilika;
- maltu melno piparu - uz garšu;
- Žāvēti raudene - pēc garšas;
- 1 daiviņa ķiploku;
- 2 ēdamkarotes augu eļļas;
- arugula staru;
- 80 g konservu kukurūzas;
- 100 g ķiršu tomātiem;
- nedaudz olīvām.
sagatavošana
Gatavot Farfalle sālsūdenī atbilstoši lietošanas norādījumiem. Atsevišķi, sāļā ūdenī vāra zaļās pupiņas uz 10-15 minūtēm.
Put javas pētersīļu un baziliku, sāli, pipariem, oregano un sasmalcinātu ķiploku. Ielej eļļu un sasmalcina visas sastāvdaļas. Dodiet degvielas uzpildes maz brūvēt.
Samaisa arugula, atdzesēto makaronu un pupas, kukurūza un sagriež uz pusēm tomātu un olīvu. Pievienojiet mērci, samaisa vēlreiz un ļaut sēdēt uz 10 minūtēm.
sagatavot🍴
- 16 meatless receptēm, kas ir tieši tāpat kā jūs
2. Lean salāti ar kartupeļiem, zirņiem, sēnēm un marinētiem gurķiem
sastāvdaļas
- 6-8 kartupeļi;
- 200 g marinētas sēnes;
- 4-5 marinētas vai marinēti gurķi;
- 1 sarkanais sīpols;
- 250 g konservu zirņu;
- daži zariņi pētersīļu vai diļļu;
- sāls - pēc garšas;
- maltu melno piparu - uz garšu;
- pāris ēdamkarotes augu eļļas.
sagatavošana
vāra kartupeļus līdz gatavs, Cool un tīrs. Cut kartupeļus kubiciņos, sēnes un gurķu - plānās šķēlēs, sīpolu - pusriņķus vai chetvertkoltsami.
Pievienojiet sagatavoto sastāvdaļas, zirņi, sasmalcinātas garšvielas, sāli, piparus, sviestu un mētāt salāti.
mēģināt🥔
- Kā cept kartupeļiem: 13 labākās receptes
3. Lean salāti ar zirņiem, avokado, papriku un zaļumiem
sastāvdaļas
- 2 avokado;
- 1 paprikas;
- 2 ķiploku daiviņas;
- 1 ķekars pētersīļi;
- 1 fenhelis staru;
- ½ baziliks staru;
- 200 g konservu vai vārīta chickpea;
- sāls - pēc garšas;
- maltu melno piparu - uz garšu;
- čili pulveris - pēc garšas;
- 2 ēdamkarotes augu eļļas;
- 1 laims.
sagatavošana
Cut nomizoti avokado un pipariem šķēlēs vide. Karbonāde ķiploku un pētersīļus. Pievienojiet zirņus, sāls, melnie pipari, čili, eļļas, laima sulu un maisīt.
padarīt🥑
- 10 krāsains salāti ar avokado par īstiem gardēžiem
4. Lean salāti ar zirņus, Korejas burkāniem un papriku
sastāvdaļas
- 1 paprikas;
- dažas spalvas no sīpoliem;
- daži zariņi koriandru;
- 250 g konservu vai vārīta chickpea;
- 200 g Korejiešu burkāni;
- hops-suneli - garšas;
- sāls - pēc garšas;
- nedaudz sezama.
sagatavošana
Cut papriku ilgi plānas sloksnes. Karbonāde zaļumus. Pievienojiet zirņus, burkānus, apiņu-suneli, sāli un sezama. Samaisa un atstāj ievilkties 10 minūtes.
Dažādot izvēlni😋
- 12 veidi, kā gatavot zirņus, lai visi patika
5. Lean salāti ar sēnēm, bietēm un sojas-medus mērci
sastāvdaļas
- 2 bietes;
- 1-2 burkāni;
- 500 g sēnes;
- dažas ēdamkarotes augu eļļas;
- sāls - pēc garšas;
- maltu melno piparu - uz garšu;
- 1 stars zaļo sīpolu;
- daži zariņi dilles;
- 1 ēdamkarote medus;
- 1 ēdamkarote citronu sulas;
- 3 ēdamkarotes sojas mērce;
- nedaudz sezama sēklas.
sagatavošana
augonis bietes un burkāni līdz mīksti. Sagriež sēnes lielos gabalos un ievieto uzkarsētā pannā ar eļļu. Cep, kamēr zeltaini brūns, sāli un pipariem.
Peel atdzesēts bietes un burkānus un sagriež lielos gabalos. Pievienojiet sasmalcinātu sīpolu, dilles un atdzesē sēnes.
Connect medus un 1-2 ēdamkarotes eļļas. Ielej citronu sulu un sojas mērci, labi samaisa un atstāj uz 5 minūtēm. Sezona salāti rezultātā maisījumu un apkaisa ar sezama sēklām.
atcerēties💜
- Kā sagatavot salātus par klasisko recepti
6. Lean silts salāti ar pupiņām un burkāniem
sastāvdaļas
- 150 g zaļo pupiņu;
- 2 burkāni;
- 1 sīpols;
- dažas ēdamkarotes augu eļļas;
- 120 g of konservu vai vārīts pupas;
- sāls - pēc garšas;
- maltu melno piparu - uz garšu;
- daži zariņi dilles.
sagatavošana
Vāra zaļās pupiņas uz 10-15 minūtēm. Sagriež burkānus plānās strēmelēs vai berzēt rīve Korejas burkānu. Sagrieziet sīpolu chetvertkoltsami.
Viegli apcep burkānus un sīpolus karstā eļļā. Pievienot asie pipari un baltās pupiņas un silts. Sezona salāti ar sāli un pipariem. Pirms pasniegšanas pārkaisa ar sasmalcinātu diļļu.
grāmatzīme🥕
- 15 interesanti salāti burkāniem
7. Lean salāti ar kartupeļiem, skābētiem kāpostiem un marinētiem šampinjoniem
sastāvdaļas
- 3-4 kartupeļi;
- 200 g skābi kāposti;
- 150 g marinē sēnes;
- dažas spalvas no sīpoliem;
- sāls - pēc garšas;
- maltu melno piparu - uz garšu;
- 2 ēdamkarotes augu eļļa.
sagatavošana
Vāriet kartupeļus līdz konkursa, atdzesē un tīrs. Cut tos mazos kubiņos. Pievienojiet kāposti, sēnes, sasmalcinātu sīpolu, sāli, piparus, sviestu un labi samaisa.
eksperiments🍔
- 10 receptes liesa fast food, ko jūs varat darīt mājās
8. Lean salāti ar bulgur, tomātiem un zaļumiem
sastāvdaļas
- 100 g bulgur;
- sāls - pēc garšas;
- 2 ēdamkarotes olīveļļas;
- 1-2 ēdamkarotes citrona sulas;
- 1 ķekars pētersīļi;
- ½ zaļo sīpolu staru;
- ½ piparmētru staru;
- 3-4 tomāti;
- ½ sīpolu.
sagatavošana
Vāra sālsūdenī krustiem līdz gatavs. Karstā bulgur pārlej eļļu un citrona sulu, samaisa un atdzesē.
Karbonāde pētersīļus, maurloki un piparmētru lapas. Sagriež tomātus mazos gabaliņos, un sīpolu - plānās strēmelēs. Pievienojiet atdzesēts bulgur un sajauc.
Master jaunus ēdienus🍅
- 10 oriģināli salāti ar svaigiem tomātiem
9. Lean Grieķu salāti ar tofu
sastāvdaļas
- 300 g tofu;
- 4-5 ēdamkarotes sojas mērces;
- 2 tomāti;
- 1 gurķis;
- ½ sarkanās paprikas;
- nedaudz olīvu;
- 2 šķēles citronu;
- dažas ēdamkarotes augu eļļas;
- sāls - pēc garšas.
sagatavošana
Sagrieziet tofu nelielos kubiņos, pārlej ar sojas mērci un atstāj marinēties uz 30 minūtēm. Tomātiem, gurķu un pipari Karbonāde tie paši klucīši un olīvas sagriež uz pusēm.
Pievieno dārzeņus citronu sulu, eļļu, tofu, žāvētas šķidrumu no tā. Sāls salātus un mētāt.
var noderēt🥗
- Kā veikt grieķu salāti: klasisko recepti un 5 visvairāk radošas idejas
10. Lean salāti ar baklažānu, pupiņas un marinētiem sīpoliem
sastāvdaļas
- 1 baklažāns;
- dažas ēdamkarotes augu eļļas;
- sāls - pēc garšas;
- 1 sarkanais sīpols;
- daži zariņi dilles;
- 2 ēdamkarotes etiķa 6%;
- 1 ēdamkarote cukurs;
- 180 g konservētu vai vārītas pupiņas.
sagatavošana
Cut baklažānu kubiciņos. Put uzkarsētā eļļa panna mazuļu un vāka dažu minūšu laikā, pa laikam apmaisot. Sāls dārzeņi un atdzesē.
Cut sīpolu plānās sloksnes un karbonāde dilles. In bļoda, samaisa 1 ēdamkaroti eļļas, etiķi, cukuru un ½ tējkarote sāls. Pievieno sīpolu un dilles, samaisa un atstāj uz 5 minūtēm.
Ielej marināde baklažānu un pupiņām. Sāls salātus un mētāt.
skatīt arī👩🏻🍳🍽👨🏻🍳
- 15 neparastas dārzeņu salāti
- 10 viegli dārzeņu zupa, kas nav mazāka par gaļu
- 5 liesa mīkla Receptes pīrāgus, picas, pelmeņi, un ne tikai
- Kā pagatavot vegānu mocarella