10 vingrinājumi sievietēm, kas uzlabo seksa kvalitāti

Mēs esam sastādījuši sarakstu ar uzdevumiem, kas būs ne tikai palīdzēs meitenes kļuvušas mazākas, bet arī uzlabo seksa kvalitāti. Jums būs iespēja palikt mīļākie stāvoklī daudz ilgāk, un iegūt maksimālu baudu no tā.

Esiet visbiežāk un pazīstams, tieši pirms mēs kaut nedomāja par to, ko muskuļi strādā, bet ar seksu konkrētā pozā. Mīļākie izvēles - dažādas iespējas vēderpresēm un stiepšanās vingrinājumi.

1. "Varde"

Šis vingrinājums ir jogas instruktors Leslija Hovarda (Leslie Howard) no Auckland. "Varde", atklāj iekšējo ciskas un iegurņa pamatni, lai jūsu gurni mobilāki.

Tas tiek veikts vienkārši. Guļus uz grīdas uz vēdera. Reizes dvieli uz pusēm un divos pievienojiet tos tā, ka viņi atbalstīja iegurni un gurniem. Rokas pavelciet uz priekšu. Saliekt rokas un kājas taisnā leņķī, lai iegūtu pozā, kā varde. Turiet 3 minūtes, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

Vēl viena iespēja - slavenais "varde" un stiepjas pirms krusta apjozt.

2. Tupēt ar bumbu starp muguru un sienu

Ar seksu ir daudz pozas, kurā jums ir nepieciešams būt poluprisede vai dziļā tupēt, un dažreiz vairāk, un atsperes. Statiskie vingrinājumi parasti daudz, nav tik vienkārši, kā dinamiska. Personīgais treneris Nancy Krank (Nancy Krank) uzskata, ka squats statikā ar bumbu starp muguru un sienu perfekti

Apakšējā stāvoklī pauzes 15-30 sekundes un pēc tam atgriežas savā sākotnējā. Ieteicams veikt piecas atkārtojumiem.

3. tilts Pose

Šī asana tiek uzskatīts priekštecis Kegel vingrinājumi un iegurņa tilts. Tā stiprina sēžamvieta un gurnu iekšpusē, hamstrings, un stiepjas gūžas saliecēja. Vēl viens plus: iegurni uz straujš lielu daudzumu asiņu, kā rezultātā pamostoties iegurņa pamatni muskuļi tiek aktivizēta un sieviešu dzimumorgānus.

Vai izmantot, apstājoties augšdaļā 30-60 sekundes.

4. Zema squats ar sānu lunges

Šīs squats stiprināt sēžamvieta un iekšējā augšstilbiem, attīstīt elastību un, ja jūs uzskatāt, šis rakstsĻauj atrast G-vietas gandrīz jebkurā stāvoklī. Tātad, tas ir vērts mēģināt. Veikt 10-20 atkārtojumus šo uzdevumu.

Jūs varat arī veikt standarta squats ar sānu lunges par 10 reps uz katru kāju.

5. Pushups novirzot kāju uz

Šī iespēja ir diezgan grūti veikt push-ups ne tikai meitenēm, bet daži zēni bet tie, protams, būtu jāpievērš uzmanība! Ieteiktās shēma - divi komplekti 10-15 atkārtojumu, bet tagad pietiek, un viena pieeja.

6. standarta squats

Standarta squats var veikt vai nu ar stienis, un bez - to pašu metodi. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitnesa eksperts un eksperts par stresu, teica, ka sit-ups, lai jūsu pēcpuse un skaistas kājas, kā arī uzlabo asinsriti apakšējā ķermeņa. Iekšējie orgāni tiek labāk apgādāti ar asinīm, kas izraisa jums iegūt mazliet vairāk jautrības. Ieteicamā atkārtojumu skaits - 15-30.

7. korpuss nosveras atpakaļgaitā stāvot uz viņa ceļgaliem

Šis vingrinājums stiprina gurniem, stiepjas iliopsoas muskuļu, padara jūs spēcīgāku un elastīgāku, kā arī paplašinot kustības gultā bez bailēm ievainot muguras.

8. Pose tauriņš guļus

Exercise atver gūžas un stiepjas iekšējā augšstilbiem. Ja jūs darīt to regulāri, apstājoties šajā pozīcijā 20-30 sekundes, jūs varat teikt ardievas biedējoši klikšķiem gūžas locītavu, un iegūt tik daudz vairāk jautrības dažās pozīcijās, ja jūsu partneris ir atpaliek.

9. Push-ups uz triceps, ar uzsvaru uz krēsla

Pirmkārt, spēcīgs un atbilstu jūsu rokās - tas ir skaisti. Un, otrkārt, tie ļauj jums iegūt gultā daudz vairāk jautrības (Triceps ir iesaistīti daudzās pozīcijās), nekā vājajiem un trīcošām rokām, nespēj izturēt sava ķermeņa svaru.

Ieteicamā atkārtojumu skaits - 10-20.

10. Twist ar Fitball vai cilpu TRX

Šis vingrinājums attīsta līdzsvaru, stiprina muskuļus rokās un mizas, kas palīdz novērst nejaušu muguras traumas fit kaislība, bet arī palielina savu izturību augstākajās pozīcijās. Veikt 2-3 komplekti 10 atkārtojumiem katrā.

Starp citu, jūs varat apmācīt kopā ar savu partneri: mēs esam arī par vīriešiem saudzē. ;)